اتبعو هذه الخطوات وان شاء الله تنقص البطن (الكرش):
1- لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده.. الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن..
2- الابتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الاقلال من الاشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء الرياضه
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما احسن.. ننزل تحت ونرى بالصور...
الإسم: رياضه2.gif المشاهدات: 1185 الحجم: 10.6 كيلوبايت
الإسم: رياضه3.gif المشاهدات: 647 الحجم: 5.9 كيلوبايت
الإسم: رياضه5.gif المشاهدات: 881 الحجم: 6.0 كيلوبايت
الإسم: رياضه7.gif المشاهدات: 808 الحجم: 5.8 كيلوبايت
الإسم: رياضه9.gif المشاهدات: 923 الحجم: 13.4 كيلوبايت
ثم حركه الرجلين بفتحها مثل المقص بعد الاستلقاء جانبا يمينا ويسارا
وحركه الدراجه الهوائيه بعد الاستلقاء على الظهر
واخيرا الجلوس وعمل حركه فتح وسدالساقين
~~ صدقوني أنها مفيدة وسريعه المفعول ~~