السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الاخوة والاخوات اعضاء الساحة الطبية الكرام

قبل رمضان الماضي قمت بتجربة رجيم (ساوث بيتش دايت) والقائم على السماح بتناول اكربوهيدرات الجيدة (الخضار، الفاكهة، والحبوب الكاملة) والانقطاع عن تناول الكربوهيدرات السيئة (التي خضعت لمعالجة مكثفة والتي سُحبت منها الألياف أثناء التصنيع)

وزني كان وقتها 120 كيلو

اليوم انا 107 واشعر بالراحة ولله الحمد

هذا الموضوع لتبادل التجارب والخبرات معكم في هذا المجال الحمية مريحة جدا، لم اكن اتصور في استطاعتي التخلص من اكل الخبز ولكني الان مستغني عنه بالكامل رغم ان الحمية تعطيني المجال في اكل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

اتمنى ان اجد مشاركاتكم وتعليقاتكم سواء من يرغب في اتباع هذه الحمية ولدية سؤال او يحتاج الى التشجيع فعليه الكتابة هنا وساقوم ان شاء الله بالرد
كذلك اتمنى من سبق وان جرب هذا الحمية سواء نجحت معه او لم تنجح ان يشاركنا في تجربته

هناك ثلاث مراحل لهذه الحمية (ساذكر هنا المرحلة الاولى فقط وساضيف المراحل الثلاثة في ردود قادمة ان شاء الله)

المرحلة الاولى :
الفترة: إسبوعين
الهدف: التقليل من اكل الكاربوهيدرات والاكثار من البروتين
النتائج: ستخصر في هذه المرحلة ما بين 3.5 و 5.7 كيلو من وزنك الحالي معظم هذا الوزن سيزول من المنطقة الوسطى من جسمك (الكرش)

كذلك فانك ستشعر بالراحة وستصحح الطريقة التي يتفاعل فيها جسدك مع الاطعمة التي تؤدي لزيادة الوزن. ستزول عنك الكثير من العادات السيئة

يجب عليك التقييد بالاكلات التالية :
اللحوم و الدواجن:
جميع انواع اللحوم (ولكن حاول التقليل من الدهون)
الدجاج ، لحم الحبش


الماكولات البحرية:
كافة انواع الاسماك والمحار


لحوم اخرى مسموح بها:
السلامي، الهوت دوغ، النقانق، السلمون المدخن، لحم الحبش المدخن (قليلة الدسم او خالية من الدسم)

الاجبان (الخالية من الدسم أو قليلة الدسم):
الجبنة الامريكية
جبنة الشدر
جبنة الحلوم
جبنة الفيتا
جبنة الموزاريلا
جبنة البارميزان
جبنة البرفولون
جبنة الريكوتا
جبنة السترنك


الثمار الجوزية:
زبدة الفول السوداني (ملعقة شاي)
الفستق (لا تكثر 20 حبة)
الفول السوداني ( لا تكثر 20 حبة)
جوز البقان المطقع على نصفين (15 حبة)
الفستق الحلبي (30 حبة)


البيض:
كل على كيفك
افطار ، غدا او عشاء


التوفو ToFu
القليل الدسم او الخالي من الدسم


الخضار:
الخرشوف (الارضي الشكوي)
الهليون
الفاصوليا (السوداء، البيضاء، الحمص، الفول، اللوبيا العريضة، الفاصوليا الصغيرة، العدس، الفاصوليا اللايميه، الصويا، العدس المجروش، الفاصوليا الشمعية)
البروكلي
الملفوف
القرنبيط
الكرفس
الكرنب الاخضر
الخيار
الباذنجان
الخس (كافة الانواع)
الفطر (كافة الانواع)
البازيلا
السبانخ
فسيلة الفصة
الكرنب اللفتي
الكستناء
الوكسى


الزيوت:
زيت الزيتون (كثر منه)
زيت الكانولا


التوابل والبهارات:
كافة التوابل التي لا تحتوي على سكر
خلاصات (اللوز، الفانيليا او غيرها)
صلصة الفجل الحار (الجرجار)
الفلل (الاسود، الابيض و الاحمر)


الحلويات المسوح بها (محددة بــ 75 سعرة حرارية في اليوم)
السكاكر او الحلويات الجامدة الخالية من السكر
بودرة الشوكولاته (غير مضاف إليها السكر)
بودرة الكاكاو (النوع الذي يخبز)
حلوى الفدج (Fudge) الخالية من السكر
الجيلاتين (الخالي من السكر)
علكة، خالية من السكر


ابتعد بشكل تام عن الارز والمعكرونة والخبر والمعجنات قد تعود إليهم في وقت لاحق ولكن ليس في المرحلة الاولى

تخلص بشكل تام من الكاكاو والسكر ابعدهم عن بيتك وان استطعت عن مدينتك

الرياضة: مطلوبة سواء مع الحمية او بدونها ستخسر الوزن بدون رياضة ولكن من الافضل ان تمشي لنصف ساعة في الاسبوع على الاقل لتجديد الحيوية في جسمك حاول ان تزيد وقت الرياضة حتى تصل الى نصف ساعة في اليوم.

بقى ان اذكر بان طريقة الاشتراك للراغبين في المشاركة في انقاص وزنهم هي عبر هذا الموضوع .

شروط الاشتراك:
1- التوكل على الله
2- العزيمة على التغيير
3- تحديد اهدافك (كم تبقي تنقص)
4- الاصرار والصبر والمواصلة
5- كتابة تجربتك وتبادل خبراتك بغرض الإفادة والاستفادة


للراغبين في المشاركة من غير المسجلين الرجاء إرسال رسائلهم على:

مممممممممممممممممممممنقول ياساده


--------------------------------------------------------------------------------

((أسرع وسيلة للنجاح هي مضاعفة معدل فشلك)) توماس واطسون، مؤسس شركة أي بي ا م

أهلا وسهلا سعدنا لانضمامك معنا مفيدة ومستفيدة باذن الله

مممممممممممممممممممممممم

اجرب

تسلم ايدك