النصائح الذهبية للريجيم
مع د. محمد ابو الغيط
جربتِ طريقة 5210 في الريجيم..!!
الريجيم لازم ينبع من الداخل!!
الأدوية ليست البديل للنظام الغذائي؟!
السمنة مرض وراثي!
المريض تنتهي علاقته بالطبيب بمجرد فقدان وزن!!
أصبحت "السمنة" وزيادة الوزن مشكلة المشاكل للبنات والأولاد.. الكل يسأل عندك ريحيم يخسس 5 كيلو في الأسبوع عشان عندي مناسبة أو فرحي قرب والفستان لازم يبقى مضبوط عليه؟!!!
وتنتهي المناسبة ونرجع تاني نأكل غلط ونتخن أكثر من الأول ومع اقتراب مناسبة جديدة وعاوزين يكون شكلنا حلو نبدأ في البحث عن أسرع تخسيس. ..أكيد مش ده الحل..
الحل عند د."محمد أبو الغيط" الأستاذ بكلية طب القاهرة وسكرتير عام الجمعية المصرية الطبية لدراسة السمنة وعضو جمعية أمريكا الشمالية وأوروبا لدراسة السمنة.
هيكلمنا عن نصائح ذهبية بعيداً عن الوهم والريجيمات المؤقتة التي نلجأ إليها كل شوية.
لماذا نربط بين حالتنا النفسية والأكل فنفرط في الأكل كلما زاد الاكتئاب وكثرت المشاكل.. يعني بنحط همنا في الأكل؟؟
الكلام ده صحيح.. المشكلة لها جانب نفسي وجانب عضوي، فالشخص المحبط بيفرز جسمه هرمون اسمه "كورتزول" الذي يرسب الدهون داخل الجسم وخاصة في منطقة البطن "الكرش" وعشان كده دايما بنشوف الكرش عند رجال البنوك ورجال الأعمال بسبب تعرضهم الدائم للضغوط النفسية والتوتر طوال الوقت "الكورتزول" يرسب الدهون في الخلايا الدهنية كما يفعل الكورتزون بالضبط في الجسم.
فعلاً فكرة إن لو الواحد متضايق بيحط همه في الأكل لها أسبابها؛ الأول إننا شعب مش متعود على ممارسة الرياضة.. ساعة الرياضة عند الأجانب لا غنى عنها سواء قبل الشغل أو بعده، هذه الساعة فرصة لتخفيف التوتر ولإفراز هرمونات تساعد على تهدئة المخ.
احنا على العكس نلجأ للسكريات للتخلص من الإحباط.. والشيكولاته من الحاجات اللي بنعتمد عليها عشان تخفف من شعورنا بالإحباط والضيق لأنها بتحتوي على مضادات للاكتئاب بنسبة عالية والناس بتحط همها فيها وبتزود الوزن جداً.
الريجيم "فكره" محتاجة الواحد يعيش معاها شوية.. المحبط ماعندوش وقت يفكر في نظام أكله وازاي ينظم حياته ويرتب أنواع الأكل.
الريجيم لازم ينبع من الداخل، لو جربنا مع شخص محبط ممكن يروح مرة لعيادة التخسيس بس أكيد مش هيرجع تاني لإنقاص وزنه والاستغناء عن عاداته الغذائية ويضحي بالأكل.
هل هناك تدخل دوائي يمكن يساعد الأشخاص المحبطين للتوقف عن "الأكل بدون وعي" لأن زيادة الوزن تسبب إحباطا مضاعفا؟؟
لازم الريجيم ينبع من الداخل، هناك دواء يمكن أن يساعد على التقليل من الشهية ويساعد في حرق الدهون لكن الإرادة مهمة جداً.. الأدوية ليست البديل للنظام الغذائي.
من الأدوية المتاحة والتي أثبتت فعاليتها دواء اسمه "ميريديا" وهو بيقلل الرغبة في الأكل وبيسرع من عملية الشبع حتى لو أكلتِ غلط تاكلي كميات صغيرة وبيقلل من الشعور بالإحباط وبيعمل كمان على حرق الدهون كأن المريض بيمارس رياضة..
