النظام الاول
اختر ايا من الاصناف المتاحة
الفطور
بليلة+حليب منزوع الدسم او كورن فليكس+حليب منزوع الدسم او فول بالليمون+نص ملعقة صغيرة زيت + سلطة خضراء
يجب شرب 3اكواب ماء مع الوجبة
الغداء
لحوم او فراخ او تونة بدون زيت +سلطة خضراء او خضار مسلوقة
يجب شرب 3اكواب ماء مع الوجبة
العشاء
جبن قليل الدسم+خيار او خس
او بيض مسلوق +خيار او خس
او لبن زبادي +خيار او خس
يجب تناول 3 اكواب ماء مع الوجبة
تعليمااااات مهمة
اشربي اكبر قدر من الماء
مسموح بتناول القهوة والشاي والصودا بدون السكر
اذا لم تحدد الكميات كلي حتى الشبع
ممنوع الاكل بين الوجبات
ممنوع الفواكه
ممنوع الوزن الا في نهاية الاسبوع
النظام الثاني
اختاري ايا من التالي
الفطور
بيضتين مسلوقة+5ملاعق جبنة قريش+برتقالة
يجب شرب3اكواب ماء اثناء الوجبة
الغداء
برتقالة+جبن قريش+سلطة خضراء
او برتقالة+اسماك او فراخ او لحوم مشوية او مسلوقة
او برتقالة+سلطة خضراء+خضار مسلوقة
يجب تناول3اكواب ماء مع الوجبة
العشاء
زبادي+برتقالة
او فول بالليمون+سلطة خضراء +برتقالة
يجب شرب 3اكواب ماء مع الوجبة
تعليمات هاااااامة
اشربي ماء كتير جدا
الشاي والقهوة بدون سكر او حليب
شفط البطن باستمرار
اذا لم يحدد كلي حتى الشبع
النظام الثالث
اختاري ايا من الاقتراحات التالية
الفطور
1-2 بيض مسلوق +2ثمرة فاكهه
او 5ملاعق جبن قريش+طماطم
او زبادي+2 حبة فاكهه
يجب تناول 3 اكواب ماء مع الوجبة
الغداء
2شريحة لحم او سمكتين او نص فرخة مشوي او مسلوق +سلطة خضراء+زبادي
يجب شرب الماءمع الوجبة
العشاء
مثل الغداء او الفطور مع الماء
تعليماااات هامة
اضيفي 2ملعقة حليب منزوع الدسم مع الشاي او القهوة بدون سكر
اشربي ماء كثير جدا
ممنوع الوزن الا في نهاية الاسبوع
اذا لم تحدد الكمية كلي حتى الشبع
باقي نظامين وانا مرة تعبت المرة الجاية اكتبهم
يلا بااااااي
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة