السلام عليكم ياحلوين يادبدوبات
كل رمضان وانتم بخير
انا كنت محتاره برمضان اشلون اخفف
وهاذي الدكتوره تمشي على ريجيمات تخفيض السعرات الحراريه
فحبيت انفعكم اناهذا اول اسبوع لي معاها وكل اسبوع تعطيني ريجيم غير
الريجيمرقم1
عددالسعرات الحراريه خلال اليوم1500سعرحراري
مابعد اذان المغرب250سعرحراري
3حبات تمرصغيره+كوب لبن قليل الدسم
الافطار450سعرحراري1-سلطه فتوش عبارةعن جميع الخضروات المطلوبه ومضاف اليهاملعقه صغيره زيت زيتون مع ربع خبز برمحمص بالفرن+3حبات من السمبوسه المطهيه بالفرن ومحشيه بالخضار+شوربه كويكرعباره عن اربع ملاعق من الشوفان ويضاف اليهم كميه من الماءالمرغوبه للطهي ويمكن اضافه التوابل المرغوبه
او
2-سلطة تبوله عبارةعن جميع الخضروات المطلوبه ومضاف اليهاملعقه صغيره زيت زيتون وملعقه صغيره من البرغل+3حبات من السمبوسه المطهيه بالفرن ومحشيه بجبن ابيض قليل الدسم وبقدونس+شوربه كويكرعباره عن اربع ملاعق من الشوفان ويضاف اليهم كميه من الماءالمرغوبه للطهي ويمكن اضافه التوابل المرغوبه
او
3-سلطه فتوش عبارةعن جميع الخضروات المطلوبه ومضاف اليهاملعقه صغيره زيت زيتون مع ربع خبز برمحمص بالفرن+حبيتين من السمبوسه المطهيه بالفرن ومحشيه بالحم المفروم+شوربه كويكرعباره عن اربع ملاعق من الشوفان ويضاف اليهم كميه من الماءالمرغوبه للطهي ويمكن اضافه التوابل المرغوبه
او
4-سلطة تبوله عبارةعن جميع الخضروات المطلوبه ومضاف اليهاملعقه صغيره زيت زيتون وملعقه صغيره من البرغل+4حبات من فطائر السبانخ المطهيه بالفرن+شوربه كويكرعباره عن اربع ملاعق من الشوفان ويضاف اليهم كميه من الماءالمرغوبه للطهي ويمكن اضافه التوابل المرغوبه
السحورطبق من السلطه بون زيت مع التقليل من الجزر+4 ملاعق من الارز المسلوق بدون زيت+ربع دجاجه مسلوقه اومشويه+نصف كبشه من الفاصوليا المسلوقه
او
طبق من السلطه بون زيت مع التقليل من الجزر+4 ملاعق من الارز المسلوق بدون زيت+شريحه بنصف الكف من اللحم المشوي او المسلوق+عرفتين من الملوخيه المسلوقه بدون دهن
او
طبق من السلطه بون زيت مع التقليل من الجزر+4 ملاعق من الارز المسلوق بدون زيت+12حبه جمبري مشوي او مسلوقاو
طبق من السلطه بون زيت مع التقليل من الجزر+4 ملاعق من الارز المسلوق بدون زيت+ربع كيلو من السمك المشوي او المطهي داخل الفرن
ملاحظات يجب شرب 8كاسات ماء+ المشي نصف ساعه
الروابط المفضلة