انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 11

أسباب السمنة في منطقة الأرداف والفخذين والخطوة الأولى لحل هذه المشكلة

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Jun 2005
    الردود
    69
    الجنس

    أسباب السمنة في منطقة الأرداف والفخذين والخطوة الأولى لحل هذه المشكلة

    أسباب السمنة في منطقة الأرداف والفخذين والخطوة الأولى لحل هذه المشكلة

    إن زيادة حجم منطقة الأرداف عند البدينين أو زائدي الوزن، تعود بالدرجة الأولى إلى تراكم الشحوم فيها، والخطوة الأولى لحل هذه المشكلة هي الريجيم الغذائي، وبعد الريجيم أو معه يمكن أن تقوم المرأة أو الرجل بممارسة التمارين الرياضية المذكورة؛ لأن القيام بالتمارين فقط قد يعطي نتيجة، ولكنها أقل مما لو صاحبها الريجيم الغذائي

    أما عن أسباب السمنة في هذه المنطقة فيمكن إجمالها في الأسباب التالية

    عوامل الوراثة.
    الهرمونات..
    حيث يتركز تأثير بعض الهرمونات عند النساء في منطقة الأرداف والفخذين وعند الرجال في منطقة الصدر.
    الحمل المتكرر..
    حيث يعتقد الكثير من الأخصائيين والخبراء أن الحمل المتكرر، ولاسيما المتوالي منه، يعد أحد أسباب ضعف العضلات وضمورها بشكل عام وترهل الجلد وعضلات الأرداف بشكل خاص، مما قد يسبب ضموراً لهذه العضلات، وعدم وجود فاعلية لها قد يتسبب في تراكم المواد الدهنية في هذه المنطقة، نظراً لتحمل تسعة أشهر من الحمل وعلاجها يفترض أن تكون هناك أنشطة رياضية قبل الحمل وأثناء الحمل وبعد الحمل

    الفعالية والحركة

    فيرى الكثير من الخبراء أن قلة النشاط الرياضي والحركة المتنوعة والمبرمجة
    ضمن برنامج معين من أسباب السمنة بشكل عام، وكذلك من أسباب انتشار الأمراض الجديدة، وكذلك سبب مهم في تراكم الدهون في منطقة الفخذ؛ نظراً لارتباط هذه العضلات في نشاط الإنسان وحركته، لذلك اعتبرت أحد العوامل المعالجة لهذه المشكلة القيام بتمارين رياضية معينة بشكل يومي تساعد على تنسيق الجسم وتخفيف نسبة الشحوم في هذه المنطقة الحساسة من الجسم

    تمارين مفيدة

    هذا البرنامج يمكن استخدامه بمعدل مرتين يومياً ولمدة ثلاثة أشهر حتى نحصل على المردود الصحي المناسب

    التمرين الأول

    النوم على البطن مع إسناد الجسم على كفي الذراعين

    رفع الرأس للخلف قدر الإمكان

    فرد الذراعين مع الميل بالرأس للخلف وثني القدمين على المقعدة ثم العودة
    إلى وضع البداية

    يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة

    هذا التمرين يقلل من دهون الصدر أيضاً

    التمرين الثاني

    النوم على البطن مع وضع الذارعين أماماً أو تحت الأفخاذ

    ترفع الرجل اليسرى لأعلى وهى ممدودة قدر الإمكان، ثم اليمني نفس العمل

    يكرر التمرين 25 مرة

    التمرين الثالث

    النوم على البطن، الذراعان ممدودان لأعلى في اتجاه الجسم

    يرفع الصدر عن الأرض، كذلك الأرجل للوصول إلى شكل التقوس.. ينفذ في 30 ثانية ويكرر 25 مرة

    التمرين الرابع

    الوقوف على أربع

    يساعد هذا التمرين على تنشيط العمل العضلي لعضلات الفخذ الخلفية، كذلك الوسطى، ويؤدى كما يلي

    ارتكاز الجسم على اليدين والقدمين "الوقوف على أربع"

    اليدان متباعدتان وباتساع الكتفين

    ثني الركبتين عدة مرات "10مرات"

    في الحالة الثانية محاولة الثبات لمدة 10 ثوانٍ دون ثني الركبتين

    التمرين الخامس

    الجثو

    هذا التمرين يهدف مباشرة إلى تنمية عضلات الأرداف، وهو التمرين الرئيس لمعالجة مشكلة السمنة في الأرداف، ويؤدى كما يلي

    الارتكاز على اليدين والركبتين

    الرأس إلى الأمام

    قذف القدم اليمنى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر

    أداء هذا التمرين لكل قدم بمعدل 30 مرة

    تكرار التمرين مرتين في اليوم، مع محاولة زيادة التكرار يومياً

    التمرين السادس: الوثب مع محاولة رفع الركبة لأعلى

    ويهدف هذا التمرين إلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الفخذ، ويؤدى هذا التمرين كما يلي

    من وضع الوقوف مواجهة الحائط.. الوقوف فترة واليدان حول الخصر

    ثني الركبة اليمنى لأعلى

    أداء عملية الثني عدة مرات "30 مرة"

    أداء التمرين بالرجل اليسرى "30 مرة"

    يمكن أداء هذا التمرين بطريقة التبادل "مرة بالرجل اليمنى ومرة بالرجل اليسرى"

    لزيادة صعوبة التمرين حاولي التقريب بين الركبة اليمنى والصدر الأيسر والعكس "تكرار أداء التمرين"

    يؤدى هذا التمرين مرة واحدة في اليوم بمعدل 30 تكراراً لكل رجل بداية، ثم تبدأ الزيادة تدريجياً

    التمرين السابع: المرجحة للفخذ

    ويؤدى كما يلي

    الوقوف في مواجهة الحائط، إسناد الذراعين على الحائط

    مرجحة القدم اليمنى من الأمام إلى الخلف لعدة مرات

    تكرار التمرين بالقدم اليسرى

    محاولة الثبات لكل قدم على حدة "6 ثوان"

    عدم ثني الجذع أو الرأس للأمام

    المحافظة على استقامة الظهر

    أخذ الشهيق عند رفع الساق والزفير عند إنزالها

    يؤدى هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة خمس دقائق

    التمرين الثامن : الوثب بالحبل

    يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين نتيجة وأصعبها أداء، لذلك يفضل أداء هذا التمرين بعد الانتهاء من التمارين السابقة، ويمكن أداء هذا التمرين بطرق مختلفة كما يلي

    الوثب بالقدمين معاً أماماً وخلفاً

    الوثب بالقدم اليمنى ثم القدم اليسرى أماماً وخلفاً

    الوثب الجانبي

    الوثب التبادلي

  2. #2
    الورد فى الاكمام's صورة
    الورد فى الاكمام غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Dec 2005
    الردود
    18,390
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    1
    التكريم
    • (القاب)
      • متألقة صيف 1432هـ
      • أميرة النظافة والتنظيم
      • بصمة إبداع
      • نبض وعطاء
    مشكوره اختي علي الموضوع تعالي معي في ركن الصحه والتغذيه والرجيم حتى الاخوات يستفدوان

  3. #3
    طيـــف's صورة
    طيـــف غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Apr 2004
    الموقع
    أعمــاق بحـــاري
    الردود
    21,074
    الجنس
    أنثى

    اجى بوقته هالموضوع

    شكرا على الافاده

    إن الساعة الأكثر ظلمة هي الساعة التي تسبق شروق الشمس

    اذا ان اعجبكِ موضوع لي فلا تقل لي شكراً و لكن أدعي:
    اللهم اغفر له ولوالديه ما تقدم من ذنبهم و ما تأخر..
    وقِهم عذاب القبر وعذاب النار .. و ادخلهم الفردوس الاعلى مع
    الانبياء و الشهداء و الصالحين...واجعل دعائهم مستجاب بالدنيا والآخره اللهم اجمعين


  4. #4
    النوايا الحسنة غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2005
    الردود
    837
    الجنس
    أنثى
    شكرا اختي على الموضوع الحلو

  5. #5
    lotass_mam's صورة
    lotass_mam غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Apr 2006
    الموقع
    egypt . cairo
    الردود
    37
    الجنس
    امرأة
    ألف شكر علي الموضوووووووووووووووووووووع الرررررررررررررررررررررررررررررررررائع
    تسلمــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــي

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Jun 2006
    الردود
    80
    الجنس
    الله يعطيك العافية

  7. #7
    amurra's صورة
    amurra غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jan 2006
    الموقع
    امريكا
    الردود
    3,356
    الجنس
    امرأة
    مشكوره ولو اني مفهمتش اول تمرين
    اللي عنده صوره ينزلهاااااااااااا
    اللهم انك سلطت علينا عدوا عليما بعيوبنا - يرانا هو وقبيلة من حيث لانراهم
    اللهم أيسه منا كما آيستـه من رحمتك وقنطه منا كما قنطـته من عـفوك - وباعــد
    بيننا وبينه كما باعـدت بينه وبين رحمتك وجنتك

  8. #8
    reddy_rose's صورة
    reddy_rose غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2006
    الموقع
    مصر ام الدنيا
    الردود
    622
    الجنس
    جزاكى الله خيرا على الافاده

  9. #9
    المعتزة بربها غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2006
    الردود
    753
    الجنس
    شكرا حبيبتي على التمارين الرائعة
    ياريت تشرحي اكثر ولو مدعمة بصور

  10. #10
    بسبوسة شامية's صورة
    بسبوسة شامية غير متواجد صاحبه الفكره المذهله "مجموعه العطاء لركن التغذيه والصحه"
    تاريخ التسجيل
    Jun 2005
    الموقع
    - الرياض -
    الردود
    3,841
    الجنس
    أنثى
    بارك الله فيكي حبيبتي
    ربنا يباركلك
    كفيتي ووفيتي

مواضيع مشابهه

  1. أسباب السمنة في منطقة الأرداف والفخذين والخطوة الأولى لحل هذه المشكلة
    بواسطة أمل الحنين في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 0
    اخر موضوع: 10-09-2008, 05:48 PM
  2. أسباب السمنة في منطقة الأرداف والفخذين والخطوة الأولى لحل هذه المشكلة
    بواسطة دكتور واو في جمالكِ سيدتي وأناقتك حواء
    الردود: 1
    اخر موضوع: 01-07-2006, 03:23 PM
  3. السمنة في منطقة الأرداف.. ما الحل؟؟
    بواسطة lamya في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 6
    اخر موضوع: 29-11-2004, 12:02 AM
  4. السمنة في منطقة الأرداف.. ما الحل؟؟
    بواسطة marina في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 3
    اخر موضوع: 20-11-2004, 09:43 AM
  5. السمنة في منطقة الأرداف.. ما الحل؟؟
    بواسطة وسام في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 7
    اخر موضوع: 19-10-2004, 10:38 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96