السلام عليكم
انا حابه افيدكم مثل مااستفدت منكم وجايبه لكم برنامج
لتمارين المشي السريع والهروله التي تساعد على حرق
نسبه عاليه من الشحوم، ثم اضافة بعض تمارين الصقل
بعد الاسبوع الثاني عشر وذلك لصقل الجسم
التمرين :المشي السريع
[COLOR="Red"]الأسبوع[/COLOR] من 1:/3 عدد الدقايق 20 دقبقة
التغييرات والملاحظات :
البدأ ثلاث مرات في الأسبوع 20 دقيقة مع أداء تمارين مط الساقين بعد إنهاء التمرين
التمرين الثاني : الأسبوع3:6
الدقايق 40 دقيقة
3،4 مرات في الأسبوع
التغييرات والملاحظات :
زيادة نسبة السرعة ،شرب الماء بكمية قليلة عند الشعور بالعطش
المشي السريع والهرولة: 12:6
الدقايق 40 دقيقة
3:4 مرات
بعد أول 5 دقايق دقيقتان للهرولة
5دقائق مشي سريع دقيقتان هرولة
5دقائق مشي سريع
دقيقتان هرولة5
دقائق مشي سريع 5 دقايق من المشي لللأسترخاء ثم مط العضلات
الأسبوع 12 :20
الدقايق 60 دقيقة
4:5 مرات في الأسبوع
أداء نفس الطريقة السابقة وإذا أستمرت دقايق الهرولة فهذا يساعد على حرق نسبه أكبر من الشحوم
ملاحظة:
هذا البرنامج لا يجوز أداؤه للحامل أو المرضع حتى الشهر الثالث
وغغير مناسب للمصابين بالضغط أوأمراض القلب
ودعواتكـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــم
الروابط المفضلة