إليكن أخواتي هذه الحمية التي استفدت عليها وأتمنى أن تنال اعجابكم وتستفيدوا منها أيضاً.
أول مافكرت في إنزال وزني الزائد استصعبت الأمر لكن بإصراري قدرت أتغلب على هالأمر .
أولاً قومي بممارسة رياضة المشي نصف ساعة يومياً ولا تتحججي بعدم وجود الوقت الكافي فهذه
أهم رياضة لإنزال الوزن
ثانياً تناولي في الصباح كأس من الحليب القليل الدسم وساندويتش الجبن القليل الدسم مع حبة فاكهة بعد الأفطار بقليل أو إذا أردتي استبدال الجبن بالبيض شرط أن تكون بيضة مسلوقة والخبز يكون ربع رغيف من الرغيف العربي أو شريحتين
والغذاء يكون فخذ دجاجة مشوية منزوعة الجلدأو قطعة من اللحم أو قطعة بحجم الكف من السمك مع السلطةوهناك بدائل للحوم مثلاً إذا أردتي الإستغناء عن اللحوم فكلي زبدة الفول السوداني (ملعقة فقط) يعني ساندويتش وكلما أحسستي بالجوع أكثري من السلطة فهذا أفضل مع نصف كأس لبن أيضاً قليل الدسم وحبة فاكهة ويمكن أن تستبدليها (حبة الفاكهة ) بالعصير الخالي من السكر وفي العشاء كلي أيضاً مشوي (يعني نفس الغذاء ) وابتعدي عن الحلويات والمنبهات لأن المنبهات ضارة وتسحب الكالسيوم والمرأة بعد سن الثلاثين تحتاج إلى الكالسيوم فعليها شرب الحليب وأكل منتجات الحليب والمهم مزاولة التمارين الرياضية والحركة وصدقيني ستلاحظين الفرق بمجرد مزاولتك رياضة المشي وأتمنى لك الصحة والرشاقة والسعادة
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة