اهلا فيكم

طبعا هاي مشكله و بعضنا بعاني منها او الغلب

والحمد الله لقية الطريقه الي اتخلصك منها

وراح اتنزل من منطقة الارداف 3 كيلو بالشهر

اذا كان عندك طاوله او اي اشي يشبه الطاوله بس يكون يستحمل وزنك

اطلع على الطاوله وانزلي 50 مره زي اكنك بتطلعي الدرج وتنزلي منه

بعدين خليهم 100 مره تدرجيا

طبعا ارتاحي كل 10 مرات

ما اتكون الطاوله عاليه كتير ولا ونازله كتير

وانا مجربيته واحد اصدقائي

طبعا هو اشوي بغلب بس ما في شي بساهل

دعواتكم

اهلين ريم
والله بصراحه انا مشكلتي لما العب رياضه ما اسوي ريجيم ولما اسوي ريجيم ما العب رياضه ههههههه

لكن ان شا الله اسويها .......... صحيح هادي التمرينات كل يوم ولا ثلاثه او اربعه بالاسبوع ؟؟

وتسلمين على المشاركه الحلوه

مشكورة يا ريم بس انتى فعلا متاكدة من الموضوع دة لانى بعانى منها وكمان عندى جناب بجد زهقت ومش لاقية حل ممكن اضعف بس المنطقة دى ما بتضعفش شكرا مرة كمان عل المعلومة

شكرا يا ريم انا والله نحيفة من الوسط بس منطقة الأرداف كبيرة مره

ما تخافوا يا احبائي
انا متاكد منها ميه بميه
مضمونه
وجربوها وراح تدعولي

واسف على التاخير يابنات

انا كنت عايزة على المسالة دى كام مرة فى الاسبوع

هى فعلا وصفة كويسة

لأن أحسن رياضة للأرداف هىة المشى وطلوع و نزول السلم.

انا اسفه ماجاوبتك

كل يوم

وانا اسفه مره تانيه حورية الامل

شكراااااا
على الوصفه
حبيبتي

مشكورة حبيبتي بس اهم وصفة للرشاقة هي المشي الجاد