بسم الله الرحمن الرحيم

ازيكم كلكم انا عاملة موضوع بضم فى كل اتنين مع بعض علشان يشجعوا بعض على الريجيم ولاحظت ان اكتر من مجموعة مش عارفين يمشوا على نظام اية فقررت ان اكتب كل اسبوع نظام ريجيم مختلف واللى تشوف ان الريجيم دا يناسبها ممكن انها تمشى على وللامانة انا مش بالضرورى هكون ماشية على الريجيم دا فى نفس الاسبوع بس اكيد هكون جربته قبل كدة وفى شوية اساسيات هتبقا معايا علطول فى الريجيم

السلطة

4 وحدات = ا خيار + ا طماطم+ ربع خس + نصف فلفل رومى

الخضار

اى صنف ماعدا البطاطس والجزر والقلقاس واللوبيا والفاصوليا الجافة
المقدار ( كبشة او حجم فنجان شاى )

الجبنة

مقدار قطعة النستو او الكيرى اى صنف
او قريش ضعف المكية
او رومى اوفلمنك مقاس 1/2 التوست المتوسط

ا فاكهة
ثلث شمام أناناس أو نصف مانجو هندي او عويس
أو واحدة من تفاح- موز- كمثرى – برتقال- يوسفي- كاكى- ليمون حلو- جريب فروت- تين شوكي او برشومى- كيوى

أو اثنين من : جوافة – خوخ

أو ثلاثة من بلح- مشمش- برقوق

أو خمسة ملاعق رمان

أو ستة ثمرات فراولة
أو مقدار نصف فنجان شاي عنب

الافطار اليومى
اختيار اى من الاتى

- ا طعمية + شريحة توست + سلاطة + قهوة او شاى بلبن

- 5 ملاعق فول بليمون + سلاطة + قهوة او شاى بلبن

- 2 بيضة مسلوقة+ كوب عصير برتقال


الغذاء اليومى

اختيار اى من الاتى

- 1/2 فرخة + سلطة او خضار مسلوق

- 5 ملاعق ارز او 5 ملاعق مكرونة + سلطة + خضار مسلوق

- 2 شريحة كبدى مشوى + 1 بطاطس مسلوقة

- 2 سمك مشوى او علبة تونة كبيرة + 2 ملعقة ارز مسلوق + سلاطة خضراء

بين الغذاء والعشاء
ثمرة فاكهة

العشاء
اختيار اى من الاتى

- 5 ملاعق جبن قريش + شريحة توست + خيار
- كوب زبادى + ملعقة عسل ابيض
- شريحة توست + 2 ملعقة مربى او 2 ملعقة عسل ابيض

شكرا ليكى يا قمر وهو ريجيم سهل وانا شاء الله اجربوا بس هو بينزل كام كيلو

العفو يا رونى ومشكورة يا حبيبتى على المرور انا نزلت على بالظبط كيلو و 600 جرام

جميل اوي يا لولو ومفيهوش اى حرمان ان شاء الله هجربه الاسبوع الجاي

يا سلام الله ينور عليكى نا جربت نوع مثلة ونزلت علية

شكرا ليكي يا هالة على الريجيم ده

وانالنظام اللى ماشية عليه دلوقتي تقريبا مثله
..................................

مشكوووووره حبيبتي

كتبت بواسطة reddy_rose

جميل اوي يا لولو ومفيهوش اى حرمان ان شاء الله هجربه الاسبوع الجاي

الله يخليكى يا منون وان شاء الله هتخسى على

كتبت بواسطة ايفان

يا سلام الله ينور عليكى نا جربت نوع مثلة ونزلت علية

الله يخليكى يا ايفان ونورتى الموضوع