السلام عليكم.. أن حامل بشهري الثاني وزني 95 و طولي 160 و خايفة من عسر الولادة أبي أنزل وزني.. أخذت موعد عند دكتور تغذية بس الموعد بعييد..مابي أضيع وقتي.. يا رييييييت تساعدوني أنا بحاجة لرجيييم صحي للحوامل..

اختي العزيزة مريم انا درست تغدية صحية وممكن ان افيدك لكن قبل هذاارجو ان تعطيني بعض المعلومات عنك...وعن عاداتك الغذائية اي ان تدكري لي مثلا ماذا تا كلين خلال يوم كامل بالتفصيل وماهي الاعمال اليومية التي تقومين بها.

كتبت بواسطة كوكو13

اختي العزيزة مريم انا درست تغدية صحية وممكن ان افيدك لكن قبل هذاارجو ان تعطيني بعض المعلومات عنك...وعن عاداتك الغذائية اي ان تدكري لي مثلا ماذا تا كلين خلال يوم كامل بالتفصيل وماهي الاعمال اليومية التي تقومين بها.

أشكرج من قلبي أختي كوكو على تفاعلج معاي.. بصراحه انا قاعده بالبيت.. أقعد الصبح أغير لولدي يروح الحضانه و أرجع انام الى الساعه 10 و نص او 11 غالباً.. أشرب كوب حليب خالي الدسم و آكل كورن فليكس أو جم حبة تمر أو توسته و جبنه قليله الدسم.. أرجع أتغدى الساعه 1 (الوقت اجباري لانه وقت اجتماع العائله) أحياناً آكل شي مشوي (3 قطع همبرغر أو كباب) و سلطه و زبادي اكتيفيا.. و أحياناً آكل عيش (رز) و لكنه مو مهم بالنسبة لي.. أحياناً أحلي بكاكاو أو بسكوت أو أخربط شويه بطاط شبس على عصير.. و العشا آخذ خضروات عالبخار (بطاط - جزر - بروكلي - زهرة) بس بكمية كبيره نوعاً ما مع زبادي و عصير او حليب.. و أحياناً فاست فود.. أو بسكوت مع حليب!!
فصيله دمي o+
سمنتي سببها الرئيسي الافراط في الاكل خلال الحمل الاول حيث كان وزني قبل الحمل الاول 70كيلو.
انام غالباً العصر اوا بعد الغدا بساعه مده ساعه تقريباً.. يا ريت تساعديني

عزيزتي مريم انشاء الله ما يكون الا كل خير لكن كان احسن لو تخلصت من الوزن الزائد قبل الحمل
المهم اهم حا جة حذاري من الريجيمات القاسية لانها تؤثر على صحة الجنين ...اولا يجب ممارسة
المشي يوميا لمدة 30دقيقة .
-هذه الماكولات لا تتناوليها نهائيا -الشوكولا-المشروبات الغازية- الحلويات سواء المنزلية اوالتي نشتريها -المايونيز -الشيبس - البيتزا لاتاكلي اكثر من قطعة مثلثة صغيرة في اليوم -...
-اختني لا ادري من اي منطقة انت المهم الخبز او العيش لاتكثري منه نقصي منه قدر المستطاع
-لاحظت انك تكثرين من الأكل الجاهز..الفاست فود فيه سعرات حرارية كثير كذلك الهمبرقر ارجو ان تستبدليه بالحساء .-نقصي كمية الملح والسكر في الأكل-السلطة ضرورية في كل وجبة.
-لاتلغي ابدا احد هذه الوجبات..الفطوروهو حليب وتمر فقط والغذاء والعشاء ويمكن كاس حليب العصر.
-اشربي 2 لترماء يوميا .-كلي السمك المشوي فهو مفيد.
-كثري من تناول الحليب والزبادي طبعا منزوعة الدسم وذلك لكي لاتصابي بقنص في الكالسيوم لكن الجبنة قللي من تناولها .
-تناولي الخضار والفواكه الطازجة ونقصي من تناول البطاطا. -لاتاكلي اكثر من نصف موزة يوميا.
-اخيرا اتمنى ان تاكلي بطريقة متنوعة وبكمية قليلة وتمنياتتي لك بالتوفيق انشاء الله.

المشكله اني في بداية حملي.. لاتنصح الحامل بالمشي!! شكراً اختي الحبيبه.. سألتزم بإذن الله بالنظام ..

