مرحبا فيكم حبايبي
انشاءالله تمام وعال العال
انا اليوم حبيت اكتب لكم ملاحظات عامة جمعتها من خلال قراءتي و لازم الشخص يسويها قبل لا يبدء الرجيم علشان تكون نتيجة الرجيم ممتازة لاني شفت ان بعض الاشخاص يتبعوا رجيم بس ما تنزل اوزانهم sid ... فممكن لما يقرأو هذه الملاحظات يطلعوا بنتيجة
1- ترتيب ساعات النوم ( 7 -8 ساعات ) متواصلة لتتمكن من ترتيب وجباتك
2- أكل ثلاث وجبات رئيسية يوميا في ساعات محددة ........يعني لازم نظام اشوي
3- لا تهمل وجبة الفطور
4- أمتنع عن العشاء المتأخر وليكن قبل ثلاث ساعات من النوم وأجعله خفيفا
5- أختر الحليب ومنتجاته الخالية الدسم او القليلة الدسم
6- امتنع عن الزبدة والقشطة والمايونيز والكتشاب
7- فضل الخبز الاسمر دائما
8- لاتأكل بين الوجبات وأن فعلت لتكن خضار أو فاكهة
9- كل الفاكهة متوسطة الحجم مسموحة ويمكن تناول 5 حبات فواكهة في اليوم الواحد
10- اشرب على الاقل 8 أكواب ماء يوميا
11- اشرب الماء قبل ا و بعد الاكل وامتنع عنه خلال تناول الطعام
12- لا تشرب العصائر حتى الطازجة منها لانها عالية بسكر الفاكهة
13- امتنع عن المشروبات الغازية حتى الدايت منها
14- قلل كمية الملح في الطعام لانه يحرص على فتح الشهية
14- قلل المقليات بشكل عام
15- أحرص على ان تحتوي وجبة الغذا والعشا على صحن سلطة او خضار مسلوقة أو شوربة
16- المكسرات ممنوعة
17- امتنع عن الوجبات السريعة وعند الضرورة خذ السندويش بدون جبن ومايوزنيز
18- قلل الحلويات وأكتفي بقطعة صغيرة عند الضرورة
19- لا تأكل وانت تشاهد التلفزيون أو تقرأ
20- أجعل الرياضة روتين في حياتك 60 دقيقة من 5 الى 6 مرات اسبوعيا
اتمنى الموضوع يعجبكم وياليت كل شخص يقول لي شنو الملاحظة اللي موجودة ومستحيل يستغني عنها
ودمتم سالمين
رد مع الاستدلال
انتى عسل
ياعسل
الروابط المفضلة