كيفكم..........

عنديلكم اشياء تخليكم صحين ورشيقات بس اقرو كل شيء لانه مفيد وطبقوا
بالنسبه للاكل

قبل كل وجبه اشربي اشربي كاسين مويه دافيه وكاسين متا ما عطشتي عشان يصيرون8 كاسات

الفطور:
كلي فاكهه مع عصير طازج او كورن فليكس (رقائق محمصه) بس مو الشوكلاته والخرابيط انواع صحيه مع حليب قليل الدسم.

الغداء:
ابدئي بالسلطه الي تكون فيها كل ابخضروات الاساسيه وبقي مكان للدجاج او اي نوع من البروتينات والنشويات بس مو تاكلين شوي سلطه والباقي نشويات وحاولي في الاسبوع الاول ماتشبعين مره اشبعي بس مو مره عاد عشان تصغر معدتك وامضغي الاكل زين مره وابتعدي عن المقالي الدهون والوجبات السريعه الزايده حاولي اي شيء تاكلينه يكون قليل الدسم.

العشاء:اشربي شوربه او زبادي الرشاقه يعني اشياء خيفه مره.

قللي من الحلويات والسكريات واستبدليها بالفواكه الطازجه والمجففه والاشياء الطازجه.
انسي الغازيات وانواعها ومشروبات الطاقه واستبدليها العصائر الطازجه .


بالنسبه للرياضه:

شد البطن:وتكون الطريقه انسدحي على ظهرك وحطي يدك ورا ظهرك ويكونفي شيء ماسك ساقك عشان تقدرين ترفعين نفسك في اليوم الاول ابدئي 3 مرات وكل يوم زيدي 3 لين ما توصلين 21 مره
ترى مايصلح توقفين الرياضه هذه علا طول زي ما بديتيها تنتهينها بالتدرج في البدايه بتقولين صعب بس رح تتعودين حاولي.

المشي: لازم يوميا تبدئين شوي شوي لين ما تو صلين ساع يعني تمشين يوميا ساعه.
اي تمارين انتي عارفتها سويها لمده ربع ساعه.

واسبحي يوميا بالمسبح وسوي رياضه انتي جوه المويه.
موتتحمسين تسوين كل المطلوب اول اسبوعين وتجين الاسبوع الثاث ماتسوين ولا شيء