اولا جدول السعرات للمطاعم
مطاعم ماكدونالز
هامبورجر
1
260
شيزبورجر
1
320
كوارتر باوندر
1
420
كوارتر باوندر مع الجبنة
1
530
بيج ماك
1
560
تشيكن ماك ناجتس
4 قطع
190
تشيكن ماك ناجتس
6 قطع
290
تشيكن ماك ناجتس
9 قطع
430
ماك تشيكن
1
415
بطاطا مقلية
حجم صغير
210
بطاطا مقلية
حجم كبير
450
فطيرة تفاح
1
260
ميلك شيك فانيلا
حجم صغير
360
ميلك شيك كاكاو
حجم صغير
360
ميلك شيك فراولة
حجم صغير
360
مطاعم كنتاكى
كنتاكي ناجتس
6 قطع
284
كولونيل
1
482
بطاطا مقلية
حجم عادي
244
دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــعــــاديــــة
جناح
1
172
الصدر (الجزء الجانبي)
1
245
الصدر (الجزء الأوسط)
1
260
الفخذ
1
287
دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــحــــارة
جناح
1
244
الصدر (الجزء الجانبي)
1
398
الصدر (الجزء الأوسط)
1
382
الفخذ
1
412
مطاعم هارديز
هامبورجر
1
260
شيزبورجر
1
300
بيج ديلوكس
1
500
روست بيف
1
280
روست بيف كبير
1
380
فيله دجاج
1
370
هوت دوج
1
290
بطاطا مقلية
حجم عادي
230
بطاطا مقلية
حجم كبير
360
ميلك شيك فانيلا
1
370
ميلك شيك كاكاو
1
390
جدول السعرات للشيوكولاتة
فطيرة تفاح
قطعة 158 جرام
405
شيكولاتة ماركة كيت كات
اصبعين (32 جرام)
162
شيكولاتة ماركة مارس
واحدة (48 جرام)
230
شيكولاتة بالحليب
28 جرام
151
شيكولاتة ماركة ملكي وي
واحدة (60جرام)
260
شيكولاتة سنيكرز
واحدة (57 جرام)
270
شيكولاتة نستلة كرانش
اصبع واحد (42 جرام)
230
شيكولاتة تويكس
واحدة (49 جرام)
120
شيكولاتة باونتي
قطعة (100 جرام)
473
مربى (جميع الأنواع)
ملعقة أكل
52
علكة اكسترا
قطعة واحدة
8
علكة دانتين عادي
قطعة واحدة
6
سكر أسمر
ملعقة شاي
11
سكر أبيض
ملعقة شاي
20
كنافة بالجبن
قطعة واحدة (75 جرام)
267
كنافة بالقشطة
قطعة واحدة (75 جرام)
259
بقلاوة بالفستق
قطعة واحدة (35 جرام)
178
كليجة بالتمر
قطعة واحدة (35 جرام)
137
مخلل خيار
طول 10 سم واحدة
7
مايونيز
ملعقة أكل
99
طحينة
ملعقة أكل
104
حلاوة طحينية
100 جرام
516
لب التمر الهندي
100 جرام
283
خل
100 جرام
4
دبس
100 جرام
293
كاتشب
ملعقة أكل
16
ماستردا
100 جرام
139
صلصة الباربكيو
100 جرام
75
صلصة الكاري
100 جرام
78
صلصة الصويا
100 جرام
64
معجون الطماطم
نصف كوب
110
فلافل
حبة وحدة (15 جرام)
30
سلطة دجاج
نصف كوب
180
سلطة بيض
نصف كوب
219
سلطة معكرونة
نصف كوب
186
سلطة بطاطا
نصف كوب
179
سلطة تونا
نصف كوب
192
فتوش
100 جرام
125
تبولة
100 جرام
108
خيار باللبن
100 جرام
37
سلطة الأوراق الخضراء المختلفة
100 جرام
20
بابا غنوج
100 جرام
106
زيتون أخضر
حبة واحدة كبيرة
5
جدول السعرات للخضراوات
جزر
واحدة متوسطة 60 جرام
31
جزر مطبوخ
نصف كوب
35
زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب
12
خيار مقطع
نصف كوب
7
باذنجان مقلي
نصف كوب
100
باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13
فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
20
فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25
ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16
ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8
كرفس
نصف كوب
10
ذرة
واحدة متوسطة
77
فطر طازج
نصف كوب
9
فطر معلب
نصف كوب
19
خس
نصف كوب
4
خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب
54
بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25
بصل طازج مقطع
نصف كوب
27
بصل أخضر مقطع
نصف كوب
16
بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67
فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12
فلفل حار
واحدة 30 جرام
18
بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 جرام
220
بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 جرام
162
بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158
لفت (شلغم) مسلوق
نصف كوب
14
جرجير
نصف كوب
2
قرع
نصف كوب
41
فجل (رويد) أحمر
10 حبات 40 جرام
7
فجل (رويد) أحمر الأوراق
10 أوراق متوسطة
9
سبانخ مقطعة
نصف كوب
6
كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
18
بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111
طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26
فول أخضر
كوب واحد
73
شمندر
كوب واحد
46
كرنب
كوب واحد
73
كُرات
ملعقة طعام (مفروم)
1
كزبرة
رزمة واحدة
97
أوراق الحلبة
رزمة واحدة
25
ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7
ورق عنب
كوب واحد
146
نعناع
رزمة متوسطة الحجم
84
زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95
زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66
بقدونس
كوب واحد مفروم
34
بقدونس
رزمة متوسطة الحجم
25
فجل أبيض (رويد)
رزمة متوسطة الحجم
58
سبانخ
كوب سبانخ مقطعة
14
كوسة
كوب واحد مقطعة
31
كوسة
واحدة متوسطة الحجم
40
ريحان
100 جرام
50
سلق
100 جرام
32
بقلة
100 جرام
32
قصب السكر
100 جرام
82
جدول السعرات للاسماك
سمك سردين معلب بالزيت
28 جرتم
58
أنشوجة معلبه بالزيت
21 جرام
42
سمك تونة معلب بالماء
85 جرام
104
سمك تونة معلب بالزيت
85 جرام
169
سمك سلمون مدخن
85 جرام
99
سمك مشوي
85 جرام
136
سمك أصابع بالبقسماط
3 أصابع (85 جرام)
228
ربيان مقلي بالبقسماط
85 جرام
206
قبقب / سرطان / سلطعون معلب
85 جرام
84
قبقب مطبوخ بالبخار
85 جرام
94
أم الربيان مطبوخ
85 جرام
83
محار نيء
28 جرام
23
محار مقلي
28 جرام
46
محار مقلي بالبقسماط
85 جرام
84
كافيار أسود أو أحمر
ملعقة طعام
40
الأســـمـــاك الـــكـــويـــتــيــــة (الــخــلـيــجــيــة)
نويبي
100 جرام
102
الحمرا
100 جرام
89
ميشيت
100 جرام
110
حلوى
100 جرام
86
جاكول
100 جرام
90
شعم
100 جرام
81
شم
100 جرام
100
سكن
100 جرام
82
جم
100 جرام
75
شعري
100 جرام
84
كايد
100 جرام
82
الروبيان
100 جرام
85
روبيان مسلوق
100 جرام
113
أصابع السمك (مثلجة)
100 جرام
170
بني
100 جرام
92
فرش
100 جرام
77
انداج
100 جرام
80
وحرة
100 جرام
86
مشوا
100 جرام
148
حمام
100 جرام
100
ضالة
100 جرام
116
صبور
100 جرام
263
الزبيدي
100 جرام
130
هامور
100 جرام
107
نقرور
100 جرام
82
ميد
100 جرام
183
لسان الثور
100 جرام
79
حف
100 جرام
102
جدول السعرات للحبوب
خبز رقاق
100 جرام
17
خبز لبناني
ربع رغيف
70
خبز تنور (ايراني)
34 جرام (ربع رغيف)
79
خبز أسمر
واحدة (50 جرام)
130
مناقيش (خبز مع زعتر)
نصف واحدة (75 جرام)
208
صمون
واحدة (75 جرام)
209
بقصم (كعك)
واحدة متوسطة (50 جرام)
150
معكرونة بالصلصة
صحن صغير (130 جرام)
190
كورن فليكس
كوب (25 جرام)
95
خبز فرنسي
ربع واحدة (115 جرام)
333
بسكويت عادي
4 قطع (55 جرام)
178
رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة)
نصف كوب
131
رز أسمر مطبوخ (حبة طويلة)
نصف كوب
108
توست أسمر
شريحة
61
توست عادي أبيض
شريحة
64
سباجتي مطبوخ أو معكرونه
نصف كوب
99
سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم و طماطم
نصف كوب
110
لزانيا مع صلصلة لحم
نصف كوب
154
شعير
كوب واحد
672
معكرونة
كوب واحد
344
نشا الذرة
كوب واحد
471
رز غير مطبوخ
كوب (حبة متوسطة)
675
طحين الرز
كوب واحد
354
بلاليط
كوب واحد
99
برغل (جريش مطحون)
كوب واحد
613
قمح
كوب واحد من الحبوب المتوسطة
485
جباتي (خبز هندي)
متوسطة الحجم
225
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة