السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيت أعرض لكم موضوع عن السمنه و النحافة
في اللي حابه تتبع نظام حياه غذائي يناسبها حياها الله
و أنا لها
بس تذكر لي الطول و الوزن و الأكل اللي تحبها و اللي ما تحب ترسل لي على الخاص
و أنا بحاول أنقصها أو زيدها بحوالي 8 كيلوات بشهر يعني 2 كيلو تقريبا
فى اللي حابه حياها الله



و سلامتكم

مشكوره اختي على هذه البادره الحلوه منك
طولي 157 وزني 70 ابي انحف شوي
الشكله اني مو كلي سمينه جسمي عادي بس عندي زياده في منطقه الورك

أها
مع الرجيم لا زم شويه تمارين لتقويه و شد للأوراك على الأقل 10 دقائق باليوم


تمارين خاصه بالأرداف و الكرش و الرجيم على الخاص بوكره بإذن الله



2
* التمرين:
- الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى علي نفس خط الكتفين وبمحاذاتهما.
- وضع اليدين خلف الظهر.
- ثنى الركبتين قليلآ (كأنك في وضع الجلوس).
- رفع الرجل اليمنى إلي الخارج ثم إلي الجانب (إلي الارتفاع الذي يحفظ توازنك).
- خفض الرجل اليسرى إلي أقصى حد ممكن تتحمله في وضع الجلوس وبمحاذاة أصابع القدم وبحيث لا تتعداها.
- البقاء علي هذا الوضع مع العد من 1: 2.
- الرجوع إلي وضع البداية.
- تكرار التمرين مع عكس الوضع.
- تكرار التمرين مع كل جانب 12 مرة.

-التمرين :-
* الاستلقاء في وضع مستقيم علي الأرض ( علي البطن ) .
* رفع الجسم بعيدآ عن الأرض كما في تمارين الضغط .
* إبعاد كل يد عن الأخرى علي نفس خط الكتفين وبمحاذاتهما .
* اتجاه أصابع اليدين للأمام .
* الحفاظ علي استقامة الجسم .
* أخذ نفس عميق .
* شد عضلات الأرداف وأوتار المأبض ( في الركبة ) .
* الارتكاز علي أصابع القدم .
* رفع الرجل اليمنى بعيدآ عن الأرض بعدة سنتيمترات 0 مع ارخاء القدم .
* إخراج زفير .
* دفع الجسم للخلف تجاه القدم اليسرى مع عدم تحريكها من علي الأرض .
* شد مشط القدم اليمنى .
* البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوان .
* أخذ نفس عميق .
* الرجوع إلي وضع البداية للأمام .
* خفض الرجل اليمنى إلي الأرض .
* تكرار التمرين مع رفع الرجل اليسرى .
* تكرار التمرين خمس مرات مع كل رجل .
---------------


الرجيم بوكره رح أرسله لك على الخاص و خبريني النتيجه بعد أسبوع


و بالتوفيق

ثانيا:
جزاكي الله خير
تسلمي أختي
ننتظر جديدك من مواضيع جيّدة وقيّمة

مرحبا

أخت غاليه
حاولت إرسال لك البرنامج عن طريق الرسائل الخاصه ما قدرت
بسبب
الرساله الخاصه معطله بين المشرفين فقط
بس أنت شيلي أو عدلي بخاصيه إرسال رسال الرساله عن طريق البريد الألكتروني حتى أقدر أرسل لك البرنامج

و يجيب لك نتيجه إنشاء الله

روينه شكرا ع الترحيب

و هذا واجبنا

انا طولي 162 وزني 67 وابي انقص وزني قبل العيد ارجوكم ساعدوني

جزاكي الله الف خير اختي شهد والله معظم المنتدي وخاصه فسم التغذيه والصحه يعانوا من السمنه

شهد
حاولت اعدل في الرسايل الخاصه لقيتها كلها اوكي
لو تكرمتي ارسليها على الايميل
ومشكوره اختي

يمنع وضع الايميلات وذلك من قوانين المنتدى

هلا اختي وحياك الله

نعم

خاصية الرسائل غير متاحة بين الاعضاء هذة من قوانين المنتدى

لذا

نزلي الرجيم هنا علشان الكل يستفيد..

اختى العزيزه شهد طولى 158
ووزنى65كيلو
اتمنى ان انزل12 كيلو
على فكره صارلى 7اشهر والده وما ارضع واساسا عندى كرشه قبل الحمل والحين اكثروكل المشكله والوزن الزائد متمركز بالكرشه والجوانب شكلى يفشل سويت رجيم الدكتورمحمد ربيع نزلت 1كيلو ونص وكان مع الرياضه ومشيت بحذافير الرجيم وما خربطت المفروض5كيلو والحين الكل ينصحنى برجيم حسين الشمرى بس المشكله ما فى خبز وصمون مايخالف لاكن مافى فواكه بعد اموت واساسا انا مو اكوله بالمره اتمنى اتساعدينى
وجزاكى الله الف خير
اختك

يمنع وضع الايميلات وذلك من قوانين المنتدى