تفضلي حبيبتي هادانظام الاخت غسق الليل وان شاءالله تقومي بالسلامه


نموذج لوجبات المرأة الحامل لمدة شهر:
الأسبوع الأول

الإفطار اليومي:
- 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت+ كوب حليب منزوع الدسم "يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج".
السبت
الغداء:
- فراخ مشوية وسلطة+ توست ريجيم.
العشاء:
- لحم مشوي أو مسلوق شرائح أو قطع "أوصال" أو مفروم "كفتة" بدون دهن ما عدا لحم الخراف الضأن (يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي " التيس")
الأحد
الغداء:
- دجاج مسلوق أو مشوي (يراعى نزع الجلد جيداً بعد الشى أو السلق)+ طماطم+ كوب عصير برتقال طازج.
العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم.
- 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
الاثنين
الغداء:
- خضار سوتيه+ كبد مشوي.
العشاء:
- لحم مشوي أو مسلوق.
الثلاثاء
الغداء:
- خضار سوتيه.
العشاء:
- لحم مشوي أو مسلوق+ سلطة.
الأربعاء

الغداء:
- بيضة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم+ خضار مسلوق (كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء).
العشاء:
- سمك أو جمبري (مشوي).
أو خضار مسلوق .
الخميس
الغداء:
- دجاج+ طماطم+ خضار مسلوق+ 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
العشاء:
- لحم مشوي أو مسلوق+ سلطة.
الجمعة
الغداء:
- دجاج+ طماطم+ خضار مسلوق+ 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
العشاء:
- خضار مسلوق.
الأسبوع الثاني
الإفطار اليومي:
- 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو عصير برتقال.
+ كوب حليب منزوع الدسم.
يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج بدون سكر.
السبت

الغداء:
- بيضة مسلوقة أو 3 أكواب لبن منزوع الدسم.
+ 1 إلى 2 برتقالة.
أو جريب فروت.
أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
العشاء:
- لحم مشوي أو مسلوق بدون دهون (يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي "التيس").
الأحد
الغداء:
- لحم مشوي أو مسلوق شرائح أو مفروم بدون دهون+ سلطة.
العشاء:
- بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم.
- 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
الاثنين
الغداء:
- لحم مشوي أو مسلوق وخضار سوتيه+ خيار.
العشاء:
- بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم+ خضار مسلوق.
الثلاثاء
الغداء:
- لحم مسلوق أو مشوى+ سلطة.
العشاء:
- بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم+ خضار مسلوق (كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر)+ طماطم.
الأربعاء

الغداء:
- سمك أو جمبري مسلوق أو مشوي.
العشاء:
- بيضة مسلوقة أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
+ خضار مسلوق.
الخميس
الغداء:
- سمك مشوى+ سلطة.
العشاء:
- خليط من الفواكه الطازجة "برتقال، يوسفي، شمام، خوخ، وتفاح".
الجمعة
الغداء:
- دجاج مسلوق أو مشوي+ طماطم+ خضار مسلوق+ 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
العشاء:
- دجاج مسلوق أو مشوي+ طماطم+ 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.

اختي مريم اضن ان الكثير من الأ خوات عندهم مثل هذه الأفكار الخاطئةعن عدم المشي في اول الحمل او خلال الحمل لكن اخر الدراسات اثبتت ان انه مفيد جدا للمراة الحامل خاصة للدورة الدموية و انا نصحتك به نظرا لنمط حياتك الذي يكثر فيه النوم وتاكدي بانني لم ولن ادلى باي معلومة ما لم اكن متاكدة منها مئة بالمئة ...وسامحيني لأنني نسيت ان اضيف بانه لايجوز ارتداء الكعب اثناء المشي وان تمشي في مساحة مسطحة ليس فيها مرتفعات وفي جومعتدل ..واؤكد لك ان سبب زيادةالوزن لديك ترجع لنقص النشاط في حياتك اكثر من الاكل واعتذر عن الأطالة في الرد لأنني درست هذا الاختصاص بالفرنسية وتصعب علي الترجمة وشكرا.

