انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 3 من 3

الموضوع: سؤال عن السعرات الحرارية

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Feb 2003
    الموقع
    جارة القمر
    الردود
    1,894
    الجنس

    سؤال عن السعرات الحرارية

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    زمااااان عن منتدى التغذيه
    اشلونكم يابنات ان شاء الله تكونين بأتم حال يارب
    تفتكرون اني تركت الركن لاني اصبحت رشيقه؟؟؟ ابداااااااااااااااااااااااااااا غير صحيح
    والسبب لأني مليت من انواع الرجيمات اللي ما تخلص ولا لها نفع ولها مضار اكثر وسلبيات اكثر
    بس اكتشفت بعد عناء طويل جدا اني لازم اعرف عدد السعرات الحراريه اللي المفروض اخذها يوميا مع رياضه لانها ضروريه جدا ومو بس كلام لا هذا اهوا الصح

    فا حبيت افتح هالموضوع واسألكم كيف اعرف عدد السعرات الحراريه اللازمه لي؟؟ حتى ينزل الوزن الي المعدل المناسب لطولي وعمري؟؟

    بليز اذا في احد يعرف يقولي واكون شاكره جدا حبيباتي

    وادري اني مقصره جدا في حق هذا الركن سامحوني

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Mar 2005
    الموقع
    الدمام
    الردود
    1,594
    الجنس
    أنثى
    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

    اختي تفضلي





    كلمه كالوري من اصل لاتيني (كالور) تعني حرارة والكالوري هي كميه الحرارة الضر وريه لرفع درجه حرارة غرام واحد من الماء بمقدار درجه واحده .

    أن غراما واحد من زيت الزيتون مثلا يستطيع رفع حراره غرام واحد من الماء بمقدار تسع درجات وبالتالي فان غرام الزيت الواحد هذا يعطي عندما يمتصه الجسم الكميه نفسها من الطاقة (9 وحدات حرارية ).

    أن غرام واحد من السكريات يعطي للجسم 4 وحدات حرارية وغرام الدهنيات الواحد يعطي للجسم 9 وحدات حرارية أو كالوري في حين أن غرام.

    وبشكل عام يحتاج الشخص البالغ المتوسط العمر إلى حوالي 2200كالوري في اليوم أما المراهق فيحتاج إلى مابين 2400و 3000كالوري في حين أن العامل أو ممارس الرياضة البدنية الشديدة يحتاج إلى ما بين 4800و 5000 كالوري يبقى أن الشخص المسن لا يحتاج إلى اكثر من 1800 وحده حرارية يوميا



    الخضار (الكميه دائما هي 100 غرام )

    ملفوف 30
    الثوم 60
    البصل 49
    ارضي شوكي 40
    هليون 25
    كرفس 30
    فطر 35
    انديف 25
    كراث 20
    باذنجان 30
    شمندور احمر 45
    جزر 20
    قرع 33
    فول اخضر 64
    فول يابس 330
    فاصوليا خضراء 40
    فاصوليا يابسة 336
    عدس 337
    القرنبيط 30
    الخيار 15
    الكوسة 33
    السبانخ 35
    الخس 19
    اللفت 35
    الزيتون الأخضر 215
    بقدونس 55
    الفجل 20
    البندوره 22
    البطاطا ( مسلوقة ) 90
    البطاطا المقلية 300
    بطاطا (شيبس - شرائح ) 540
    الفلفلية 22
    الحمص الأخضر 60
    الحمص اليابس 350



    الفاكهة (الكميه دائما هي 100غرام )

    المشمش الطازج 55 وحده حرارية
    المشمش المجفف 270
    اللوز اليابس 620
    أناناس طازج 45
    أناناس محفوظ 96
    افوكاتو 210
    موز 100
    كرز 65
    كستناء 200
    ليمون حامض 45
    سفرجل 70
    ثمر النخيل (بلح ) 300
    تين طازج 80
    تين مجفف 280
    فريز 40
    ثمر العليق 45
    ماندارين (يوسف افندي ) 44
    مانغا 62
    شملم 30
    جوز يابس 660
    جوز الهند 400
    برتقال 45
    جريب فروت 45
    بطيخ 30
    دراق 60
    فستق 630
    خوخ 60
    تفاح 60
    أجاص 60
    عنب ناضج طازج 80
    زبيب 300



    العصااائر ( الكميه دائما سعه كوب واحد )

    المشمش 135
    الجزر 50
    البرتقال 135
    الجريب فروت 120
    العنب 165
    البندوره 50
    المشروبات الغازيه
    والمحلاة (الكولا مثلا) 80



    المواد الدهنية

    زبده 760
    زيت نباتي 900
    مار غرين 765


    لحــــــوم

    بقر 205
    الصدر (الضلع ) 250
    القلب 150
    الكبد 115
    الغنم 250
    ضلع الغنم 300
    فخذ الغنم 230
    الخروف 280
    ضلع الخروف 330
    كبد الخروف 130
    فخذ الخروف 250



    طيــــــــور

    الفروج ( الفراخ ) 175
    الدجاج 300
    الإوز 360
    ديك الحبش 280
    البط 200
    بيضه دجاج 75
    بياض بيضه ( الزلال ) 20
    صفار بيضه 55


    منوعات

    خبز ابيض 260
    خبز كامل 240
    طحين القمح 345
    القمح المنبت 390
    القمح المجروش
    (برغل أو سميد ) 370
    طحين الذرة 350
    اللبن الرائب 60
    الأرز 350



    حلـــــوى

    السكر 380
    حليب بالشوكولا 550
    مربيات 290
    عسل 330


    بهارات وتوابل

    الخردل الحار صفر
    الفلفل الحار صفر
    الخردل الأخضر 95
    الخل صفر
    الملح صفر

    منقوله للفائده

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Feb 2003
    الموقع
    جارة القمر
    الردود
    1,894
    الجنس
    الف شكر ام ريتال يعطيج الف عافيه
    يعني معناه اني حتى ينزل وزني محتاجه 1800 كالوري !! واوزعهم على الثلاث وجبات من خلال الكالوري لكل صنف صح اللي فهمته؟؟
    حلوين مش بطالين

    تسلمين عزيزتي ام ريتال الله لا يهينج

    بنات اذا في احد يعرف عن النظام ياريت يبلغني ولا عليكم امر لاني ناويه ان الله اراد اني امشي بهالنظام مع رياضه في النادي حتى ما اتكاسل

    ويعطيكم العافيه..

مواضيع مشابهه

  1. موسوعة السعرات الحرارية.. السعرات في الخضار
    بواسطة جوجي2007 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 6
    اخر موضوع: 07-01-2009, 06:03 PM
  2. موسوعة السعرات الحرارية..الجزء الثاني..السعرات في الحبوب
    بواسطة جوجي2007 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 2
    اخر موضوع: 07-01-2008, 07:50 AM
  3. مكتبة السعرات الحرارية ***اعرفي كمية السعرات في أكل **ادخلي واحسبي
    بواسطة الساحرة الطيبة في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 5
    اخر موضوع: 18-05-2007, 12:21 AM
  4. الردود: 20
    اخر موضوع: 28-04-2007, 11:42 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