السلام عليكم
ازيكم يا بنات عاملين ايه كل سنه وانتم طيبين وبالف خير يا رب

كنت عايزه الى تعرف رجيم السعرات بالتفصيل تقولى على نظامه لانى ما اعرفش عنه اى حاجه وعايزه كمان جدول للسعرات يلله اما اشوف الهمه ههههههههههههه

تفضلي اختي
على فكره انا حبيت الرجيم ده وعجبني ان شاء الله يعجبك
رجيم سعرات:متكامل(مع طريقة التثبيت)

رجيم سعرات:

الاسبوع الاول من4ل7 كيلو (حسب طبيعة الجسم والسن واذا كان اول رجيم او لا)

الاسبوع التاني من 2 ل4 كيلو

الاسابيع التالية كل اسبوع اتنين كيلو


اهم حاجةالالتزام

خسيت عليه29كيلو من 103 ل74 بس خدت وقت شوية عشان ماكنتشمنتظمة

وماما خست50 كيلو من 120 ل 70 كانت بادية قبلي وخلصتبعدي

النظام
يحتوي النظام على 6 بنودده هيبقى اكلك طول اليوم قسميهم بالطريقة اللي تناسبك

البند الاول:الالبان:

كوب ونص لبن خالي الدسماو2كوب زبادي لايت

البند الثاني:النشويات:

3/4 رغيف بلدي(ماعرفش عنكوا اسمه خبز اسمر ولا ايه)
او 3ملاعق ارز مسلوق(طبعا بمية بس من غيرزيت)
اوحبة بطاطسمسلوقة

البند الثالث:اللحوم:

ربع دجاجة (من الصدر مسلوقة اومشوية بدون اي سمنة او زيت ومنزوعة الجلد )
اوسمكة بلطي في حجم الكف(مشوية طبعا)
اوقطعة لحم بتيلو في حجم الكف مسلوقة اومشوية
اوقطعتين جبنة قريش في حجمالبيضة(دي للمش عايزة لحمة)

البند الرابع:

بيضةمسلوقة

البند الخامس:الخضراوات:

كمية غيرمحددة من الاتي:
كرنب -جزر(واحدة فقط) -قرنبيط-خيار-سبانخ-طماطم-خس-كوسة-خرشوف-عصير لمون-فاصولياخضر-بصل-جرجير

البند السادس:الفاكهة:

ثمرة تفاح متوسطة الحجماو 1 موزة صغيرةاو2 جوافة صغيرةاو 1 برتقالةمتوسطةاو 2 كمثرى صغيرةاو 300 جم فراولةاو 500 جرام بطيخاو500 جرام شماماو2 خوخة متوسطةاو3 يوسفي كبيرةاو 3برقوق كبيرةاو1 مانجوصغيرة
----------
-يتم اختيار صنف واحد من كل بنديوميا
ملاحظات:

-يجب شرب كوب ماء دافيء على الريق وقبل النوم
-ممنوعالشرب اثناء الاكل اوقبله او بعده بربع ساعة
-يمكن اضافة الملح والفلفلوالبهارات والاعشاب والجيلاتين والبصل والتوم
-يمكن عمل الارز او الخضار علىشوربة الدجاج او اللحمة المسلوقة(البند الثالث)
-عند الجوع ممكن اكل جريب فروتاوخضراوات(الموجودة في البند الخامس)
-يمكن شرب الشاي القهوة الليمون عصير جريبفروتعصير طماطم بيبسي او سفن دايت(باي كمية)
-ممنوع استعمال الزيت اوالسمن
-ممنوع استعمال السكر الطبيعي ويستبدل بسكر منخفض السعرات

نصائح تساعدك على انقاص وزنك:-
-يجب ان تقتني ميزان صغير الحجم لمتابعة وزنك
-لا تاكلى الا عندما تشعري بالجوع
-يجب ان يكون غذائك في متناول يدك
-عدم شراء طعام غير الموجود في النظام
-عدم شراء اطعمة وانتي جوعانة
-لاتضعي على السفرة اكتر من الكمية المقرر تناولها
-يجب الاكل ببطئ ولا تبتلعي الطعام الابعد مضغه جيدا
-تناول الطعام بالشوكة والسكين
-حاولى ان تفعلي شيء اخر بجانب تناول الطعام
-عند الشعور بالجوع حاولي ان تشغلى نفسك بشيء اخر(المشي الاستحمام الكلام في التليفون قراءة كتاب)

_____________

طبعا تحاولي تلتزمي بالنظام على قد ماتقدري

اليوم اللي هتبوظي فيه النظام تعاقبي نفسك بعده بانك تمشي يومين بنص اكل(يعني تاخدي نص كل بند)منها عقاب ليكي ومنها تنزلي اللي زودتيه في التبويظ

