رشاقتك بالردة
أصبح بإمكانك الآن، عن طريق الردة، أن تودعى الدهون وداعاً نهائياً، بفرح، وتقلبي صفحة السمنة.. وهذا ما يؤكده الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى التغذية والنحافة..الذى أشار إلى أن أهم ما يميز هذا النظام الغذائى هو احتوائه على الردة والتى تعطى إحساساً مريحاً بامتلاء المعدة.
وأكد الدكتور حمدى سامى أن ريجيم الألياف يضمن عدم عودة السمنة مرة أخرى.. وأشار إلى أن أهم ما يميز هذا الريجيم هو وجود تنوع كبير للأطعمة، بالإضافة إلى ارتفاع نسبة البروتينات والسكريات والفيتامينات، مما يمنح النشاط الذهنى والبدنى، كما أن الألياف تقلل من امتصاص الدهون بالدم وتخفض نسبة الكوليسترول.
وأضاف الدكتور حمدى أن ريجيم الألياف ينقص الوزن كيلوجرامين خلال 10 أيام؛ لأن الألياف الموجودة فى الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة تعطى إحساساً مباشراً بالامتلاء، مما يقلل من كمية الطعام المعتادة، كما أنها تساعد الأمعاء على امتصاص 92% فقط من السعرات الموجودة فى الطعام، بدلاً من 98% فى النظام العادى.
وخطة هذا النظام كالآتى:
السبت:الإفطار:
- 125 جرام لبن بدون دسم، ويمكن تناول فنجان شاى أو قهوة بدون سكر.
الغداء:
- 20 جرام شوربة بالشعرية أو لسان عصفور.
- 110 جرامات لحم بتلو مشوى.
- 3 ملاعق زيت زيتون.
- 200 جرام سبانخ مسلوقة.
- 100 جرام فاكهة الموسم.
العشاء:
- فنجان شوربة.
- 60 جرام جبن.
- 200 جرام كوسة على البخار مضاف إليها 2 ملعقة زيت ذرة.
- كيوى.
الأحد:الإفطار:
- 100 جرام لبن نصف دسم.
- 15 جرام كورن فليكس.
- فنجان قهوة بدون سكر.
الغداء:
- شوربة خضراوات..
- 60 جرام لحم مشوى.
- 100 جرام سلطة.
- 100 جرام كيوى.
العشاء:
- 140 جرام سمك مسلوق.
- 2 ملعقة زيت زيتون.
- 100 جرام فاكهة الموسم.
- عش الغراب بالبخار.
الاثنين:الإفطار:
- كوب زبادى بدون دسم.
- 15 جرام كورن فليكس.
الغداء:
- 20 جرام شوربة بالشعرية مع 120 جرام نخالة (ردة).
- 150 جرام سمك مسلوق.
- 3 ملاعق زيت زيتون.
- 100 جرام فاكهة.
العشاء:
- 150 جرام شوربة.
- 12 جرام نخالة.
- 2 شريحة خبز 100 جرام.
- ديك رومى مشوى..
الثلاثاء:الإفطار:
- 150 جرام لبن بدون دسم.
- فنجان شاى أو قهوة.
الغداء:
- 150 جرام شوربة خضراوات.
- 110 جرامات صدر ديك رومى مشوى.
- 3 ملاعق زيت ذرة.
- 200 جرام فاصوليا مسلوقة.
العشاء:
- 60 جرام جبن.
- فنجان شوربة مع 12 جرام نخالة ردة.
- قهوة بدون سكر.
الأربعاء:الإفطار:
- 100 جرام لبن نصف دسم مع 12 جرام نخالة ردة.
- 150 جرام فاكهة الموسم.
- فنجان قهوة بدون سكر.
الغداء:
- 40 جرام أرز كامل مسلوق.
- 150 جرام لحم مشوى.
- 200 جرام طماطم.
- 100 جرام فاكهة الموسم.
العشاء:
- فنجان شوربة مع 12 جرام نخالة ردة.
- 100 جرام جبن موتزريلا.
- 200 جرام لفت.
- شوربة بالشعرية.
الخميس:الإفطار:
- 100 جرام لبن منزوع الدسم.
- قهوة بدون سكر.
الغداء:
- فنجان شوربة بالشعرية مع 12 جرام نخالة ردة.
- 100 جرام تونة.
- 200 جرام فاصوليا على البخار.
- 100 جرام فاكهة ما عدا الممنوع من الفواكه.
العشاء:
- 150 جرام شوربة مع 12 جرام نخالة ردة.
- 50 جرام لحم فى الفرن.
- 100 جرام كمثرى مطهية.
- زبادى وسمك مشوى.
الجمعة:الإفطار:
- 125 جرام زبادى بدون دسم.
- 15 جرام كورن فليكس.
الغداء:
- 20 جرام أرز كامل يضاف للشوربة مع 12 جرام نخالة ردة.
- 150 جرام سمك مشوى.
- 200 جرام سلطة خضراء.
- 100 جرام فاكهة.
العشاء:
- بيضة مسلوقة.
- 100 جرام سلطة.
- قطعة توست ريجيم.وينصح الدكتور حمدى سامى بعدم اتباع هذا الريجيم لأكثر من شهر، لأنه قد يعوق امتصاص بعض المعادن كالكالسيوم والحديد، كذلك يجب إدخال النخالة (الردة) على الوجبات بالتدريج حتى لا تؤدى إلى انتفاخ المعدة والأمعاء..
ومع اتباع هذا الريجيم يمكن إضافة نخالة الردة بعد الأسبوع الأول، أما إذا تم اتباعه لمدة عشرة أيام فقط فيتم إدخال النخالة بدءًا من اليوم الثالث
وداعاً للسمنه.. ريجيم الألياف.. بدون جوع ..
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة