السلام عليكم

اهلييييين كيفكم ان شاء الله كويسين ......... بنات خلونا نساعد بعض فانا ننحف موبس ننحف وبس لا ننحف ونصير رشيقين وصحين وكلنا وكلنا حيويه يعني اي شيء مضر عرفته تقولنا شيء زين للصحه ويحمي من هاذي الامراض تقولنا شيء ينحف او رياضه كويسه للرشاقه.
وكل وحده الحين تعبي هاذي الاستماره عشان نشجع بعض وكلنا نستفيد بانا نكون 1_ نحاف 2_ رشيقين 3_ صحين.

الاسم :
العمر:
الوزن:
الطول:
وانا بحسبلك الطول والوزن وبقولك الوزن المثالي لك.

شخباركم بنات مع الرجيمات
والله يابنات جربت كل الرجيمات مثل النقاط ما شفت مرررررررررره يجنننن
ومريح وصحي وينحف بشكل فضيع
بس اهم شي انك تسوين معه رياضه يوميه وتشربين ماء كثير
وشوفي وش راح يكون جسمك خلال اسبوعين

بحيث ان يكون لك باليوم فقط
21

او

22

او

18

على حسب وزنك
وتكون النقاط مقسمه ما بين فطور غداء عشاء سناك


الفطور:

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 3 توست .............2 نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 بيضة نصف مسلوقة.....2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 فنجان كابوتشينو......1 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
قطعة من خبز الأبازير ( pain d épice) ....... نقطة واحدة

الغداء و العشاء :

صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح.....2 نقطة] ................2 نقطة....يعني 4 نقاط
شوربة خضر بدون دهون....0 نقطة
صلصة طماطم مصنوعة في البيت{طماطم مطحونة+بصلة+م قهوة زيت زيتون+ريحان+4 زيتون أسود..........2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
8/1 من جبن الكاممبير.......2 نقطة
4 ملاعق أكل كسكسي........2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تون طبيعي 80غ ........3.5 نقطة
سلطة طماطم+ريحان+ م زيت زيتون+ جبن موزاريلا 30غ........3 نقطة
100غ من التونة بدون الزيت.....2 نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
جزر مبشور+ملعقة قهوة من زيت الزيتون...1 نقطة
1 صودا لايت ........0 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
قطعة حلوى بالتفاح تارت........6 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من الزيت أو من الزبدة..........1نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة



لنأخذ مثال:

أنا سآخذ 18 نقطة في اليوم لأن وزني 75 كغ و طولي 1.60 و لا أعمل رياضة...
الفطور:

كاس حليب بالكاكاو...1.5
كاس عصير.........1
1 زبادي .........2
يعني في الفطور قد استهلكت 4.5 نقاط

الباقي 13.5 أقسمها على باقي اليوم بين غداء و عشاء

قبل الغذاء إن جعت آكل مثلا 3 حبات تمر....1 نقطة

تبقى معي 12.5 نقطة
في الغذاء

4 ملاعق معكرونة.... .2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة
كأس عصير......... 1نقطة

تبقى معي حتى العشاء 7.5 نقطة

ممكن آخذ قطعة شيكولاطة ......1 نقطة + قهوة بدون سكر
في العشاء ممكن:

شوربة خضر بدون دهون.............0 نقطة
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح.....2 نقطة] ................2 نقطة يعني .........4 نقاط
شريحة بفتيك ..........2.5 نقطة
برتقالة أو إجاص.......0 نقطة

لايفوتكم انا اخذته من احد المنتديات ونحفت عليه كثير ولله الحمد

شكلكم ماتحمستوا للموضوع لاني ماعرفت اصيغه كويس على العموم الي تحب تفيدنا حباها الله وانا بصراحه من اليوم بكون ان شاء الله رشيقه وصحيه مين معاي

كيف تعرف وزنك المثالي؟

لنفرض أنه 165 سم. الان إقسمه على 100. الناتج هو 1.6. الآن اضرب الناتج بنفسه يعني 1.6 ضرب 1.6= 2.65

ثانيآ: إحسب وزنك

لنفرض أنه 57 كيلوغرام

ثالثآ: معرفة كتلة الجسم

نقسم الوزن على 2.65 = 21.5 وهذا الناتج هو كتلة الجسم

واليكم الان جدول النتائج:

- إذا كانت كتلة الجسم أقل من 20 فهذا يعني أن وزنك أقل من الطبيعى.

- إذا كانت كتلة الجسم من 20 – 25 فهذا هو الوزن المناسب.

