اتبعو هذه الخطوات وان شاء الله تنقص البطن (الكرش):
1- لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده.. الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن..
2- الابتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الاقلال من الاشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء الرياضه
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما احسن.. ننزل تحت ونرى بالصور...
ثم حركه الرجلين بفتحها مثل المقص بعد الاستلقاء جانبا يمينا ويسارا
وحركه الدراجه الهوائيه بعد الاستلقاء على الظهر
واخيرا الجلوس وعمل حركه فتح وسدالساقين
~~ صدقوني أنها مفيدة وسريعه المفعول ~~
الروابط المفضلة