قراءة سريعة لهذه السطور كفيلة بتغيير نظرتك إلى كمية ونوعية
الأطعمة التي تتناولينها ..
فالإحصائيات والمؤشرات تشير إلى زيادة عدد الفتيات البدينات في العالم كله وفي العالم العربي بالذات.
ويأتي هذا التحذير في ظل إصرار الفتيات العربيات على تناول التيك أواي والمقليات والكشري والفول والطعمية والمكسرات والآيس كريم والحلويات بالإضافة إلى حب الكثير من البنات للتوابل والمخللات، وبعد ذلك كله تبدأ الفتيات في البحث عن مشوار الريجيم وطرقه القاسية في تناول الطعام.
ولكن جاءت الزيادة الواضحة لعدد البدينات في فترة المراهقة نتيجة اتباع الأنظمة الغذائية غير الصحيحة وتغير بعض العادات مما أدى إلى عدم كفاءة أداء أجهزة الجسم لوظائفها واتباع برامج مختلفة وعديدة للريجيم كانت السبب الرئيسي في زيادة وزن البنات.
ولكي تكافح الشابات الصغيرات الزيادة المستمرة في الوزن و يحافظن على رشاقتهن وثبات وزنهن دون أية مشكلات يجب عليهن تقنين تناول الأطعمة المسببة للسمنة والمشي لمدة ساعة يومياً خلال نصف اليوم الثاني كما يفضل أن يكون السير عقب العشاء مع الاحتفاظ بثلاث ساعات كحد أدنى بين تناول وجبة العشاء والنوم.
وعن الغذاء النموذجي المتكامل فيكون كالتالي:
وجبة الإفطار:
- تناولي أي كمية من الخس والخيار في وجبة إفطارك.
- اشربي كوبا كبيرا من الماء مع الانتظار لمدة عشر دقائق.
- تناولي بعد ذلك بيضة مسلوقة وقطعة جبن أبيض صغيرة و4/3 رغيف بلدي.
وجبة الغداء:
- يجب أن يكون لوجبة الغداء موعد محدد ثابت وليكن الساعة الثانية ظهراً.
- ابدئي وجبة الغداء بتناول السلاطة المحتوية على البقدونس والثوم والجزر والليمون مع باقي المكونات.
- اشربي بعد ذلك كوبا من الماء مع الانتظار حيث يساعد الماء على امتلاء المعدة والشعور بالشبع خاصة في وجود الألياف النباتية الموجودة داخل السلاطة.
- يجب أن تتكون الوجبة الرئيسية من أي نوع من البروتين وطبق متوسط بقول مع ¾ رغيف بلدي أو 6 ملاعق أرز أو مكرونة وطبق صغير خضراوات مطهية بدون صلصة.
وجبة العشاء:
- تكون في الثامنة مساء بنفس نظام وجبة الفطور من حيث الكمية والنوعية ما عدا البيضة ويفضل المشي بعد ذلك.
- تناولي أي نوع من الفاكهة الموسمية في حجم ثمرة البرتقال سواء كانت فاكهة مسكرة أو عادية_(البوابة)
منقول من احدى المنتديات
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة