اذا اردت انقاص وزنك بدون رجيم ادخلي هنا
اذا اردت انقاص وزنك بدون رجيم ادخلي هنا
[size="6"]اخواتي بعد التجربة وجدت انه اتباع نظام السعرات الحرارية يجعلك تنزيل بدون تعذيب فسك وحرمانها من اشياء كثيرة واليك جدول عدد السعرات في بعض الاغذية
حيث تحتا السيدة من عمر 25-50
جزر واحدة متوسطة 60 جرام
31
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب
12 س
باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13 س
ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16 س
ذرة
واحدة متوسطة
77 س
خس
نصف كوب
4 س
بصل طازج مقطع
نصف كوب
27 س
فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12 س
بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 جرام
162 س
كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
18 س
فول أخضر
كوب واحد
73 س
كزبرة
رزمة واحدة
97 س
نعناع
رزمة متوسطة الحجم
84 س
بقدونس
كوب واحد مفروم
34 س
سبانخ
كوب سبانخ مقطعة
14 س
بقلة
100 جرام
32 س
جزر مطبوخ
نصف كوب
35 س
خيار مقطع
نصف كوب
7 س
فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
20 س
ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8 س
فطر طازج
نصف كوب
9 س
خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب
54 س
بصل أخضر مقطع
نصف كوب
16 س
فلفل حار
واحدة 30 جرام
18 س
بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158 س
فجل (رويد) أحمر
10 حبات 40 جرام
7
بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111 س
شمندر
كوب واحد
46 س
ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7 س
زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95 س
بقدونس
رزمة متوسطة الحجم
25 س
كوسة
كوب واحد مقطعة
31
زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15 س
باذنجان مقلي
نصف كوب
100 س
فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25 س
كرفس
نصف كوب
10 س
فطر معلب
نصف كوب
19 س
بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25 س
بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67 س
بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 جرام
220 س
جرجير
نصف كوب
2 س
سبانخ مقطعة
نصف كوب
6 س
طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26 س
كرنب
كوب واحد
73 س
ورق عنب
كوب واحد
146 س
زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66 س
فجل أبيض (رويد)
رزمة متوسطة الحجم
58 س
كوسة
واحدة متوسطة الحجم
40 س
عدد السعرات الحرارية في الفواكه
تفاح
واحدة متوسطة 140 جرام
81 س
تين
واحدة 40 جرام
37 س
أفوكادو
نصف حبة متوسطة الحجم
162 س
كيوي
واحدة متوسطة 76 جرام
46 س
بابايا
متوسطة
117 س
أناناس
شريحة 82 جرام
42 س
نكتارين
متوسطة 142 جرام
67 س
فراولة
نصف كوب
23 س
بلح (رطب)
10 حبات
150 س
ليمون
واحدة 60 جرام
17 س
سفرجل
ثمرة متوسطة الحجم
60 س
مشمش
واحدة متوسطة 30 جرام
17 س
جريب فروت
نصف واحدة متوسطة 110 جرام
38 س
عنب
نصف كوب
53 س
مانجا
نصف حبة 85 جرام
68 س
أفندي
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س
أكدنيا
100 جرام
49 س
توت أسود
كوب واحد
117 س
تمر هندي (صبار)
نصف كوب
82 س
موز
متوسط 100 جرام
105 س
كرز
10 حبات
49 س
جوافة
واحدة متوسطة 85 جرام
45 س
برتقال
واحدة 110 جرام
62 س
كمثرى
متوسطة 170 جرام
98 س
رمان
متوسطة 150 جرام
110 س
بطيخ (شمام)
قطعة 100 جرام
33 س
توت
كوب واحد
122 س
برقوق (كوجة)
100 جرام
52 س
جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــون
مارجرين
ملعقة طعام واحدة
105
مارجرين
ملعقة طعام واحدة
105 س
دهن غنم
ملعقة طعام واحدة
114 س
الزبدة
ملعقة شاي
36 س
زيت زيتون
ملعقة طعام واحدة
120 س
زيت نباتي
ملعقة طعام واحدة
126 س
زيت الذرة
ملعقة طعام واحدة
120 س
زيت عباد الشمس
ملعقة طعام واحدة
120 س
دهن بقري
ملعقة طعام واحدة
125 س
**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر **
عصير تفاح معلب
نصف كوب
60 س
عصير برتقال طازج
نصف كوب
59
عصير جريب فروت غير محلى معلب
نصف كوب
47 س
عصير طماطم معلب
نصف كوب
21 س
عصير مانجو
كوب واحد
110 س
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
ملعقة شاي
5 س
عصير مشمش معلب
نصف كوب
72 س
عصير برتقال معلب
نصف كوب
52 س
عصير خوخ معلب
نصف كوب
67 س
عصير جزر معلب
نصف كوب
49 س
شراب الفيمتو
كوب واحد
165 س
عصير عنب معلب
نصف كوب
78 س
عصير جريب فروت محلى معلب
نصف كوب
58 س
عصير أناناس معلب
نصف كوب
70 س
عصير جوافة
كوب واحد
175 س
قهوة نسكافيه بدون سكر
ملعقة شاي
5 س
الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة
بيبسي كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
100 س
فانتا
كوب واحد (240 مليليتر)
119 س
سفن أب
كوب واحد (240 مليليتر)
90 س
كوكا كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
97 س
سبرايت
كوب واحد (240 مليليتر)
96 س
مشروب العنب الغازي
كوب واحد (240 مليليتر)
107 .س
جـــدول الــســعــرات لـلـــحــلـــيـــب و مُــشـــتــقـــاته
حليب كامل الدسم
1 كوب
150
قشطة مُركزة
1 ملعقة طعام
52
كريمة خفيفة مخفوقة