كتبت بواسطة كوكو13

اختي مريم اضن ان الكثير من الأ خوات عندهم مثل هذه الأفكار الخاطئةعن عدم المشي في اول الحمل او خلال الحمل لكن اخر الدراسات اثبتت ان انه مفيد جدا للمراة الحامل خاصة للدورة الدموية و انا نصحتك به نظرا لنمط حياتك الذي يكثر فيه النوم وتاكدي بانني لم ولن ادلى باي معلومة ما لم اكن متاكدة منها مئة بالمئة ...وسامحيني لأنني نسيت ان اضيف بانه لايجوز ارتداء الكعب اثناء المشي وان تمشي في مساحة مسطحة ليس فيها مرتفعات وفي جومعتدل ..واؤكد لك ان سبب زيادةالوزن لديك ترجع لنقص النشاط في حياتك اكثر من الاكل واعتذر عن الأطالة في الرد لأنني درست هذا الاختصاص بالفرنسية وتصعب علي الترجمة وشكرا.

أشكرج أختي الحبيبه على المعلومات الثمينه.. و أشكر لك تعاونك معي.. و ردودك السريعه.. و حبيت أسألك عن المشي يكون سريع او عادي؟ يعني مثل ما نقول بالعامي (تمشي) و هل يمكن المشي على جهاز مشي؟؟ شكراً ( انا من الكويت)

كتبت بواسطة طيـــف

تفضلي حبيبتي هادانظام الاخت غسق الليل وان شاءالله تقومي بالسلامه

نموذج لوجبات المرأة الحامل لمدة شهر:
الأسبوع الأول

الإفطار اليومي:
- 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت+ كوب حليب منزوع الدسم "يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج".
السبت
الغداء:
- فراخ مشوية وسلطة+ توست ريجيم.
العشاء:
- لحم مشوي أو مسلوق شرائح أو قطع "أوصال" أو مفروم "كفتة" بدون دهن ما عدا لحم الخراف الضأن (يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي " التيس")
الأحد
الغداء:
- دجاج مسلوق أو مشوي (يراعى نزع الجلد جيداً بعد الشى أو السلق)+ طماطم+ كوب عصير برتقال طازج.
العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم.
- 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
الاثنين
الغداء:
- خضار سوتيه+ كبد مشوي.
العشاء:
- لحم مشوي أو مسلوق.
الثلاثاء
الغداء:
- خضار سوتيه.
العشاء:
- لحم مشوي أو مسلوق+ سلطة.
الأربعاء

الغداء:
- بيضة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم+ خضار مسلوق (كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء).
العشاء:
- سمك أو جمبري (مشوي).
أو خضار مسلوق .
الخميس
الغداء:
- دجاج+ طماطم+ خضار مسلوق+ 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
العشاء:
- لحم مشوي أو مسلوق+ سلطة.
الجمعة
الغداء:
- دجاج+ طماطم+ خضار مسلوق+ 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
العشاء:
- خضار مسلوق.
الأسبوع الثاني
الإفطار اليومي:
- 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو عصير برتقال.
+ كوب حليب منزوع الدسم.
يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج بدون سكر.
السبت

الغداء:
- بيضة مسلوقة أو 3 أكواب لبن منزوع الدسم.
+ 1 إلى 2 برتقالة.
أو جريب فروت.
أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
العشاء:
- لحم مشوي أو مسلوق بدون دهون (يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي "التيس").
الأحد
الغداء:
- لحم مشوي أو مسلوق شرائح أو مفروم بدون دهون+ سلطة.
العشاء:
- بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم.
- 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
الاثنين
الغداء:
- لحم مشوي أو مسلوق وخضار سوتيه+ خيار.
العشاء:
- بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم+ خضار مسلوق.
الثلاثاء
الغداء:
- لحم مسلوق أو مشوى+ سلطة.
العشاء:
- بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم+ خضار مسلوق (كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر)+ طماطم.
الأربعاء

الغداء:
- سمك أو جمبري مسلوق أو مشوي.
العشاء:
- بيضة مسلوقة أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
+ خضار مسلوق.
الخميس
الغداء:
- سمك مشوى+ سلطة.
العشاء:
- خليط من الفواكه الطازجة "برتقال، يوسفي، شمام، خوخ، وتفاح".
الجمعة
الغداء:
- دجاج مسلوق أو مشوي+ طماطم+ خضار مسلوق+ 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
العشاء:
- دجاج مسلوق أو مشوي+ طماطم+ 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.

أشكرج أختي الغاليه طيف على هذا الرجيم و ان شا الله اجربه.. بس شكله كأنه كيميائي!!

لا يااختي المشي في حالتك لا يكون سريع ومن الاحسن يكون في الجنينة اي البستان ولما تتمشين ركزي على التنفس وتحية كبيرة لاهل الكويت من اهل الجزائر والبيبي راح يشكرك لما يولد على النزهات ويقولك بالجزائري انحبك يا ماما ......