اليوم الثالث اليوم الثاني اليوم الأول
الافطار: ½ شريحة جبنة صفراء قليلة الدسم+قطعتا توست أسمر+ شرائح خضر+ 15 حبة عنب
الافطار: ملعقتا لبنة قليلة الدسم + قطعتا توست + ½ كوب عصير جريب فروت+ شرائح خضر
الافطار: ½ كوب بران فليكس + كوب حليب قليل الدسم + حبة فاكهة (تفاحة صغيرة)

بين الوجبات: حبة فاكهة (برقوق)
بين الوجبات: حبتا يوسفي + ½ كوب حليب قليل الدسم
بين الوجبات: حبة فاكهة (كمثرى)

الغداء : قطعتا خبز ذرة + ½ كوب فاصوليا حمراء مع ملعقتا زيت + سلطة سبانخ + خرشوف
الغداء : كوب فاصوليا بيضاء مع البندورة (ملعقتا زيت صغيرة) + تبولة (1/4 كوب برغل)
الغداء : ½ 1 كوب شوربة عدس + كوب خيار باللبن قليل الدسم + سلطة خضر

بين الوجبات : برتقالة
بين الوجبات : 2.5 حبة تمر + ½ كوب حليب قليل الدسم
بين الوجبات : موزة صغيرة

العشاء: 30 جرام جبنة بيضة قليلة الدسم + قطعة توست + مكسرات (6 حبات لوز + 5 حبات كاجو)
العشاء : متبل باذنجان (كوب لبن قليل الدسم) + فاصوليا بالزيت (ملعقتا زيت صغيرة) + قطعة توست
العشاء : سلطة خضر + بيضة مسلوقة + قطعتا توست + مكسرات (خمس حبات فستق + 1.5 جوز)

بس ده تقيل اوى
كل ده فى ريجيم واحد؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