انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 10 من 10

اسرار >>الريجيم الناجح << اسرار

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    احسن البنات غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Jan 2006
    الردود
    47
    الجنس

    flower1 اسرار >>الريجيم الناجح << اسرار

    )-- إن اتباع حمية غذائية معينة لإنقاص الوزن هو أمر ليس بالسهولة المفترضة لعدد كبير من الناس.. وكثيرا ما يصاب متبعو الحميات الغذائية بالإحباط والملل، وقلما نجدهم يكملون الطريق.

    الدكتور أندرو ويل، المختص في علم التغذية، قال " ليس هناك طريقة سحرية لتخفيف الوزن، فالحميات سريعة التأثير سيزول مفعولها خلال مدة وجيزة."

    واضاف يقول:" كما انني لا أعتقد أن اتباع حمية معينة سوف يمّكن الشخص من إنقاص وزنه بالفعل، لأن معظم الأشخاص يستعيدون ما خسروه من وزن بمجرد توقفهم عن اتباع تلك الحمية."

    وبين الدكتور ويل ان الطريقة الأنجع في الحمية تكمن في العمل على تغيير نمط تناول الطعام على المدى الطويل، وزيادة النشاط الفيزيائي للجسم، والبحث عن طرق أفضل لمقاومة الإحساس بالجوع."

    ما هي النصيحة الفاعلة للحمية؟

    نصائح الدكتور ويل تبدأ من معرفة معدل ما تتناوله من سعرات حرارية يوميا، إذ يمكن تقدير ذلك من خلال حساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا، وعلى مدى أسبوع كامل. وهنا يمكن الاستعانة بعداد السعرات الحرارية والمعلومات الغذائية الموجودة على العبوات.

    ومعروف انه مع كل 3500 سعر حراري تخسره خلال ممارسة الرياضة ( أو عن طريق تخفيف الطعام)، تستطيع ان تخسر رطلا واحدا من وزنك.

    ما هي السعرات الحرارية ؟ وكيف تحتسب؟

    معظم البالغين يحتاجون إلى 2000 ? 3000 سعر حراري يوميا للحفاظ على وزنهم ، وكلما كان حجم الجسم صغيرا ، قلت الحاجة لكمية السعرات الحرارية اللازمة والعكس صحيح . بالإضافة الى انه كلما كان نشاطك الجسماني قليلا نقصت الحاجة للسعرات الحرارية.



    الكربوهيدرات

    تحتاج المرأة البالغة لتناول حوالي 225 ? 270 غرام من الكربوهيدرات، بينما يحتاج الرجال إلى 228 ? 345 غرام . ويجب الإقلال من تناول النشاء ، السكاكر ، الخبز الأبيض وغيره من الأطعمة المصنوعة من الطحين الأبيض .

    الدسم

    إن 30% فقط من إجمالي السعرات الحرارية الواردة إلى الجسم تأتي من الدسم ، وهذا يعادل حوالي 67 ? 100غرام. ولذلك يجب التقليل من الدسم المشبعة مثل الزبدة ، الكريمة ، اللحوم المدهنة، مع زيادة كمية الحموض الدسمة أوميغا3 ، والتي تأتي من الأسماك المدهنة ( السلمون، السردين) الحبوب ، والجوز .

    البروتينات

    يجب أن يكون الوارد اليومي من البروتينات 50 - 100 غرام، ومن الممكن الاستعاضة عن البروتينات الحيوانية بالنباتية ( البازيلاء والفول، فول الصويا ) .

    الألياف

    الكمية التي ينصح بها هي 40 غرام يوميا من الألياف، ويمكن الحصول عليها عبر تناول الفواكه ( خاصة التوت الأسود ) ، الخضار ( خاصة الفول ) والحبوب الكاملة .

    الماء

    يجب تناول 6 - 8 كؤوس من الماء يوميا .

    بالإضافة لما سبق ينصح الدكتور ويل بتناول أصناف متنوعة من الأطعمة، خاصة الفواكه والخضار الطازجة، مع الانتباه إلى الكمية، والتعرف إلى المعلومات الغذائية المدونة على عبوات الأطعمة، خاصة الأطعمة قليلة الدسم أو خالية الدسم ، إذ كثيرا ما تكون عالية السعرات الحرارية.