هناك نوع آخر من المتوقع نزوله بحلول عام 2007 في مصر ولكنه حالياً موجود في أمريكا وكندا وأوروبا واسمه "إكمبليا" وهذا الدواء الجديد بيقلل من متعة تناول الأكل والتدخين.
كيف نحول الريجيم إلى نظام حياتي دائم، وهل فعلا الريجيم ممكن يسبب اكتئابا؟؟
ممكن الريجيم يعمل اكتئاب فعلاً لو حد بيعمله تحت ضغط ممن حوله أو إنه مش مقتنع بالامتناع عن الأكل.. لازم يعرف إن من أسباب الاكتئاب والإحباط إن وزنه بيزيد وشكله أصبح سيئا، لازم يحط في باله إن بالريجيم شكله هيكون أفضل وصحته أحسن وإنه هيكسب ثقة في نفسه.. لو اقتنعنا بهذه الفكرة ممكن يتحول الريجيم إلى متعة.
ولكن في نفس الوقت لا يمكن أن ننكر أن هناك أنواعا من الريجيم من الممكن أن تسبب اكتئابا مثل الريجيمات القاسية ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
الريجيم لازم يتم في هدوء وبشكل تدريجي لو مثلا واحد متعود يأكل عشر قطع شيكولاتة في اليوم لا يمكن أن أمنع عنه الشيكولاتة مرة واحدة.. الأسبوع الأول نسمح له بأكل سبع قطع والأسبوع الثاني نسمح له بخمسة وهكذا إلى أن نصل إلى شيكولاتة في اليوم كفاية حتى لا يشعر بالاكتئاب بسبب حرمانه من متعة أكل الشيكولاتة.
أغلبنا بيعاني من مشكلة "اليويو دايت" نصرف فلوس كثير في عيادة ضبط الوزن وبعد المجهود والحرمان وبمجرد ما نتوقف عن الريجيم نعود كما كنا أو ربما أكثر وزناً.. إيه السبب؟!
ده شيء طبيعي وطبياً الوراثة تحدد هل الشخص ممكن يكون سمينا أو نحيفا، الاستعداد الوراثي بيلعب دور كبير جداً في موضوع السمنة.. لو الشخص قابل للسمنة وراثياً هيتخن بعد الريجيم مرة واثنين وعشرة وعادة الناس بعد الريجيم والعودة لنظام الأكل القديم ممكن الواحد يزيد وزنه أكثر من الأول.
نحن نعالج السمنة من منطلق أنه مرض مزمن زي السكر والضغط.. مرض السمنة مستمر مدى العمر.. النجاح في الريجيم مش معناه أن أفقد وزني وخلاص، النجاح إني أعيش بجسم رشيق.
لذلك الريجيم يتكون من مرحلتين؛ المرحلة الأولى فقدان الوزن "التخسيس"، وبعد ذلك تأتي المرحلة الثانية وهي "التثبيت" بدون المرحلة الأخيرة بصراحة كأن مافيش ريجيم حصل!!
مشكلة زيادة الوزن بعد التوقف عن الريجيم سببها أن المريض لا يعرف الهدف من الريجيم وهذه هي مهمة الطبيب؛ لازم يفهم المريض ويساعده نفسياً للدخول في نظام غذائي يستمر معاه طول حياته.
النجاح في تثبيت الريجيم لأن إنقاص الوزن أو التخسيس موجود في كل مكان والناس كثيرا ودايما بتعمل ريجيم وبتقلل من وزنها.. الريجيم هو تثبيت الوزن المثالي.. هو ده "الريجيم".
ما معدل الزيادة الطبيعية في الوزن؟
الزيادة الطبيعية في الوزن تترواح من كيلو إلى اثنين كيلو في السنة.. لازم أوقف هذه الزيادة، لو نجحت في ذلك فهذا معناه أني أقوم بريجيم ناجح.. المشكلة أن المريض عنده قصر نظر مش بعد نظر، المريض بتنتهي علاقته بالطبيب بمجرد فقدان وزنه وده خطأ الطبيب ووسائل الإعلام التي لا تقدم وعيا بأهمية الحفاظ على الوزن المثالي.. أيضا طريقة حياتنا خطأ فالأم تكافئ أولادها بالحلويات والشيكولاتة.
