آن الأوان ... لرجيم الصيف !!!!
# آن الأوان .. لرجيم الصيف #
من البديهى ظهور مشاكل السمنة مع بداية الصيف وكثرة تناول المشهيات والمسليات
والآيس كريم والمياه الغازية والمشروبات المرطبة ،مما يترتب عليه زيادة فى السعرات
الحرارية فيزداد الوزن. وهناك قواعد رئيسية للرجيم الذى يتبع فى فصل الصيف أهمها :
تجنب تناول الفواكه الصيفية الغنية بالسعرات الحرارية مثل المانجو والعنب والبلح والتين
والموز وكذلك الفواكه المجففة لأنها تحتوى على السكر والتركيز على التفاح والكمثرى و
البرقوق والخوخ والجوافة والشمام والجريب فروت والفراولة لأنها تحتوى على كميات
قليلة من السكر ويكفى تناول تفاحة واحدة بين وجبتين للقضاء على الاحساس بالجوع
تناول 3 وجبات يوميا بشرط ان تحتوى كل وجبة منها على العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم على ان تكون منخفضة السعرات الحرارية وتجنب الاطعمة الدسمة
@ يجب عدم الامتناع عن تناول السكر بشكل نهائى بل الاقلال منه حتى لا يؤدى نقصه
الى التأثير فى درجة نشاط الجسم وحيويته ولتجنب الصداع .
@ الامتناع نهائيا عن تناول الايس كريم والمخللات والتوابل والمياه الغازية والدهون
المهدرجة والاطعمة الدسمة والاغذية المحمرة .
@ ممارسة الرياضة وابسطها المشى ساعة يوميا تجنب التوقف عن ممارسة الرياضة
فى الصيف حتى لا تتحول الكتلة العضلية الى دهون .
@ الابتعاد عن اتباع بعض الأنظمة الحديثة فى عمليات انقاص الوزن مثل رجيم اليوم
الواحد أو الرجيم الذى يعتمد على تناول نوع واحد من الغذاء طوال اليوم مثل تناول موز
فقط او بطاطس ضرورة التركيز على تناول الخميرة البيرة الطازجة سواء خميرة الخبز
أو اقراص مجففة لأنها تحتوى على اكثر من 18 نوعا من الفيتامينات وخاصة فيتامين
ب المركب و14 عنصرا معدنيا و16 حامضا أمينيا ويمكن خلطها باللبن أو الماء لأنها
تعمل على تنظيم عمل الأمعاء خاصة فى حالة تناولها على الريق .
@ شرب كميات كبيرة من الماء قبل تناول الطعام بعشرين دقيقة للقضاء على الاحساس
بالجوع لابد أن يحتوى ريجيم الصيف المثالى لانقص الوزن على مكونات الوجبات الثلاث
بروتنيات - وخضراوات - ونشويات وسكر .
@ ومن أمثلة الرجيم الذى يسهل اتباعه فى فصل الصيف رجيم الماء وطريقته كالآتى:
- شرب اربع أكواب من الماء الفاتر على الريق مع عدم تناول الطعام الا بعد 45 دقيقة
ويفضل ان يكون فى الصباح الباكر تناول ثلاث وجبات كاملة من أى أنواع الطعام دون الاسرف او الاكثار الزائد .. البعد نهائيا عن الأكل بين الوجبات .
- يجب عدم تناول أى نوع من الطعام او السوائل الا بعد مرور ساعتين على الوجبة
الرئيسية السابقة عند الشعور بالعطش يفضل شرب الماء قبل الطعام على الاقل بنصف ساعة وفوائد هذا الرجيم انه :
يعالج الصداع وضغط الدم والأنيميا وداء المفاصل والشلل وسرعة خفقان القلب والصرع والسمنة وعدم انتظام الدورة الشهرية عند المرأة وهناك ملاحظة أخيرة وهى :
اصابة الشخص بعد اتباع هذاالرجيم بيومين ببعض الأعراض مثل الرغبة فى النعاس
او الكسل والخمول وهو امر عادى لأن السموم والفضلات تخرج من الجسم .
منقول
اسال الله الصحة ودوام العافية للجميع .
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة