انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 8 من 14 الأولىالأولى ... 456789101112 ... الأخيرالأخير
عرض النتائج 71 الى 80 من 131

من فضلك ممنوع الدخول الا بنظام غذائي مجرب

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #71
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    السويد
    الردود
    53
    الجنس
    أنثى

    flower1

    تعقيب كتبت بواسطة noor alhouda عرض الرد
    الرده هي النخالة
    وتوجد بالصيدليات على شكل حبوب تسمى بران
    وريجيم الرده لايصلح لك اذا كنتي مرضعة

    الف شكر اختي راح ادور عليه واني اريد افطم ابني عن قريب انشاء الله

  2. #72
    تاج النساء's صورة
    تاج النساء غير متواجد أوقف اشتراكه
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    اردنيـــــــــة وهواي خليجـــــــــــي
    الردود
    3,841
    الجنس
    أنثى
    نقلت منك كم ريجيم عجبوني يا نوووووووووووووووووووووور
    مشكورة

  3. #73
    noor alhouda's صورة
    noor alhouda غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    دوحة السلام
    الردود
    4,808
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    للرفع



























    اللهم إنقل أمي من مواطن الدود وضيق اللحود إلى جنة الخلود
    إنتقلت الى رحمة الله حبيبتي 31-12-2008 أدعوا لها بالرحمه والمغفرة أم خليفة

  4. #74
    noor alhouda's صورة
    noor alhouda غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    دوحة السلام
    الردود
    4,808
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    هذي الرجيمات للدكتور يوسف خضر (بالكويت)
    لو اتبعتيها بالحرف بدون لخبطه راح تنزلين عليها 3 كيلو تقريبا كل اسبوع
    و اذا حسبتي 3 كيلو في 9 اسابيع يعني جم كيلو تنزلين؟ قريب 27 كيلو
    يعني بالشهر حوالي 12 كيلو و اكثر طبعا حسب الجسم ..
    :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: ::

    الاسبوع الاول: (ينزل 3 كيلو او اكثر حسب الجسم والحركه)

    الفطور: نسكافيه او حليب او عصير

    الضحى: كاكاو متوسط

    الغداء:

    1-سوتيه او سلطة جبن + برتقاله + دايت
    2-سلطة سيزر +برتقاله+دايت او لبن
    3-صدر دجاج مشوي + سلطه خضراء + لبن
    4-سلطة تونا او 2 همبرجر + سلطه + لبن

    العصر: نسكافيه

    العشاء:

    1-روب بالخيار + برتقاله
    2-1 بيض مفيوح او سلطه يونانيه(بالجبن) او سلطة سيزر + لبن


    ::::::,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,::::::: :::,:,:,:,:,::::::::::::::::::

    الاسبوع الثاني: (ينزل 3 كيلو او اكثر)

    الفطور: نسكافيه او حليب

    الضحى: كاكاو متوسط

    الغداء:

    1-وجبه free
    2- 3 ايام بالاسبوع بيض او جبن + سلطه+ دايت
    3-باقي الايام سوتيه او صدر دجاج + دايت او لبن

    العصر: نسكافيه

    العشاء:

    1-قطعة واحده (جبن او همبرجر او كباب او مرتديلا) + سلطه + دايت او لبن


    ::::::,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,::::::: :::,:,:,:,:,::::::::::::::::::


    الاسبوع الثالث: (ينزل 3 كيلو او اكثر)

    الفطور: عصير

    الضحى: كاكاو وسط

    الغداء:

    1-وجبه free
    2- يومين بالاسبوع 2 توست مع أي حشوه
    3-باقي الايام دجاج او ستيك + سلطه + دايت او لبن

    العصر: عصير كيوي او برتقال

    العشاء:

    1-نفس الاسبوع الثاني
    2-حبة فاكهه + لبن
    3-روب بالخيار


    ::::::,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,::::::: :::,:,:,:,:,::::::::::::::::::

    الاسبوع الرابع: (ينزل 3 كيلو او اكثر)

    الفطور: عصير او نسكافيه او حليب

    الضحى: -

    الغداء:

    1-وجبه free
    2- همبرجر+سلطه+دايت
    3-سلطة سيزر + دايت
    4-صدر دجاج + سلطه + دايت
    5-ستيك + سلطه + دايت
    6- 1 كباب + سلطه + دايت
    7-سلطه + دايت او لبن


    العصر: حليب او كاكاو وسط

    العشاء:

    1-تفاحه او رمانه او بوملي او أي نوع فاكهه + دايت او لبن


    ::::::,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,::::::: :::,:,:,:,:,::::::::::::::::::

    الاسبوع الخامس: (ينزل 3 كيلو او اكثر)

    الفطور: عصير او حليب

    الضحى: -

    الغداء:

    1-وجبه free
    2- شوربه + سلطه + دايت او لبن
    3-سلطة سيزر + دايت او لبن
    4-همبرجر1 + لبن او دايت
    5- سلطه + لبن
    6-بيضه + دايت او لبن


    العصر: كاكاو وسط

    العشاء:

    1-برتقاله + سلطه + لبن بالنعناع
    2-كيوي + سلطه + لبن بالنعناع


    ::::::,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,::::::: :::,:,:,:,:,::::::::::::::::::


    الاسبوع السادس: (ينزل 3 كيلو او اكثر)

    الفطور: 2 توست او صمونه مع أي شي + حليب او شاي او دايت

    الضحى: -

    الغداء:

    1-وجبه free
    2-صدر دجاج + ماعون سوتيه او سلطه
    3-بيض او همبرجر2 + سلطه + دايت
    4-دجاج مشوي + سلطه + دايت او لبن
    5-معكرونه مع أي شي (بقياس كاسة روب) + سلطه + دايت او لبن
    6- نص ماعون تكه او ريش + سلطه + لبن او دايت

    العصر: كاكاو وسط

    العشاء:

    1-سلطة سيزر + لبن او حليب
    2-سلطة جبن + لبن او حليب
    سلطه او روب بالخيار + حبة فاكهه


    ::::::,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,::::::: :::,:,:,:,:,::::::::::::::::::

    الاسبوع السابع: (ينزل 3 كيلو او اكثر)

    الفطور: نسكافيه او حليب

    الضحى: كاكاو

    الغداء:

    1-وجبه free
    2-شوربة خضار او سلطه او روب بالخيار + همبرجر
    3-صدر دجاج او بيضه + لبن او دايت
    4-سلطة تونا او سلطة جبن او سيزر + دايت او لبن

    العصر: نسكافيه

    العشاء:

    1-تفاح + روب بالخيار


    ::::::,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,::::::: :::,:,:,:,:,::::::::::::::::::

    الاسبوع الثامن: (ينزل 3 كيلو او اكثر)

    الفطور: نسكافيه

    الضحى:-

    الغداء:

    1-وجبه free
    2- أي نوع من الاكل ماعدا ( جزر-رز-معكرونه-بطاط-ذره-شمندر-شعريه)

    العصر: نسكافيه او كاكاو

    العشاء:

    1-تفاح + لبن


    ::::::,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,:,::::::: :::,:,:,:,:,::::::::::::::::::

    الاسبوع التاسع: (ينزل 3 كيلو او اكثر)

    الفطور: نسكافيه او عصير او حليب

    الضحى: عصير او حليب

    الغداء:

    1-وجبه free
    2- شوربه + سلطه
    3-سلطة سيزر او روب بالخيار + دايت
    4-قطعه مشوي + دايت او لبن

    العصر: كاكاو

    العشاء:

    1-تفاح + لبن



























    اللهم إنقل أمي من مواطن الدود وضيق اللحود إلى جنة الخلود
    إنتقلت الى رحمة الله حبيبتي 31-12-2008 أدعوا لها بالرحمه والمغفرة أم خليفة

  5. #75
    noor alhouda's صورة
    noor alhouda غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    دوحة السلام
    الردود
    4,808
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    للرفع



























    اللهم إنقل أمي من مواطن الدود وضيق اللحود إلى جنة الخلود
    إنتقلت الى رحمة الله حبيبتي 31-12-2008 أدعوا لها بالرحمه والمغفرة أم خليفة

  6. #76
    noor alhouda's صورة
    noor alhouda غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    دوحة السلام
    الردود
    4,808
    الجنس
    امرأة
    التكريم

    ريجيمــــــــــات دكتور خالــــــد دراهــــــــم بمصــــــــــر(الريجيم الأول)

    بينزل من 4-7 كيلو مجرب
    الأسبوع الأول
    وجبه الفطــــــور
    ربع رغيف بلدى او 2 توست رجيم + طبق فول صغير ( 4 ملاعق ) بدون زيت اوسمن و لكن يضاف الليمون عادى
    أو
    ربع رغيف + بيضه مسلوقه
    أو
    ربع رغيف + 50 جرام جبنقريش
    أو
    ثمرتين فاكهه فيما عدا الممنوع و هو البلح و المانجو و التين و القصبو الشمام و العنب
    +++++
    كوب شاى بملعقه سكر طبيعى واحده أو شاى بحليب بدون سكر
    ملحوظه :لا يضاف السكر على الحليب أبدا
    مسموح بتناول ملغقتين سكر يوميا أو عسل نحل


    وجبـــــه العذاء
    1- النشويات
    ربع رغيف بلدى
    أو 3 ملاعقأرز
    أو 3 ملاعق مكرونه
    2- الخضروات
    طبق سوتيه
    أوشوربه خضاربدون بطاطس و يراعى ان تطهى على ماء او شوربه لحم منزوعه منها الدسم على سطحها

    +++

    طبق سلطه خضراء بثمره طماطم واحده ,,, أى كميه سلطه
    3- اللحــــــوم
    1-2 شريحه لحم أحمر مشوى او مسلوق = 150جم
    او
    ربع فرخه مسلوقه او مشويه بدون جلد منالصدر
    او
    3 سمكات مشويه متوسطه الحجم
    او
    تونه مصفاه من الزيت و تشطف بالخل و الليمون
    او
    2 بيضه مسلوقه
    4- الفاكهــــــــــه
    ثمره واحده من اى نوعماعدا الممنوع

    وجبـــــــــه العشـــاء

    كوب حليب منزوع الوش اللى عليه و بدون سكر
    او
    كوب زبادى وسط بدون وشو يمكن اضافه الرده عليه و تحميص الرده
    او
    قطعه جبن قريش + خيـار + طماطم ثمره واحده
    او
    ثمرتين فاكهه من أى نوع ماعدا الممنوع و حجمهم متوسط

    آخر مرة عدل بواسطة noor alhouda : 27-06-2007 في 02:52 AM



























    اللهم إنقل أمي من مواطن الدود وضيق اللحود إلى جنة الخلود
    إنتقلت الى رحمة الله حبيبتي 31-12-2008 أدعوا لها بالرحمه والمغفرة أم خليفة

  7. #77
    noor alhouda's صورة
    noor alhouda غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    دوحة السلام
    الردود
    4,808
    الجنس
    امرأة
    التكريم

    رجيم الدكتور أسامه حمدي( ينقص الوزن من 20 الى 30 كيلو في الشهر)...

    رجيم الدكتور أسامه حمدي( ينقص الوزن من 20 الى 30 كيلو في الشهر)...


    يقول الدكتور:- ان النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالماحافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون

    وان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم

    يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل
    ان حيز المعده يباء في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده.
    -------------------------------
    الاسبوع الأول

    الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه+ نصف برتقاله


    (السبت)

    الغداء:- فاكهه صنف واحد وبأي كميه( ماعداالمناجو والتين والموز ممنوع)

    العشاء:- لحم مشوي ( شرائح اومفروم)+سلطة خضروات


    (الأحد)

    الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+برتقاله وحده

    العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست واحد +برتقاله


    (الأثنين)


    الغداء:- جبن قريش اوجبن منزوع الدسم بأي كميه+توست واحد+طماطم

    العشاء:-لحم مشوي اومفروم +سلطه

    (الثلاثاء)

    الغداء :- فاكهه صنف واحد باي كميه
    العشاء:- لحم مفروم اومشوي وسلطه


    الاربعاء


    الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق
    العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت +سلطه+برتقاله


    الخميس

    الغداء:- فاكهه صنف واحد باي كميه
    العشاء :- لحم مشوي وسلطه


    الجمعه

    الغداء :-دجاج مسلوق اومشوي+طماطم+خضار مسلوق+برتقاله


    (مسموح مشروبات الدايت والقهوه والشاي والاعشاب بدون سكر)
    مسموح تناول جزر اوخيار بين الوجبات(اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين.