لازم نهتم بالجيل القادم ونبعده عن هذا المرض.. كل الأبحاث تؤكد مع الأسف أنها المرة الأولى في تاريخ البشرية أن يكون متوسط أعمار الأجيال القادمة أقل من الأجيال السابقة بمعنى أن أولادنا هيعيشوا أقل مننا وفي مرض أكثر منا بسبب السمنة التي تسبب الضغط والسكر والتي تنقص من العمر على الأقل سبع سنوات.
نصيحتك الذهبية لنظام غذائي مثالي يبقى معنا مدى الحياة؟
الدول التي تحارب السمنة وضعت لنفسها خطة اسمها 5210 كل رقم له معنى:
"الخمسة" تعني أن يحصل الإنسان على خمس وحدات من الفاكهة والخضروات الطازجة و"الاثنين" تعني تقليل عدد ساعات مشاهدة التلفزيون والجلوس أمام الكمبيوتر إلى ساعتين في اليوم فقط لأن مشاهدة التلفزيون والجلوس أمام الكمبيوتر تقلل من حركتنا بل تمنعها تماماً..
و"الواحد" يعني ساعة رياضة لازم ساعة رياضة في اليوم ولا أقصد "الجيم" ولكن المشي والحركة المفيدة للتخسيس مش الحركة العنيفة.. ساعة مشي تساوي حرق 6 آلاف سعر حراري وهي كفيلة بالحفاظ على الوزن.
و(الصفر) يعني الامتناع عن المياه الغازية والسكريات والكوكاكولا حتى الدايت... صحيح سعراتها أقل لكن فيها ملح يساعد الجسم على الاحتفاظ بالمية ونستبدل المياه الغازية بالمياه الطبيعية. شرب المية كتير وأكل الخضار والفاكهة والرياضة والامتناع عن المياه الغازية هو الحل البسيط والمثالي.
النهاردة مع كل أسف بنحرك كل حاجة بالريموت كنترول.. كنت في العيادة في أحد الأيام وكان عندي مريض أحدثه عن أهمية الرياضة والحركة وأنا أتحدث معه اكتشفت أن أمامي سبعة أجهزة تحكم "ريموت كنترول" حتى لا أتحرك من مكاني!! ما نحن فيه كارثة.. لازم تغيير طريقة حياتنا..
لو أنا ساكن في الدور الثالث أو الرابع بلاش أستخدم الأسانسير وأطلع على السلم.. مش لازم أركن سيارتي تحت الشغل أركنها بعيد شوية وأمشي المسافة دي وهكذا. أنزل قبل محطتي وأمشي لحد البيت عشان نبطل حجة مافيش وقت نمشي ونعمل رياضة.
رأيك في أعشاب التخسيس وعمليات تدبيس المعدة وكورسات التخسيس المستوردة والإعلان الشهير 15 كيلو في الشهر!!
لا يوجد علاج للسمنة في العالم غير خمس حاجات:
"الأول"... الدايت أو الريجيم وهو لا يعني الإقلال من الأكل ولكن معناه النظام الغذائي لتقليل السعرات الحرارية عن السعرات التي نحرقها بنسبة 500 سعر في اليوم وهذا معناه أن نفقد من نصف إلى كيلو في الأسبوع الواحد.. هذه النسبة المسموح بها عالمياً وغير مسموح بإنقاص الوزن أكثر من ذلك أسبوعياً.. من يقول أنقص 15 كيلو من وزنك في الشهر شخص مجرم طبياً وجاهل.
