عفوا اخواتي اخصائيه التغذيه قالت كلي كل الفواكه بس حددت لي الكميه
يعني نصف موزه تساوي حبه تفاحه او برتقاله نفس كميه السعرات تقريبا نفسها تساوي 2حبه تمر تساوي 6حبات عنب او كرز نفسها تساوي شريحتين اناناس نفسها تساوي حوالي الكوب من البطيخ الاحمر لانه مافي سعرات كلها ماء
يعاني حوالي تعادلين الكميه
نصف حبه موز=برتقاله=تفاحه=3حبات تين او مشمش=2حبه تمر=6حبات عنب او كرز=كوب من البطيخ الاحمر=شريحتين اناناس
يعني كل وحده منهم حصه فواكه حوالي باليوم تكون 3حصحص فواكه بس لاتكثري
اتمنى تكونو فهمتو علي وافدتكم

فعلا عزبه معاكى حق هى مسالة سعرات وممكن تاكلى اى نوع من الفواكه بس ما تزوديش على واحده يعنى مثلا البرتقال 75سعر
الموزه الواحده 105
المانجوا 120 سعر
المهم لو نفسنا فى حاجه ناكلها بس ما نزودش على واحده فى اليوم
وانا عن نفسي بعثق الفاكه جدااااااااااااااا جدااااااااااا
وياريت اقضي اليوم كله فاكهه وبس

صحيح والمانجو

بس انا عن نفسي نصحوووني الموز كتير مفيد لي لانه عندي املاح

عزيزتى فارسه

نظامها انه ممكن اخد احدى الوجبات نصف كيلو فاكهه و ده فى بعض الأسابيع يعنى مش على طول مره بيكون

غذاء و مره يكون عشاء و مرة بيكون فطار

اما الحاجه التانيه فمع كل و جبه ثمره فاكهه واحده و ماقدرش اخد مع واحده الفاكهه اى حاجه تانيه