مرحبا .. لقيت لكم مايرضيكم ويوسع صدوركم
لكن اهم شي يكون معاكم ثقل نصف كيلو ونا افضل هذا الوزن منعاً لإنتفاخ العضل
وعشان ايضا يساعد على سرعة الشد .. واستمروا وواصلوا وبتلاقون زنودكم ولا احلى
لانها تمرن وتشد عضلات الزند الاماميه والخلفيه وتقضي على السولوليت الامامي والخلفي .

ابتدوا التمارين بعد التسخين اما مشي سريع لمدة 30 دقيقه او رياضة اوروبك لمدة 15 دقيقه

تفضلوا ..



واصلو لاتوقفون ..



كل تمرين كرريه 20 مره في البدايه وبعدين زيدي العدد ..

ملاحظه × الصور ملطوشه من موقع آخر وشكرا لصاحبة الصور الاصليه .. لانها انقذتني فيهم ..

وتحياتي لكم ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشكورة ما قصرتي الصور افضل من الشرح كثير حلوة التمارين وسهلا ان شاء الله اجربهم ....

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حلويين....
شكرا وتسلم إيدك عاللطش المفيد

ماشااااء الله عليك والله تمارين روووووووووووووعة وسهلة واضحة
انا عندي هذة الاثقال بس ما بعد تشجعت وسويتها ان شاء الله راح استفيد منها
شجعتينـــــــــــــــــــــــــــــــــــي
بورك فيكِ ياغاليـــة

مشكورة حبيبتي بس من وين اشتري الاثقال

الف شكر على التمارين

جزاك الله خير
مشكورة

تسلمين يالغاليه لكن وين النفس الي بتصبر على التمارين
ياااااااااااارب تساعدني وانحف

ايه هو الزند؟

كتبت بواسطة بحرينية عسل

مشكورة حبيبتي بس من وين اشتري الاثقال

يا عسل انتي
يباع في محلات الرياضية ويجي في شنطة فيها جميع الاوزان
انا شريت من محلات الرياضية ( مركز الفالح) في الرياض