--------------
التثبيت:مهم جدااا
لازم تثبتي عشان ماترجعيش اللي نزلتيه انا ماثبتش زيدت 10 كيلو
طبيعي اما بتبقى عاملة رجيم وبترجعي تاكلي الوزن بيزيد من2الى5كيلو(لانك بترجعى لنظام اكل طبيعي) عشان كدة اعملي حسابك تبقى منزلة وزنك عن المطلوب تقريبا5كيلو

فترة التثبيت 4 اسابيع وبيعتمد على العودة لنظام الاكل الطبيعي بالتدريج

الاسبوع الاول :الرجيم السابق ويوم فريfree
الاسبوع التاني:يومين فري (مايكونوش ورا بعض)
الاسبوعالتالت:الفري يوم بعد يوم
الاسبوع الرابع والاخير يومين رجيم والباقي فري(اليومين مش ورا بعض)

وبعد كدة تاكلي عادي ويفضل عشان تحافظي على وزنك تعملي كل اسبوع يوم رجيم ينزل اللي زودتيه في الاسبوع

ملحوظه مهمه
الرجيم نقلته من منتدى اخر والكلام ده تجربة اخت من الاخوات في المنتدى
يعني مش ان اللي خسيت

دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية .دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية ..+


~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~ ~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~


دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية اللي ناكلها دائما


اسم الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية


+.. المعجنـات ..+

شاورما لحم_______*****واحدة 134 جم *****تساوي340

شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم *****تساوي 323

سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم *****تساوي 298

سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356

سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356

سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم *****تساوي 354

سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم *****تساوي 294

سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394

فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147

فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159

فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191

فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316

سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59

سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57

سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57




+.. الحلويات..+



فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم *****تساوي405

كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162

مارس________***** واحد 48 جم *****تساوي 230

سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270

توي** ________*****واحدم 49 جم *****تساوي120

باونتي ________***** قطعة 100جم *****تساوي 473

مربى _________ _ ***** ملعقة اكل*****تساوي 52

علكة ا**ترا_______ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8

كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267

كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259

مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7

مـــــايونيز_________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل *****تساوي 99

طحــــينة__________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل ***** تساوي104

حلاوة طحينية________ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516



~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~ ~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~

+.. عدد السعرات الحرارية لمأكولات أخرى ..+

+.. اولا..... البروتين..+


1-اللحوم الحمراء والبيضاء

*لحم بقري مسلوق 301
*بيف برجر مجمد 246
*دجاج مسلوق بعظامه وجلده132
*دجاج مشوي بعظامه وجلده 102
*بط مشوي 169
*حمام مسلوق 96
*حمام مشوي 102
احم مفروم 129



2-اللبن ومنتجاته


*لبن طازج 66
*لبن طازج بدون دسم 35
*لبن مجفف 530
*جبن ابيض116
*جبن شدر424
*لبن **ادي54


3-البيض

*بيض نئ 136
بيض مسلوق 193
*بيض مقلي240
*الاومليت 200
*بياض البيض 39
صفار البيض 350



4- الاسماك

* الانشوجة141
*القريدس104
*سردين محفوظ294
*الجمبري 114



5البروتين النباتي البقول

فول 43
فاصوليا 7
عدس مسلوق 96


+.. ثانيا الفيتامينات والاملاح االمعدنيه..+



1-الخضار الطازجه والمطبوخه

سعرة حراريه

*كرنب نىء 20
*جزر طازج 23
*جزر مسلوق 21
*قرنبيط نئ 25
*قرنبيط مسلوق 11
*كرفس نئ 9
*خيارطازج 9
*جرجيرطازج 60
*كرات طازج 30
*خس طازج 11
*كوسه مسلوقه 7
*بصل طازج 23
*بصل مسلوق 13
*بصل مقلي 355
*بقدونس 21
*بطاطس مسلوقه80
*بطاطس تشبيس 239
*فجل 14
* سبانخ مسلوقه 26
*طماطم طازجه 14


2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة

سعرة حراريه
*تفاح طازج 36
*مشمش طازج 26
*مشمش مجفف نئ 183
*تين طازج 41
*تين مجفف نئ 214
*سلطةفواكهمشكله محفوظه في الشراب94
*عنب 60
*جريب فروت طازج 11
*ليمون 15
*شمام 13
*برتقال بقشره 27
*خوخ 32
*خوخ مجفف نئ 213
*كمثرى 29
*الرمان 44
*فراولة طازجه 26
*يوسفى 24
***تناء 141



+.. ثالثا الكربوهيدرات..+


1- النشويات

*خبز اسمر 242
*خبزابيض 243
*كورن فلي** 367
*مكرونة مسلوقه 114
*ارز مسلوق 122


2- السكريات

*فطيرة التفاح 190
*بسكويت 556
*شيكولاته بجوز الهند 481
**شيكولاته سادة 544
*كيك الشيكولاته 496
*كيك البرتقال 465
*كيكه اسفنجبه 308
*سكر 394
***يب 247




