السلام عليكم ورحمة الله
يابنات انا حبيت استشيركم بتمرين يطلع ويبرز منطقة الخصر لأني انا نحييفه وماليه خصر
وسامعه ان فيه تمرين بس ماني عارفاه فأتمنى من اللي عندها معلومه عنه تفيدني مشكوووره
وجزاكم الله ألف خييير

تمارين المعده اجمالا هي يل بتطلع وبتنحل الخصر
وتحديدا الطوق الدائري مع حركه الخصر يمين ويسار

في تمرين هو انك بتجلسي على كرسي وبتسندي ضهرك للكرسي ويكون مستقيم
ايديكِ بتفرديهم جنبك وبتصيري تنزلي ايديك اليمين لحد ما توصل الارض وبتنزلي معها بس من خصرك وبترجعي لوضعك الاصلي وبتحاولي تحركي عضلات الخصر
ونفس الشي لليد الاخرى

حبيبتي في تمرين تسوينه وسهل كثثير

ويبرز الخصر عندك ويكون وااضح

وهي انك تكونين واقفه حاولي تبعدين قدمك الاولى عن الثانيه بس مو مره شي بسيط وتلفين جسمك

بس بدون ماتتحرك قدمينك من مكانها

وتلفين مره يمين ومره يسار وحاولي تستمرين على هذا التمرين وصدقيني بيفيدك انشاء الله

اتمنى اني افدتك

دمتي بود

والله انا بحاجه لتمارين لتكبير المؤخره........
ياريت تفيدوني...يا بنات