السلام عليكم ورحمة اللة وبركاتة

ازيكوا يا بنات وحشتونى كلكوا الى معرفوش قبل اللى اعرفة انا عاوزة اعرف شئ هو بالنسبة لوزنى وطولى انا معرفش انا بكتب فى المكان المناسب ولا اية ؟بس المهم انا عندى 18 سنة وطولى 162سم وانا من النوعية الى بيبقى عظمها عريض يعنى اكتافى عريضة اما وزنى فهو 65 وانا مش عارفة اعمل اية انا عارفة انى لازم اخس بس مش اعرف اخس ازاى او اعمل اية وكمان انا بتحرك كتير ومش باكل اوى عاوزة اعرف الوزن المظبوط ليا هو اية ؟يعنى المفروض ابقى كام كيلو واخس ازاى اللى بيفهم فى المواضيع دى ياريت يفيدنى
شكرا ............

انا اشوف وزتك مش زياده كثير هوه كويس طولك162 و وزنك 65 يعني عندك زياده 3كيلو المفروض انو يكون وزنك 62 بس انا نصيحتي 3كيلو مش الزياده الي تخليكي مش حلوه بالعكس وانت حره

وانا كمان شايفة كدة

انا شايفه دا كويس مش وحش للدرجه ولو عاوزه تخسي شويه فمتكتريش عن 3 او 4 كيلو بالكتير اوى وعشان تخسي ممكن تنامى خفيف هههههههه مش لازم تتعشي جامد اوى

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
اهلا بك اختي قلب خاشع

تعالي معي لركن التغذية و الصحة و الريجيم و هناك ستجدي الجواب الاكيد ان شاء الله

وزنك وطولك رائعين ما بدها لا ريجيمات ولا شي انتِ حافظي عليه وما تزيدي اكتر
بعدين الي عضمه عريض ما بتكون بنيته الجسمية صغيرة بتضل اكبر من غيرها
يعني مهما ضعفتي رح يضل عضمك عريض
وهاد الشي عادي فيكِ تتغلبي عليه بانك تعرفي كيف تلبسي وتنسقي ملابسك

بصى يا ستى انتى ريجيم لا تحتاجى
بس واضح انك عندك مشكله مع جزء معين فى جسمك ولو كان صحيح الريجيم مش اللى ح ينزله الرياضه هى الحل بمعنى لو بطنك شكلها مزعج العبى عليها رياضه وهكذا
حددى مشكلتك وباذن الله اضيف لكى رياضه الجزء المزعج
لكن اى ريجيم ليس له لزوم لان وزنك مناسب لطولك ومؤشر كتله جسمك 25
والمثالى من 20 الى 25
يعنى تقليل شويه من كل وجبه ينزل وزنك لما تحبى باذن الله