احم
انا صح شنب بس من شان حبيبتي زوجتي ساعدوني
انا عمري 29 سنة ووزني 113كيلو sid sid
ومحيط بطني 52 سنتي
ماي وايف دايم تقللي خفف وزنك
نور عيني وبنتي ذات الخمس سنوات تقول لي متى اراك ضعيفا ياابيsid sid
هي وامها في رحلة سفر لمدة شهر واريد ان اعمل لهم مفاجئة بتغيير وزني
مين يستطيع ان يساعدني بعمل رجيم يتماشى مع ذوقي اكن لافضالة شاكرا
طعامي المفضل هوا : الاسماك والربيان والاجبان والالبان
مع العلم اني لااكل الفواكة مثل التفاح والبرتقال وجميع الفواكة
لاتكسفوني بلييييييييييو

باي

ممكن احنا هنا عاملين مسابقه الهدف منها اننا نشجع بعض اننا نخس ادخل واعرف شروطها
ويسعدنا الانضممام لنا

المسابقه تحت اسم الرابح الاكبر

الي مستر شنب اليك رجيم يضعف جسمك علي الاقل 10كيلو خلال شهرك هذا اذا مشيت عليه بالمضبوط
الافطار اليومي : 1 كوب حليب بدون دسم +1 بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول بدون زيت + 1/4 رغيف خبز
الغذاء اليومي : 1/2 كيلو سلطة خضراء +2سمك مشوي متوسط الحجم أو 2بيضة مسلوقة أو 1/4 دجاجة مسلوقة ومنزوعة الدسم + 1/4 رغيف خبز
بين الغذاء والعشاء أي نوع فاكهة ثمرة واحدة فقط
العشاء اليومي علبة زبادي + 1/4 رغيف خبز + شاي اوقهوة
المسموح لك 2 ملعقة سكر طوال اليوم
اكثر من شرب الماء في غير اوقات الطعام
المشي علي قدر الممكن وربنا يوفقك وترجع زوجتك تجدك شخص جديد في كل شئ ان شاء الله
نصيحة اخيرة ( اغمر اهل بيتك بحنانك يجدونك اجمل رجل في العالم )

في انظمة غذائية كثير في المنتدى اعمل بحث وانشاء الله بتلاقي اللي يفيدك ....

يالله شد حيلك ...

عفوا
الوزن 113 كيلو
و محيط البطن 52 ؟؟؟؟؟؟؟
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
مش ممكن
يمكن قصدك 152 سم
الله يوفقك أخي الكريم

السيد شنب المحترم

هناك دراسة أميريكية بينت ان الأشخاص الذين يسجلون تفاصيل مايأكلونه يوميآ يتمكنون من فقدان 200 غرام من وزنهم الزائد اسبوعيآ .

1ـ كلما ازداد عدد الإستراتيجيات المتبعة ،كان الوزن المفقود خلال اسبوعين حوالي كيلوغرامين من الوزن الزائد .

2ــ أختار النصائح التي تبدو لك اسهل تطبيقآ من الأخريات ، والتزم بأكبر عدد منها في نظامك الغذائي الدائم .

اتبع النصائح البسيطة التالية والتي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد دون التعرض لإحباطات الحميات :

ـ شرب كوب ماء ذافئ عند الإستيقاظ .
ـ الإكثار من السلطات بدون إضافة الخل او المايونيز او التوابل .
ـ الإبتعاد عن الذهون .
ـ الإبتعاد عن السكريات والنشويات .
ـ الإبتعاد عن النوم بعد الأكل مباشرة .
ـ آخر وجبة ،العشاء يجب ان تكون قبل 3 ساعات على الأقل .
ـ الإكثار من شرب الماء، 8 اكواب في اليوم الواحد.
ـ المشي ولو نصف ساعة في اليوم .
ـ الحركة والعمل .
ـ الرياضة عشر ذقائق تكفي لكافة أعضاء الجسم .(هذه غير المشي )

هذه تسمى إستراتيجيات أختار منها ما يناسبك والتزم بها لتكون نتائجها مبهرة ولتسعد زوجتك وإبنتك وكل من يحبونك .

3ـ سجل ما تأكله يوميآ في مفكرة خاصة لأنها ستشكل أداة فاعلة للتخلص من الوزن الزائد . وستتعرف على نوعية الغذاء الذي تأكله وكميته وموعد تناوله والسبب الذي دفعك لتناوله.

أرفق لك الرابط التالي والذي بإمكانك أن تتبع منه مايتفق وإمكانياتك النفسية والبدنية.

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?p=1895904

أخي الكريم
وفقك الله لنزول وزنك بصحة وسلامة...........
وأنصحك أولا وقبل كل شيء عليك بممارسة الرياضة يوميا وإذا إنت من النوع الكسول بالرياضة فأفضل شيء هو أن تشترك بنادي رياضي فورا وهيك بتتشجع مع الباقي ......
وبعدين نظم أكلك وأفضل ريجيم هو ما يعتمد على السعرات الحرارية ويكون منوع ويتناسب مع ما تحب
يعني ممكن الريجيم يكون على النحو التالي.

الفطور : جبنة بيضاء قليلة الدسم ..أو لبنة ... مع ربع أو نصف رغيف خبز أسمر وممكن تضيف الخيار مع الجبنة أو اللبنة .......... وطبعا ممكن شرب قهوة أو شاي بدون سكر

الغداء: بما أنك بتحب السمك فهو ممتاز جدا وسعراته قليلة بس طبعا يكون مشوي وليس مقلي أو دجاج مشوي أو مسلوق أو لحم مشوي أو مسلوق ..+ خضار مشكلة طازجة على شكل سلطة أو مسلوقة + كأس لبن ..وممكن تاخد قطعة خبز أسمر وبدونها بكون أفضل

العشاء ممكن يكون متل الفطور ..أو ممكن تعمل سلطة لبن بخيار أو سلطة عادية أو خضار مسلوقة يعني حسب رغبتك

وأهم الشروط:
عليك بشرب 8 أكواب ماء يوميا .. 2 منهم عالريق ..وشرب الماء يكون قبل الأكل بربع ساعة أو بعد الأكل ب ساعة على الأقل وتجنب شربه مع الأكل

مسموح بملعقة زيت زيتون يوميا فهو مفيد وضروري

إذا اشتهيت الحلا ممكن يكون قطعة صغيرة مرة أو مرتين بالكتير بالأسبوع

وطبعا عليك بتناول الفاكهة فهي ضرورية (بس إنت قلت إنك ما بتحبها) حاول أن تأكل قطعة فاكهة يوميا

وأتمنى لك التوفيق والسعادة مع أهل بيتك

يمكنك زيارة الموصوضوع التالي :

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=203933

انا نقصت عليه من 78 الى 68