السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

اخواني انا شاب وزني73 وطولي 175

انا شبه سمين مشكلتي كرش وصدر ياليت تفيدوووني ياحبايبي


كل الاحترام والموده
اخوكم
خالد

خاالد انت جسمك محتاج رياضه
ونوع ريجيم بسيط وهو التخفيف
انشالله تنحف

ممكن اجبهولك لو عاوز

اختي انا سمعت المشيء يساعد صحيح؟؟

وكم المده اللي امشيها في اليوم؟؟

وماعليك امرلو تجيبيلي الرجيم يمكن يدخل براسي

يعطيك الف مليون عافيه
دمت بود

المشى كل يوم ساعه بيحرق 200 سعر

ولحرق كيلو جرام 600 سعر

ريجيم التخفيف ياسيدى
التالى

الافطار

بديل من هؤلاء

كوب شاى بلبن قليل الدسم+شريحه توست( 2 بقسماط)

قطعه جبن قريش+ ربع رغيف

بيضه مسلوقه

+ ربع رغيف

الغداء
بديل من هؤلاء

نص رغيف( اساسى)

ربع فرخه مسلوقه او مشويه
او قطعه لحم مسلوقه ايضا او مشوية

2 بيضه

2 سمكه مشوية

علبه تونه مصفاه

بعد ساعه

2 ثمرة فاكهه

ماعدا
الموز وامانجوو والبلح والعنب والتين

يسمح بتناول ملعقه من السكر يوميا

العشاء

مثل الفطار

اذا تم الشعور بالجوع يسمح بتناول الخضروات والفواكه بين الوجباتت

هذا الريجيم ينقص من 3-5 كيلو ف الاسبوع

ومعذرة على التاخير ف الرد

يعطيك الف الف الف مليون عافيه

بس اختي الرجيم ماظيقه ابي اجرب المشي

وانا وزني المثالي تقريبا 71 وانا الحين 73

يعنيي ابي اشوف المشي اذا مافاد معي ابي اجرب الرجيم

بصراحه مادري كيف اعبر عن شكري وامتناني لك سيدتي

تحياتي لك
اخوك
خالد