  2. #2
    Ula1 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Dec 2005
    الموقع
    USA
    الردود
    116
    الجنس
    امرأة
    شكرا على المعلومات ... أجت بوقتها كنت بحاجه أقرأ هيك شي مع اني بعرف المعلومات . حاسه نفسيتي مش بزيادة اليوم عن جد شكرا كتير إلك و بالتوفيق للجميع أن شاء الله




    علا

  3. #3
    marwa1431's صورة
    marwa1431 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2005
    الموقع
    مصر ام الدنبا
    الردود
    1,690
    الجنس
    مشكوره على المعلومات القبمه

  4. #4
    لـــمـــووو's صورة
    لـــمـــووو غير متواجد "شعلة التغذية "كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Nov 2003
    الردود
    8,380
    الجنس
    امرأة


    وحيا الله الجميــــــع

    وشكرا" لك على المعلومات المفيدة..

  5. #5
    ~ رزان ~ غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Aug 2004
    الردود
    394
    الجنس
    أنثى
    ليس هناك طريقة سحرية لتخفيف الوزن، فالحميات سريعة التأثير سيزول مفعولها خلال مدة وجيزة.
    هذا صحيح

    شكراً لكِ ،

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Nov 2005
    الردود
    96
    الجنس
    تسلمي عزيزتي على افادتكي للاعضاء

  7. #7
    samar_116 غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Jan 2006
    الردود
    4
    الجنس
    شكراااا جزيلاااااا على المعلومات الحلوة والحقيقة دخلتني في تفاصيل وحسابات
    وفرحتني......... وبعدين تضايقت.........

    فرحت لاني مااعرف كم الرطل وبحثت هنا وهناك وقالو لك (الرطل = 2.5 كلغ) فقلت وناسة بننقص تقريبا 12 كلغ شهريا

    وتضايقت لاني ايضا وجدت اجابة لتساؤلي (الرطل كم= كلغ)؟؟؟؟؟؟؟
    وحصلت ان (1 كلغ = 2.2 رطل)

    <<< مررررررررررة زعلانة

    وايش هو الحل الصحيح ( مع حرق 3500 كالوري كم اخسر كلغ)

    ولك خالص التحايا

  8. #8
    زهر النسرين's صورة
    زهر النسرين غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Apr 2002
    الموقع
    الجزائـــــــــر
    الردود
    4,017
    الجنس
    امرأة
    جزاك الله خير اختي على هذه المعلومات

    اخيرا اقتنعت ان فقدان الوزن يكون بالتخفيف وليس بالحرمان
    والابتعاد عن السكريات والحلويات والمشروبات الغازية طبعا ..

    و اجد متعة كبيرة في تحضير اطباقي



    ومما زادني شرفـاً وتيــهًا***وكدت بأخمصي أطأ الثريا

    دخولي تحت قولك ياعبادي***وأن صيّرت أحمد لي نبيـًا

  9. #9
    ام فصفص غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    السعودية
    الردود
    110
    الجنس
    أنثى
    تسلميييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي ييييييييين خيتو

  10. #10
    لولة's صورة
    لولة غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2003
    الموقع
    مصر
    الردود
    641
    الجنس
    ذكر
    مشكورة
    وجزاك الله كل خيرررررررررررررررررر

مواضيع مشابهه

  1. لكل شئ اسرار وللوضوء اسرار
    بواسطة همسات_77 في روضة السعداء
    الردود: 2
    اخر موضوع: 30-12-2010, 10:56 PM
  2. اسرار الزواج الناجح
    بواسطة شيمـاء في نافذة إجتماعية
    الردود: 7
    اخر موضوع: 02-03-2010, 09:47 AM
  3. تعلمي أسس الريجيم الناجح .
    بواسطة روبي** في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 9
    اخر موضوع: 28-05-2007, 01:11 AM
  4. ايش هي اسرار F
    بواسطة لين الشرق في ركن الكمبيوتر والإنترنت والتجارب
    الردود: 3
    اخر موضوع: 02-06-2002, 10:53 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96