تمرينات .....((( عند المكتب ))) وأرجو من الكل القيام بهذه التمارين

وهنالك تمرينات في المكتب يمكن إجراؤها في الاستراحة ، أو في أثناء العمل ،وهي

1- تمرين وتمديد الجزء العلوي من الجسم .

2- تمرينات تمديد الرقبة .

3- تمرينات تمديد الكتف والذراع واليد.

4- ينصح أن تكون الزاوية بين الساق و الفخذ 90 درجة مئوية ، وذلك من أجل تحسين الدوران الدموي في الطرف السفلي .

5- وضع القدم على مسند لإراحة القدم وذلك لتحسين الاستقرار والتوازن.

6- وضع وسادة محشوة خاصة ، يفضل أن تكون منحنية لإراحة المعصمين بوضعية مستقيمة ، وبذلك يخف الإجهاد على اليدين والكتفين والجزء العلوي من الظهر.

7- يجب إبقاء مسافة بين الكرسي والجزء الخلفي من الركبة لتحسين الدورة الدموي.

8- خفض لوحة مفاتيح الكومبيوتر قليلاً لتصبح على مستوى الموافقين ، وبذلك يمكن الطبع على الكومبيوتر والرسغان مستقيمان والأكتاف مسترخية .

9- يجب أن تكون قمة شاشة الكومبيوتر على مستوى العينين ، وذالك لتحسين وضعية الرأس والعنق.

10- يجب الجلوس إلى الخلف بملاصقة المسند الخلفي للكرسي لدعم الجزء السفلي من الظهر .

يجب وضع الأوراق المراد طباعتها أو النقل عنها على حامل خاص قريب من الشاشة من أجل تحسين وضعية الرقبة وتقليل إرهاق وتعب العين

تسلمين

على الموضوع الجميل والمفيد يا حلوووووووووة
دمتي بود..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


بالفعل افكار وتمرينات حلوه

............. شكرا عزيزتي

تسلمين غاليتي على التمارين الحلوة والمفيدة

وإنشالله رح أعطيكم رياضات أخرى