السلام عليكم ورحمة الله

عندي طلب صغير واتمنى الاقي الحل عندكم

انا نزل وزني نزلة منيحة بحدود ال10ك بس المشكلة انو بدي اشد جسمي وما بعرف تمارين مناسبة فلو بلاقي عندم شوية تمارين بكون كتير ممنونة

غنومه حبيبتي

الحل جدا بسيط
وانتي بنفسك شفتي النتائج
الرياضه ثم الرياضه ثم الرياضه

صدقيني مافي بعدها لشد وترتيب الجسم

وميزه الرياضه لو لعبتيها بشكل صحيح بتضل تدوب بجسمك لحتى بعد تركها

وصباحك عسل باذن الله

تمارين رياضيه خاصة بالخصر والليونة

تمددي على جنبك الأيمن ، ومدي اليد اليمنى أمامك، وضعي الي الأخرى فوق رأسك. استندي الى اليد الممدودة وأرفعي القسم الأعلى من جسمك. وارفعي في الوقت نفسه الرجل اليسرى حتى يلامس المرفق الأيسر الركبة اليسرى، ثم عودي الى الوضعية الأساسية. كرري التمرين (8) مرات ، ثم (8) مرات أخرى مع رفع القدم عالياً، ثم (8) مرات ثالثة تناوباً بين ثني الرجل ومدها. وفي النهاية ، الامساك بالقدم الممدودة وشدها لمدة (10) ثوان. كرري التمرين بكاملة معكوساً.



تمرين الليونة (5 الى 7)

اجلسي ورجلك اليسرى الى الخلف ورجلك اليمنى مثنية تحتك، امسكي قدمك اليسرى بيدك اليسرى وشديها نحو الأعلى قدر الامكان مع الاستناد على اليد الأخرى . ابقي على هذا الوضع لمدة (10) ثوان . كرري التمرين معكوساً

تمارين رياضيه خفيفــــه لشد عضلات البطن













اتمنى اكون افدتك

طيف
شكرا للنصحية وفعلا انا شفت النتيجة بعيوني تسلمي لي يارب

كنافة بالقشطة اسمك يثير لدي الرغبة بالاستمتاع بطبق كنافة

كل الشكر لك ساقوم بنقل هذه التمارين كي استفيد منها
رمضان كريم