- إذا كانت كتلة الجسم من 25 – 30 فأنت تعانى من زيادة فى الوزن.

- إذا كانت كتلة الجسم أكثر من 30 فهذه علامة الخطر بالنسبة للشخص البدين.

- إذا كانت كتلة الجسم أكثر من 40 فهذة هى السمنة المفرطة وما يصاحبها من مشاكل.

مثال آخر للتوضيح:

شخص وزنه 90 كيلوغرام وطوله 188 سم فهل هو سمين؟

الحل:

188 نقسمها على 100= 1.88
1.88 ضرب نفسها 1.88 =3.53
الان نقسم الوزن 90 على 3.53=25.49
وحسب جدول النتائج فإن هذا الشخص يعاني من زيادة في الوزن.

والي تبي انا احسبلها ياه انا حاضره

رشاقتك تبدأ من طريقة طهيك .

تعتبر دهون الطعام من أكثر مصادر السمنة والأمراض للإنسان ، وعلى المرأة أن تكون واعية تماماً لهذا الأمر أثناء طهي الأطعمة المختلفة ، وهذا ما أكدت عليه خبيرة التغذية الاردنية لورا فرح، بأنه يجب التركيز في الطعام على تناول اللحوم البيضاء والإقلال قدر الامكان من اللحوم الحمراء في وجباتنا اليومية.

كما أشارت إلى بعض النصائح للمهتمات بإنقاص أوزانهن وتحسين أوضاعهن الصحية على النحو الآتي:

- أثناء عملية الطبخ قومي بإزالة أكبر كمية من الدهون وخصوصاً مرقة اللحمة.

- قومي بإزالة جلدة الدجاج أو أي نوع من الطيور قبل الطبخ.

- الحد من تناول المصادر الغنية بالكوليسترول كالكبد وصفار البيض والجمبري.

- يستحسن استخدام تناول بياض البيض واستعماله لعمل الحلويات بدل من الصفار.

- عدم استعمال السمن الحيواني في الطهي والاعتماد على الزيوت النباتية في تحضير وجبات الطعام.

- تناولي الخضار والفواكه بكثرة خاصة تلك الغنية بفيتامين سي ،ولا تنسي تناول كمية كافية من الثوم والبصل ، كما ذكرت جريدة الرياض.


- قللي من تناول الحلويات مثل الهريسة، الكنافة، الجاتوهات، لاحتوائها على كمية عالية من الدهون والكوليسترول.

- تناولي الحليب والألبان المنزوعة الدسم بدلاً من الحليب الكامل الدسم.

- عند تناولك الأطعمة خارج المنزل تجنبي طلب الأطعمة المقلية والدسمة ، وقومي باختيار اللحوم والخضار المطبوخة بدون دهون.

فيه برنامج رجيم مجرب وسريع بس يبي له صبر وتحمل ووضع هدف معين

اللي يبون يشاركوني بالبرنامج بيتقيدون بالشروط التالية
1 ) الالتزام التام بالبرنامج حسب ماهو محدد
2 )احضار متر وميزان لأخذ المقاسات والوزن
2 ) اخبارنا نهاية كل اسبوع بالنتيجة
4 ) الدعاء لكاتبة الموضوع ان الله يرزقها الذرية الصالحة ويصلح زوجها


الي بتشارك تسجل معنا والبرنامج انتظروه قريبا

اهلا بيكى زهرة اللة و اللة مجهود رائع و نظام رائع
انا اول واحدة بسجل معاكى فى البرنامج المجرب دة
و بالفعل جبت كل الحاجات المطلوبة و دعيتلك و اللة و انا جادة جدا بس هنبداء امتى
انا دلوقتى ماشية على رجيم التمر و اللبن و عايزة اغير بقى عشان ما ازهقش

مشكوووووووووورة اختى
انا من مصر
وزنى 98
طولى 165
امارس رياضة الاسكواش على الخفيف
ان شاء الله ببدأ معاكى بالنظام لو لقيته مناسب ليا
بس اللى حلو قوى نظام النقاط ده
بس انتى قولتى بتتحدد النقاط من 18 ل 22 على حسب الوزن
قوليلى انا مناسب ليا كام نقطة وبتتحدد ازاى

على فكرة موضوعك حلو انا معاكى
وانا معرفش بتحددى ازاى انا معاكى بس بالرجيم بتاعى

ان شاء الله بجيب الرجيم وحنبدا مع بعض بس قولولي كم تبون تنحفون وكم وزنكم وطولكم وبالسبه لك ياnona_nono انتي يبغالك رجيم بس كم حابه تنزلين