***الأوراك والأرداف المثاليه في عشرة دقايق يوميا***
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بنات عندي لكم حل لمشكله فضيعه وبصراحه هي مشكلتي الوحيده
ونادر مافي بنت او حتى متزوجه ماتعاني منها اما من كبرها او من صغرها
بس هذا الحل الوحيد للمشكله
شوفوا
الوقت المطلوب 10 دقايق كل يوم
بأي وقت وزمان
بتلاحظين النتيجه من اول شهر
__________________________________________________ ________
تمرين(أ)
تمددي على الارض على جنبك وراسك على ذراعك الممدوده
وظهرك مستقيم
اثني ساقيك حتى يصير الزاويه 90 مع جسمك
انطلاقا من الوضعيه ارفعي ساقك ونزليها
ونفس الشي للرجل الثانيه
الحد الادنى له 10 مرات لكل ساق(اذا كنت مبتدئه)
__________________________________________________ _________
تمرين(ب)
حطي ركبتيك وذراعيك على الارض(وضعية السجود)
احرصي يشكل جسمك زاويه 90مع كل من ذراعيك وركبتيك
انطلاقا من الوضعيه ارفعي ساقك بعد ثنيها للاعلى والاسفل
الحد الادنى له 12 مره لكل ساق
__________________________________________________ _________
تمرين(ج)
وقفي ومن هذي الوضهيه ارفعي ساقك المثنيه الى الامام ثم للجنب
حاولي ترفعينها لاعلى نقطه تقدرين
الحد الدنى له 20مره لكل ساق
__________________________________________________ ________
وانتظروا الباااااااااااااااااااااااااااااااااااااااقي
مشكورين,,,
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة جواهر آل سعود
الروابط المفضلة