    --------------------------------------
    الأسبوع الثاني


    الفطور اليومي( 2 بيضه+نصف برتقاله)


    السبت

    الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ سلطه
    العشاء:-2 بيضه+برتقاله

    الاحد

    الغداء:- لحم مشوي(شرائح اومفروم بدون دهن)+سلطه
    العشاء:-2 بيضه +برتقاله

    الاثنين

    الغداء:- لحم مشوي + خيار فقط
    العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق

    الثلاثاء

    الغداء:- 2 بيضه مسلوقه+جبن منزوع الدسم+خضار مسلوق
    العشاء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق+طماطم

    الاربعاء

    الغداء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه
    العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق

    الخميس

    الغداء:- لحم مشوي+طماطم+برتقاله
    العشاء:-خليط من الفواكه الطازجه

    الجمعه
    الغداء:- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+ خضار مسلوق+برتقاله
    العشاء:-دجاج مسلوق+ طماطم+برتقاله

    --------------------------------
    الاسبوع الثالث

    السبت
    طول اليوم:- اي نوع من الفاكهه وبأي كميه وفي اي وقت وبأي خليط ماعدا( العنب والمانجو والتمر والموز والتين

    الاحد
    طول اليوم:- اي نوع من الخضار المسلوق واي نوع من السلطه ( كل انواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافه

    الاثنين
    طول اليوم:-اي نوع من الفاكهه السابقه واي نوع من الخضار المسلوق في اي وقت وباي كميه

    الثلاثاء
    طول اليوم:-سمك اوجمبري اوتونه مصفاه باي كميه مع سلطة خس وجرجير فقط

    الاربعاء
    طول اليوم:- لحم مفروم اولحم مشوي اودجاج مسلوق اومشوي طول اليوم وباي كميه+خضار مسلوق

    الخميس والجمعه:-فاكهه صنف واحد باي كميه في اي وقت

    --------------------------------
    الاسبوع الرابع

    الكميه المذكوره في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده

    السبت:-
    4 شرائح لحم مشوي اومسلوق اوربع دجاجه مسلوقه
    3 طماطم
    4 خيار
    علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت
    1 توست
    برتقاله


    الاحد
    2 شريحة لحم مشوي
    3 طماطم
    4 خيار
    1 توست
    1 تفاحه اوجوافه اوكمثري اوقطعة شمام
    برتقاله


    الاثنين

    ملعقة جبن قريش اواي جبن ابيض منزوع الدسم
    علبة تونه مصفاه من الزيت
    طبق صغير خضار مسلوق
    2 طماطم
    2 خيار
    1 توست
    برتقاله

    الثلاثاء
    نصف دجاجه مسلوقه اومشويه
    3 طماطم
    4 خيار
    1 توست
    برتقاله



    الاربعاء
    ربع دجاجه مسلوقه اومشويه
    2 بيضه
    1 خس
    3 طماطم
    4 خيار
    برتقاله



    الخميس
    2 صدر دجاجه مسلوق
    ثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم
    1 توست
    2 طماطم
    2 خيار
    1 زبادي
    برتقاله



    الجمعه
    ملعقة جبن منزوع الدسم
    علبة تونه مصفاه من الزيت
    طبق صغير خضار مسلوق
    2 طماطم
    2 خيار
    1 توست
    برتقاله

    --------------------
    ملاحظه:

    الاوزان الكبيره تنقص في الاسبوع الاول تقريبا 5 كيلو

    والعاديه من ثلاثه الى اربعه كيلو بس اكثر الاسابيع تنحفين فيها الاسبوع الثالث والرابع

    -------------------

    مع كل حبي وودي



























    اللهم إنقل أمي من مواطن الدود وضيق اللحود إلى جنة الخلود
    إنتقلت الى رحمة الله حبيبتي 31-12-2008 أدعوا لها بالرحمه والمغفرة أم خليفة

  8. #78
    noor alhouda's صورة
    noor alhouda غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    دوحة السلام
    الردود
    4,808
    الجنس
    امرأة
    التكريم

    رجييييييييييييييييييييييييييييييييييييم رهيب مجرب

    بعد معاناة طويله من التجارب في الحميه والرجيم من إحدى الصديقات قرأت عن رجيم السبعه أيام وطبقته وفعلا كانت النتائج مبهره تنزل كل يوم كيلو



