كيفيه المحافظه علي حجم الجسم
كيفيه المحافظه علي حجم الجسم
يجب التخلص من السعرات الحراريه الزائده عن حاجه الجسم وعدم تخزينها في صوره دهون ويتم ذلك عن طريق اربع طرق:
1- تقليل كميه الاكل
2- نوعيه الاكل مع بعضه البعض
3- ثبات مواعيد الوجبات
4- الحركه الدائمه( اعمال المنزل , المشي , الحركه الدائمه طول العام)
[SIZE="4"]اولا: تقيل كميه الاكل[/SIZE]
لايستطيع اي انسان المحافظه علي تقليل كميه اكله حتي في الثلاث وجبات او لمده طويله ولكن الحل بسيط
مثال لذلك:
1- شرب الماء البارد قبل الاكل مباشره وله فائدتين
أ- يأخذ من المعده لمده نصف ساعه فيقلل كميه الطعام
ب- تجمد الدهون(تقلل من اذابتها في الماء فيصعب علي الجسم امتصاصها)
2- طبق السلطه قبل الاكل يأخذ حيز من المعده(وليست السلطه الفاتحه للشهيه التي بها شطه وزيوت وليمونولكنها طبق سلطه يحتوي علي جميع الخضروات ماعدا البصل والجزر والجرجير والتي يوجد بها باقي الخضروات مثل الطماطم والخيار والبقدونس والفلفل والخس) والتي تساعد علي الشبع مبكرا
ثانيا: نوعيه الاكل مع بعضه البعض
وتسمس كيميائيه الطعام وهو عباره عن اكل يؤكل مع بعضه البعض ينقص من حجم الجسم واكل يؤكل مع بعضه يزيد من حجم الجسم
ثالثا: ثبات مواعيد الوجبات( أي اكل الوجبه في خلال ساعتان من النهار ثابته)
ومن أهم فوائد ثبات مواعيد الوجبات
1- انتظام عمليه الهضم بمعني ان الجسم يهضم ويمتص ما يحتاج اليه فقط للحيله اليوميه وتقلل من عمليه التخزين لان الجسم تعود علي وجود الطعام في وقت ثابت ومنتظم فليس بحاجه للتخزين
2- عدم الاكل بين الوجبات
انتظام عمليه الاخراج (لعدم وجود الامساك مما يساعد علي ثبات الوزن)
رابعا: الحركه الدائمه
وهي الحركه اليوميه المستمره للشخص علي طول الايام بحيث انها تعتبر ماده من عاداته وليس المقصود بها التمارين الرياضيه او استعمال الاجهزه لانها لاتستعمل علي الدوام او بمجرد توقف هذه التمارين يعود الجسم الي وزنه الزائد بل يزيد اكتر ولكن المقصود هو حركه في الحياه اليوميه فليس من المعقول ان تعطي رجيما لشخص عديم الحركه مطلقا ونسال لماذا لا ينقص وزنه
وبالتوفيق ان شاء الله
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة