تمرين لعضلات الفخذ الخارجية والارداف
تمرين لعضلات الفخذ الامامية والارداف والاوتار الممتدة على طول القدم
تمرين لبطة القدم
لاحظوا حركة اسفل القدم
تمرين سهل ممكن نعمله على أي درجة مرتفعة عن الارض
وهو بيحرك عضلات الفخذ الامامية وبطة القدم و جوانب الارداف
تمرين سهل وواضح
المفروض لما ننزل ما نحس بوجع بالركبتين اذا حسينا بالوجع بكن هاد اقصى حد بنقدر ننزله
وهو بمرن جوانب الارداف وعضلات الفخذ الامامية
تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا
تمرين حلو بس رح يوجع بالبداية
بمرن عضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف
تمرين لعضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف
وداخل الفخذ
سهل جدا بس لما نميل لاحدى الجهات لازم نلاحظ انه الركبه تكون دائما بمستوى اصابع القدم اذا طلعت عنهم خلص بكون هاد اقصى ميلان
تمرين لبطة القدم
لاحظوا الحركة باسفل القدم
بيعمل على شد البطة وتنحيفها
تمرين حلو بيشبه الدبكة
وبمرن عضلات الفخذ الداخلية والعضلات الامامية
كمان بيشبه الدبكه بس الفرق انه هون رح نمد قدمنا للخارج
وبنشتغل هون على عضلات الفخذ الخارجية
اعلى الارداف
عضلات الفخذ الامامية
تمرين سهل
بيشتغل على عضلات مقدم الفخذ
لاحظوا كيف الظهر مستقيم ومشدود
تمرين ايضا لعضلات الفخذ الامامية
تمرين حلو وسهل
بيعمل على عضلات الفخذ الخارجية والارداف
تمرين لعضلات الفخذ الداخلية
تمرين للاوتار الموجودة على طول الساق من الخلف
تمرين رائع لشد ورفع الارداف
وللاوتار
تمرين للاوتار ولاعلى الارداف لشدها ولعضلات الفخذ الامامية
اهم شيء لما ننزل ما تتجاوز الركبتين خط اصابع القدمين
تمرين لاعلى الارداف
وعضلات الفخذ الامامية والداخلية يعمل على شد الفخذين من الداخل
اهم شي مع النزول الركبتين ما يتجاوزوا اصابع القدمين
تمرين لبطة القدم
لاحظوا حركة اسفل القدم
تمرين للاوتار خلف الساق والركبة
الي عندها هاد الحبل تعمله والي ما عندها التمارين الاخرى بتادي الغرض
تمرين لــ خارج الفخذين والارداف
للي عندهم الحبل يعملوا على تطبيقه
تمرين لعضلات الفخذ الداخلية والامامية
نمرين لعضلات الفخذ الامامية
تمرين اعضلات الفخذ الامامية واعلى الارداف والاوتار خلف الساق
ممكن نعمله بدون كرة
تمرين للاوتار الخلفية ولعضلات الفخذ الداخلية
تمرين لبطة القدم
يتبع تمارين القسم العلوي
الروابط المفضلة