سلام عليكم 000
عرضت موضوع لي وما احد اعطاني وجه
المهم حابب اعطيكم هالنظام بعد ما تقرأو موضوعي وتساعدي طبعا باذن الله
وهذا هو النظام الي استخدمته لانقاص 50 كيلو ..
--------------
السبت والأحد :
الافطار: 1 توست اسمر + معلقه لبنه + كاس عصير برتقال
الغداء : 60 جرام من الهبرجر المشري + 10 حبات بطاطا مقليه + سلطه
العشاء : صحن تبوله مع استخدام معلقه زيت واحده
الاثنين والثلاثاء :
الافطار : 1 توست اسمر + معلقه مربى + حليب خالي الدسم
الغداء: جرام من لحم مشوي + توست + سلطه من استخدام معلقه زيت واحده + موزه
العشاء: تفاحه + 1 موزر
الاربعاء : يوم مفتوح مسموح لك تاكل لحد 950 كالوري
الخميس والجمعه :
الفطور : 1 توست اسمر + 60 جرام جبنه + كاس عصير جريب فروت
الغداء : 60 جرام دجاج مشوي + 3 معالق رز + سلطه
العشاء : ثلاثه ارباع كاس كورن فلكس مع حليب خالي الدسم
--------------------
المهم نبي ارائكم بالرجيم وساعدوني بموضوعي لو سمحتم
http://www.lakii.com/vb/showthread.p...d=1#post927860
الروابط المفضلة