اتبعو هذه الخطوات وان شاء الله تنقص البطن (الكرش):
1- لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده.. الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن..
2- الابتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الاقلال من الاشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء الرياضه
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما احسن.. ننزل تحت ونرى بالصور...
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
ثم حركه الرجلين بفتحها مثل المقص بعد الاستلقاء جانبا يمينا ويسارا
وحركه الدراجه الهوائيه بعد الاستلقاء على الظهر
واخيرا الجلوس وعمل حركه فتح وسدالساقين
~~ صدقوني أنها مفيدة وسريعه المفعول ~~
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
الروابط المفضلة