    اللي تحب تجرب هذا الرجيم ترى على ظمانتي ماله اي أثار جانبيه بس استعملو فتمينات للبشره
    1 -جميع الفواكه ماعدا الموز وكثروا الحبحب
    2 -جميع الخضار ما عداالبطاطس
    3 -خضار وفاكهه
    4 -ثلاث كاسات حليب قليل دسم مع 8موزات
    5-لحم اي نوع مع 6حبات طماط
    6-لحم مع خضار
    7 -رز بني مسلوق باي كميه
    لاتنسون إشربوا مويه كثير مع إنه مايحتاج رياضه بس صديقتي تمشي نصف

    ساعه يوميا

    مع تمنياتي للجميع بقوام رشيق



























    اللهم إنقل أمي من مواطن الدود وضيق اللحود إلى جنة الخلود
    إنتقلت الى رحمة الله حبيبتي 31-12-2008 أدعوا لها بالرحمه والمغفرة أم خليفة

  9. #79
    noor alhouda's صورة
    noor alhouda غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    دوحة السلام
    الردود
    4,808
    الجنس
    امرأة
    التكريم

    الرجيم يفقد الوزن 6 كيلو في اسبوووع

    السلام عليكم حبيت اعرض مشاركني وارجو الاكل يستفيد من هذا الرجيم يفقد الوزن 6 كيلو في اسبوووع وهو كالتالي


    هذا رجيم ال500سعرة......

    الفطور:
    *ملعقتين جبنة قريش+ربع خبز بر+حلقات طماطم وخيار.
    *3شرائح شابورة+قهوة أوشاي بدون سكر أو حليب.
    *شريحه جبنة كرفت(قليلة الدسم)+ربع خبز بر+حلقات طماطم أو خيار.

    الغداء:
    *ثمن دجاجة مشوية(صدر)+طبق سلطة+ربع خبز بر.
    *شريحة لحم مشوية(ويفضل أن يكون لحم ابل)+طبق سلطة+ربع خبز بر.
    *ثمن كيلو سمك أو تونة مصفاة من الزيت+طبق سلطة+ربع خبز بر.

    العشاء:
    دائما زبادي(قليل الدسم).
    يسمح بشرب القهوة والشاي بدون سكر أو حليب.
    الرجيم ماينفع لوحدة لازم رياضة على الأقل نص ساعة
    وبالتوفيق

    ملاحظة : * تعني اختاري اي من * واحد فقط مو تاكلينهم كلهم ترى حذرتكم بنااات


    م ن ق و ل



























    اللهم إنقل أمي من مواطن الدود وضيق اللحود إلى جنة الخلود
    إنتقلت الى رحمة الله حبيبتي 31-12-2008 أدعوا لها بالرحمه والمغفرة أم خليفة

  10. #80
    noor alhouda's صورة
    noor alhouda غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    دوحة السلام
    الردود
    4,808
    الجنس
    امرأة
    التكريم


    لكل من دخل الصفحه وأعطاها من اهتمامه
    وياريت نكتب تجاربنا حتى نستفيد جميعا



























    اللهم إنقل أمي من مواطن الدود وضيق اللحود إلى جنة الخلود
    إنتقلت الى رحمة الله حبيبتي 31-12-2008 أدعوا لها بالرحمه والمغفرة أم خليفة

مواضيع مشابهه

  1. ©{« تجربة ناجحة تستحق القراءة»}© تجربتي في انقاص الوزن بنظام غذائي وصحي
    بواسطة كرز وتوت في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 68
    اخر موضوع: 21-12-2010, 10:51 PM
  2. من فضلك ...انها حياتى ..ممنوع الاقتراب والتصوير
    بواسطة sandy rose في نافذة إجتماعية
    الردود: 13
    اخر موضوع: 01-12-2010, 06:35 PM
  3. ارغب بنظام غذائي لأختي لأنقاص وزنها
    بواسطة د0 علي الهاشمي في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 9
    اخر موضوع: 14-04-2008, 04:48 PM
  4. ممنوع ممنوع ممنوع ممنوع الدخول كل شيء هنا ممنوع
    بواسطة صرخة نملة في الملتقى الحواري
    الردود: 19
    اخر موضوع: 14-08-2007, 08:42 PM
  5. الالتزام بنظام غذائي ونقص الوزن !!!!
    بواسطة هلا يزيد في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 2
    اخر موضوع: 13-06-2006, 08:45 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96