1 ملعقة طعام
44
لبنة
155 جرام
105
حليب قليل الدسم 1%
1 كوب
102
حليب البقر
1 كوب
157
حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)
28 جرام
123
حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم
نصف كوب
99
حليب بودر خالي الدسم
نصف كوب
435
جبنة كرافت (كاسات)
28 جرام
80
جبنة الهافارتي
28 جرام
116
جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا)
نصف كوب
171
جبنة قريش
100 جرام
99
جبن بلغاري أبيض
100 جرام
321
روب (زبادي) كامل الدسم
1 كوب
141
كاكاو
كرة واحدة
280
حليب قليل الدسم 2%
1 كوب
121
حليب الغنم
1 كوب
264
حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم
نصف كوب
169
جبنة فيتا
28 جرام
75
جبنة موزاريلا
28 جرام
80
جدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــوم والــدواجـــن
فخذ دجاج مشوي بدون جلد
85 جرام
167 س
صدر دجاج مشوي مع جلد
نصف صدر
193 س
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
48 جرام
135 س
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
85 جرام
200 س
كتف لحم بقر بدون دهن
85 جرام
183 س
ستيك لحم بقر بدون دهن
85 جرام
174 س
ريش بدون دهن
85 جرام
182 س
فخذ دجاج مشوي مع جلد
85 جرام
223 س
صدر دجاج مقلي بدون جلد
نصف صدر
161 س
فخذ لحم غنم محمر مع دهن
85 جرام
205 س
ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن
85 جرام
307
لحم بقر مفروم مطبوخ
85 جرام
245 س
كباب
85 جرام
226 س
صدر دجاج مشوي بدون جلد
نصف صدر
142 س
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
63 جرام
220 س
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
73 جرام
140س
لحم بقر مطبوخ - صدر
85 جرام
189 س
شاورما (لحم صافي)
85 جرام
317 س
كبة محشية
85 جرام
281 س
---------------
الاسماك
سمك مشوي
85 جرام
136
روبيان مسلوق
100 جرام
113
هامور
100 جرام
107
سمك أصابع بالبقسماط
3 أصابع (85 جرام)
228
أصابع السمك (مثلجة)
100 جرام
170
ربيان مقلي بالبقسماط
85 جرام
206
الزبيدي
100 جرام
130
** الــســعــرات الــحــراريــة للــحـــوم اللانــشــيــون و الـــســجـــق
لحم بقر
42 جرام تقريباً
142
سلامي - لحم بقر
28 جرام
72 س
لحم بقر سجق
28 جرام
88 س
بيض مسلوق سلق كامل
1 كبيرة
79 س
أومليت مع جبنة و خضار
113 جرام
252س
بسطرمة - ديك رومي
28 جرام
40
مارتديلا - لحم بقر
28 جرام
47 س
لحم ديك رومي
42 جرام
102 س
بيض مقلي
1 كبيرة
91 س
سلامي - ديك رومي
28 جرام
56 س
ديك رومي سجق
28 جرام
57 س
لحم دجاج مارتديلا
42 جرام
116 س
أومليت
1 كبيرة
92 س
جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للحلويات
فطيرة تفاح
قطعة 158 جرام
405 س
شيكولاتة بالحليب
28 جرام
151
شيكولاتة نستلة كرانش
اصبع واحد (42 جرام)
230
مربى (جميع الأنواع)
ملعقة أكل
52
سكر أسمر
ملعقة شاي
11س
كنافة بالقشطة
قطعة واحدة (75 جرام)
259 س
شيكولاتة ماركة كيت كات
اصبعين (32 جرام)
162
شيكولاتة ماركة ملكي وي
واحدة (60جرام)
260
شيكولاتة تويكس
واحدة (49 جرام)
120
علكة اكسترا
قطعة واحدة
8
سكر أبيض
ملعقة شاي
20 س
بقلاوة بالفستق
قطعة واحدة (35 جرام)
178 س
شيكولاتة ماركة مارس
واحدة (48 جرام)
230
شيكولاتة سنيكرز
واحدة (57 جرام)
270
شيكولاتة باونتي
قطعة (100 جرام)
473
علكة دانتين عادي
قطعة واحدة
6
كنافة بالجبن
قطعة واحدة (75 جرام)
267 س
كليجة بالتمر
قطعة واحدة (35 جرام)
137 س
مربى (جميع الأنواع)
ملعقة أكل
52
أطعمة متفرقة
مايونيز
ملعقة أكل
99 س
لب التمر الهندي
100 جرام
283
كاتشب
ملعقة أكل
16
صلصة الكاري
100 جرام
78
فلافل
حبة وحدة (15 جرام)
30
فتوش
100 جرام
125
سلطة الأوراق الخضراء المختلفة
100 جرام
20
طحينة
ملعقة أكل
104
خل
100 جرام
4
ماستردا
100 جرام
139
صلصة الصويا
100 جرام
64
سلطة بطاطا
نصف كوب
179
تبولة
100 جرام
108
بابا غنوج
100 جرام
106
حلاوة طحينية
100 جرام
516
دبس
100 جرام
293
صلصة الباربكيو
100 جرام
75
معجون الطماطم
نصف كوب
110
سلطة تونا
نصف كوب
192
خيار باللبن
100 جرام
37
زيتون أخضر
حبة واحدة كبيرة
5 س
النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
خبز رقاق 100 جرام 17
خبز أسمر واحده 50جرام 130
كورن فليكس كوب (25 جرام 95
رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131
سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
مفروم و طماطم
خبز لبناني ربع رغيف 70
مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208
خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333
توست أسمر شريحه واحدة 61
لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154
خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79
صمون واحده 75 جرام 209
209
بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178
توست عادي أبيض شريحة واحدة 64
شعير كوب واحد 672
رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675
برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613
قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485
منقول............
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة