نصائح بسيطة لدكتورة(يارديميان)
(( نصائح بسيطة لرشاقة دائمة))
نصف ساعة رياضة يومياً.
تناول ليتر ونصف الليتر من الماء يومياً.
تخفيف كل أنواع السكريات والحلويات.
تخفيف المشروبات الغازية.
تخفيف الملح ( الشيبس ) والزيوت.
تناول الأطعمة البروتينية( اللحوم و الحليب )
التركيز على تناول السلطات وكوب من الماء قبل تناول الطبق الأساسي حيث نشعر بالاكتفاء دون تناول الكثير من الطعام .
أهمية التنويع في الغذاء .
((( مرض العصر Fast food)))
هذه الوجبات ، غنية بالسكريات البسيطة أي السكر الزائد الملآن بالسعرات الحرارية والخالي من الغذاء مما يؤدي إلى مشكلة المشاكل في نقص في الغذاء ووزن زائد .
وتضيف د . يارديميان ((Diet, Fat Free , Low calories))
أنصح بالابتعاد عن المنتجات التي يروج لها إعلامياً على أساس أنها تساعد على تخفيف الوزن ( كالأدوية ولأعشاب التي تباع في المحال التجارية والصيدليات )؛
وأشدد على ضرورة عدم تناول الأدوية المساعدة على الحد من الشهية لأنها تلعب دوراً نفسياً وتؤثر على الأعصاب وتصيب بتوتر . أما الأعشاب التي تباع فإن ما تفعله ليس سوى إزالة كمية من الماء الموجود في الجسم دون حرق الدهون فيعتقد الناس أنهم خسروا الوزن بينما الدهون مازالت مخزونة لديهم .
أما عن المنتجات التي تعرف تحت عنوان (Fat Free) فهي منتجات موثوق بها لكن من الضروري القراءة ما هو مكتوب على هذا المنتج لمعرفة ماذا نأكل ( أي المحتويات و المكونات) وإن أردنا مثلاً أن نتناول أحد أنواع الشوكولاته فهذا لا يعني أنه يمكن أن نأكل في اليوم الواحد عشرة ألواح من هذه الشوكولاته يكفي واحد فقط .
(( أخصائيو التغذية لا ينصحون بالريجيم للمراهقات ))
لأن 50% من العظام تتكون في فترة المراهقة.
(( أخطار التشبه بعارضات الأزياء ))
وتضيف د. . يارديميان بقولها : وأفاجأ أيضاً عندما أرى (( مهووسات الرشاقة))
اللواتي يشاهدن Top Model الإعلانات ويردن التشبه بهن خلال يومين فقط وهذا أمر مستحيل . فيلجأن إلى الابتعاد عن جميع أنواع الأطعمة ، ولا يتناولن سوى كوب من الحليب مع تفاحة أو موز ، كوسيلة لخسارة الوزن بسرعة فائقة . وهذا خطأ فادح ، وهذا النوع من الحميات يسمى (( رجيم اليويو)) أي خسارة الوزن بسرعة واسترداده بطريق أسرع . والكل ينصح بعدم اللجوء إلى هذا النوع من الحميات ، المهم هو تخفيف تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية كالشوكولاته والحلويات .
((( الوجبة المثالية لرجيم المراهقات )))
ماذا نأكل ؟! إليكم طريقة بسيطة لمعرفة ما هو الأنسب لنظامنا الغذائي وما الذي يمكن الاستغناء عنه :
الفطور:
كوب من الشاي أو من الحليب الكامل الدسم ( أو نصف خالي من الدسم ) ويمكن تحليته بقطعة من السكر مع نصف رغيف من العيش و مرتديلا حبش أو دجاج ( قليل الدسم ) وأحد أنواع الفواكه وكوب من العصير .
الغداء :
ينصح بالمباشرة بكوب من الماء وسلطة خضر.
الطبق الرئيسي : لحمة أو سمك مع بطاطس مسلوقة ( والابتعاد عن البطاطس المقلية) مع البرغل أو العدس – عيش ( ويمكن الاستغناء عنه ) وخضر مسلوقة .
التحلية : أحد أنواع الفواكه.
وجبة العصر :
( عند الجوع) أحد مشتقات الحليب ، فاكهة وبعض المربى القليل الوحدات الحرارية .
العشاء :
سلطة خضر ، القليل من البطاطس والحليب . أو سلطة بيض مع لحم التونة والخضر ، وأحد أنواع الفاكهة القليلة السكر .
ونصيحه مني إذا نقص وزنك كافإ نفسك بإشترئ بلوزه كنتي حارمه نفسك منها علشان وزنك ( السمين)
الروابط المفضلة