السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيباتى في الله
رأيت هذا الموضوع في أحد المنتديات وأحببت أن أنقله لكم لأنه أعجبنى جدا..
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

تمرينات لشد عضلات البطن
وخاصه للي تشتكي من شحوووم البطن
جاهـــــــــــــــزيـــــــــن..........
نبــــــــــــــــدأ
بس كل واحد 10 وكل يوم تزودون العدد على حسب قدرتكم

التمرين الأول:



نامي على بطنك وارفعي يداكي ورجلك بحيث يكونان مفرودان ( عدم ثنيهم عند رفعهم )( عشر مرات )

التمرين الثانى:




نامي على ظهرك وضعي يداكي تحت الهنش واثني رجليك على بطنك( عشر مرات )


التمرين الثالث:






نامي على ظهرك وضعي يداكي تحت الهنشوارفعي رجليك لاعلى مع الحرص على ان يكونوا مفرودين ( عشر مرات )

التمرين الرابع:




قفي بحيث يكون ظهرك مفرود تماما وشدي زراعيك لاعلى وتشابكهم معا ثم انثني مره لليمين ومره اخرى للشمال( عشر مرات )


التمرين الخامس:









التمرين السادس:







التمرين السابع:





وان شاء الله يكونوا سهلين...
وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة...
إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط ...
بشرط التقليل من الدهون

يعطيك العافيه وتسلمين على ها الموضوع المفيد

بس ياخساره ما طلعت عندى الصور

وربى يسعد ايامك

يسلمو كتير اليوم كنت مجهزة حالي لاعمل بحث بالنت الله يسهل عليكي سهلتي علي
بس الصور ما تحملت معي على جهازي

تسلمي حبيبتي على هذا الموضوع المفيد وكل عام وانتي بخير

مشكورة حبيبتي على مجهودك الرائع وتسلم ايديك

شكرا ليكي موضوعك عسل

روووووووووووووووعه

شكرا وجزاك الله خير على الموضوع المفيد والصور الحلوه.
بس أبي أضيف معلومه صغيره إنه قبل مانسوي أي تمرين لازم إنسخن قبل لمدة عشر دقايق على الأقل نمشي شوي ويفضل قبل وبعد التمارين نسوي stretching لا نه يساعد على مط العضله ورجوعها لشكلها بعد التمرين فالعضلات ماتكبر بس الجسم إيشد.


الموقع فيه صور وشرح للتمارين الشد بعد الرياضه

http://www.womensheartfoundation.org...g_exercise.asp