"ثانياً".. الرياضة.. الناس معتقدة أن ساعة رياضة تخليها تفقد كيلو وده غلط.. عشان أخس كيلو لازم ألعب 25 ساعة!! كيلو الدهون يحتوى على 7 آلاف سعر حراري والرياضة في الساعة تحرق 200 سعر حراري فقط.. الرياضة لا تكون بديلاً للريجيم حتى لو توفر عندي مشاية كهربائية في البيت وعندي كافة الأدوات.. لا بديل عن الريجيم، فالرياضة ستساعد فقط.
"ثالثاً"... تغيير العادات السلوكية وخاصة طريقة الأكل.. لا نأكل بسرعة.. بلاش نأكل مرة واحدة.. ابدأ بالشوربة أو السلطة وأقوم أتكلم في التليفون، أو أترك السفرة وأرجع تاني أكمل أكل.. كل قضمتين نزل الشوكة والسكينة اشرب شوية مية بين كل قضمة والثانية، وعلى فكرة المية لا علاقة لها بالكرش.. اشربوا مية كتير.
"رابعاً".. استخدام الدواء.. هناك أنواع محدودة والأنواع القديمة ممنوع استخدامها دولياً.. المسموح به الآن الميريديا والزنكال إكمبليا. حكاية "كلي زي ما إنتِ عايزة وخدي الحبتين دول" كلام فاضي.. هذه الأدوية مكونة من مواد معروف عنها أنها لا تنقص الوزن ولكن الموضوع تحول لتجارة.. والأعشاب بتنزل المية من الجسم ولا علاقة لها بالدهون وبالتالي تضر الجسم وقد تسبب فشلا كلويا.
"خامساً" عمليات قفل المعدة أو التدبيس.. هذه العمليات موجودة من فترة ونلجأ لها في حالات الضرورة القصوى مع الوزن الزائد الذي يسبب مشاكل لصاحبه ولها ظروف خاصة جداً.
هل تدبيس المعدة حل جذري لمشكلة السمنة؟
طبعاً هو حل مؤثر جداً ولكنه مكلف جداً ولكن في حالات خاصة عندما تهدد السمنة حياة المريض بالخطر ومع المرضى الذين يتناولون كميات كبيرة من الطعام ولكنها غير مفيدة لمن يأكل الحلويات بشراهة.
</SPAN>هل أنت مع استخدام الليزر في التأثير على المعدة؟
حتى الآن لم تظهر الآثار الجانبية لها وهي في طور البحث والتجريب.
هل يسبب الريجيم تقرحات في المعدة؟
لو ريجيم صح لا طبعاً ولكن بعض الريجيمات القاسية ممكن تؤثر.. مريض القرحة ممكن يعالج القرحة بالريجيم من خلال أكل خمس وجبات في اليوم.
بالمناسبة خل التفاح ممكن يسبب قرحة للمعدة!! الريجيم الصحيح يفيد الجسم ولا يضره.. كل واحد له ريجيم حسب ظروفه الصحية ويفيد القرحة أو مريض الكبد أو الحامل أو الكبير في السن.
أشياء ننصح الشباب بالابتعاد عنها!!
نفسي الشباب يبتعدوا عن الوجبات السريعة أو ما نسميه "الكومبو".. الوجبة دي بناكلها في عشر دقائق.. هذه الوجبة مكونة من ما نطلق عليه "اللمامة" أي بواقي الطعام والدهون والفول الصويا وفيها سعرات حرارية عالية جدا.. الوجبة التي لا تستغرق 10 دقائق في أكلها محتاجة 8 ساعات رياضة لحرقها على الأقل يومياً.. الشباب بيخزن السعرات الحرارية.. ده غلط.. بلاش نمنعها مرة واحدة.. كفاية مرة واحدة في الأسبوع.
هل يسبب الريجيم تساقط الشعر وجفافا في البشرة؟
أنواع الريجيمات القاسية ممكن تؤذي البشرة والشعر.. لازم يكون الأكل متوازن ومغذي ويحتوي على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وبنسب متوازنة، مع الاستمرار في شرب المية.. أكيد لن يحدث جفاف أو تساقط للشعر بل على العكس هنكون أصحاء أكثر.
النصائح الذهبية للريجيم
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة غادة فهمى على
الروابط المفضلة