+.. رابعا الدهون { اه اه من الدهون } ..+


***دة مملح 793
ماجرين 795
زيت الزيتون 930
**دة الفول السوداني 630
زيت كبد الحوت 930




+.. خامسا الم**رات..+


لوز بدون قشر 598
كاجو 626
بندق بقشره 145
فستق 591
جوز مقشر 352
فول سوداني 603




+.. سادسا المشروبات..+

قهوة وشاي سادة صفر
عصير ليمون 7
عصير برتقال 38
عصير طماطم 25
اوفالتين 384




+.. متفرقات..+

فلفل اسود 309
مخلل 25
كتشاب 99
صلصة طماطم 74
خل 4


+.. لتسهيل حساب السعرات الحراريه..+


100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوب متوسط

وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف


م ن ق و ل
للفائــدة

ريجيم الألف كالورى


هذا الريجيم يلقي إقبالاً كبيراً لعدة أسباب:





- يتيح الفرصة لتناول أنواع متعددة من الطعام، وبه العناصر الغذائية للطعام بأكملها.
- لا يعتمد على الحرمان أو التجويع.
- يصلح للأشخاص الأصحاء، والمرضى من السمان.
- من الممكن استخدامه لمدة طويلة، دون أن يسبب مضاعفات، ويكون نزول الوزن فيه تدريجياً، وليس بشكل سريع.

الإفطار:
- ثلاثة أكواب من الماء.
- عصير جريب فروت أو برتقال أو قطعة شمام (25 سعراً حرارياً.
- بيضة مسلوقة جيداً (82 سعراً حرارياً)، أو ثلاثة ملاعق فول بقليل من الزيت (150 سعراً حرارياً)، أو 100 جرام جبن قريش (116 سعراً حرارياً).
- ربع رغيف (50 سعراً حرارياً.
- شاي أو قهوة بدون سكر (50 سعراً حرارياً.

الغداء:
- ثلاثة أكواب من الماء.
- سلطة خضراء (60 سعراً حرارياً.
- لحم مشوي (150 جراماً)، أو ربع فرخة مسلوقة، أو 2 سمكة مشوية (154 سعراً حرارياً)، أو 2 بيضة مسلوقة (164 سعراً حرارياً.
- خضار سوتيه، ما عدا البطاطس (60 سعراً حرارياً.
- ربع رغيف (50 سعراً حرارياً.

العشاء:
- ثلاثة أكواب ماء.
- كوب زبادي أو لبن رائب أو بيضة مسلوقة (82 سعراً حرارياً.
- سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة (60 سعراً حرارياً.
- ربع رغيف (50 سعراً حرارياً

واي خدمه
ولو محتاجه حاجه ثانيه
ان شاء الله انا موجوده
اختك رورو

باشا والله يارورو سن
هو انتى تعرفى رورو فن ولا صدفة
يلا اهو انتوا الاتنين بتنفعونا سن بقى ولا فن مش فارقة ههههههههههههههههه

النظام الاول ده جمييييييييييييييل جدا هاعمله ان شاء الله ايه رأيك ياتوتو نحطّه فى الخطة بتاعتنا يامعلّم؟؟؟

كتبت بواسطة eman_for_allah

باشا والله يارورو سن
هو انتى تعرفى رورو فن ولا صدفة
يلا اهو انتوا الاتنين بتنفعونا سن بقى ولا فن مش فارقة ههههههههههههههههه

النظام الاول ده جمييييييييييييييل جدا هاعمله ان شاء الله ايه رأيك ياتوتو نحطّه فى الخطة بتاعتنا يامعلّم؟؟؟

ايه ياايمووووووووووووووو مفيش في المنتدي غيري ولاايه ربنا يكتر رورو كمان وكمان وانت فين يا بنتي وحشتينا خالص وكل سنه وانت طيبه وعلى فكره انا شوفت في المنتدى اتنين رورو كمان هههههههههههههههههههههههههههه يعني انا رورو 4
مشكور يا رورو على المجهود الرائع وجزاك الله خير

السلام عليكم
ازيكم يا بنات و كل سنه وانتم طيبين
معلشى انا غبت قوى فى الرد لانى كنت تعبانه وما بدخلش على النت
شكرا يا رورو يا عسل على الرجيمات الجميله دى وكلك ذوق يا حبيبتى بس بصراحه انا مفهمتش الجدول قوى يعنى الرقم ده السعرات الموجوده فى الاكله والا ايه اصله رقم كبير قوى يا ريت توضحيه يا عسل وشكرا يا حبيبتى

وانتى ازيك يا ايمان والا يا معلمه ايمان هههههههههههههههه
هو الرجيم الاول قريب من الرجيم التانى والا تنين بصراحه ممتازين بس هنبدا امتى بقاه ايه رايك من يوم السبت شوفى وردى عليا يا حبيبتى