بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الافطار اليومى :
كوب لبن +ثمرة فاكهه +بيضه مسلوقه او 3 ملاعق فول او جبنه قريش (منزوعه الدسم )
الغداء اليومى :
طبق سلطه خضراء +خضار سوتيه + 4 ملاعق ارز مسلوق او مكرونه مسلوقه او رغيف عيش سن ( اسمر) +2 بيضه مسلوقه او 4 ملاعق فول مدمس او سمك او تونه او عيش غراب او طبق شوربه عدس
العشاء اليومى :
كوب زبادى او بيضه مسلوقه او جبنه قريش + رغيف سن +ثمرة فاكهه او
نصف علبه تونه +جبنه قريش +سلطه خضراء +رغيف عيش سن
وكل ده مع طبعا شرب المياه كتير وقبل الاكل بنصف ساعه 2 كوب ماء
والعصير يكون طبيعى وخالى من السكر
واذهبى للصيدلى وقولى له انك بتعملى رجيم وعاوزه فيتامين ومحلى البديل للسكر
اتمنى اكون افادتك بااااى وطبعا بدل الرياضه يبقى مشى ورقص بلدى (شرقى)
الجبن القريش هى الجبن خالى الدسم
الروابط المفضلة