السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
من منكن يعرف أين أجد جدول بالسعرات الحرارية لكافة الأطعمة؟
أفيدونى

الأنشطة اليومية:

نوع النشاط كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون 100
الوقوف 140
تسوية الفراش 135
المشي البطييء 210
العناية بالزرع و الحدائق 300-450

الأنشطة الرياضية:

نوع النشاط كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
المشي :
المشي البطييء ( 1ميل/ ساعة ) 120-150
المشي المعتدل ( 3 ميل/ ساعة ) 300
المشي السريع (5و3 ميل/ ساعة ) 360
المشي السريع ( 4-5 ميل / ساعة ) 420-480
هبوط السلم 425
صعود السلم 600-1080
ركوب الدراجة ( بالسرعات التالية
5 ميل/ ساعة 240
8 ميل/ ساعة 300
10 ميل/ ساعة 420
13 ميل/ ساعة 660
تنس الريشة 350
البولنج 400
السباحة البطيئة 260-700
السباحة السريعة 360-500
التنس الزوجي 360
التنس الفردي 480
الكرة الطائرة 300
الألعاب الجمبازية الخفيفة 360
الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير) 600
الجولف بأنواعه 240-360
العدو البطييء 600-750
العدو المعتدل 870-1020
العدو السريع 1,13-1,285
التزحلق البطيء ( على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات ) 420
التزحلق السريع 700
كرة السلة 360-660
التجديف 840
للامانة منقول من نحافة0كوم


يرنامج كامل للسعرات الحرارية انتبهو لها

--------------------------------------------------------------------------------

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

-------------------------------------
أقدم لكم موضوع هام لمعرفة عدد السعرات الحرارية
في الاطعمه والمشروبات...والخضار...والفواكه
وثانيا...
معرفة عدد الدقائق اللازمة لاستهلاك تلك السعرات
وهذا سيفيدكم بالتدريج في إعداد جدول غذائي مدروس
حسب السعرات الحرارية....
وسيفيدك بلا شك في محاولة التقليل من تناول
الحلويات.. والمعجنات...بعد معرفتك
بالسعرات العالية التى تحتوى عليها
-------------------------------------

الخضار (الكميه دائما هي 100 غرام )
ملفوف 30
الثوم 60
البصل 49
ارضي شوكي 40
هليون 25
كرفس 30
فطر 35
انديف 25
كراث 20
باذنجان 30
شمندور احمر 45
جزر 20
قرع 33
فول اخضر 64
فول يابس 330
فاصوليا خضراء 40
فاصوليا يابسة 336
عدس 337
القرنبيط 30
الخيار 15
الكوسة 33
السبانخ 35
الخس 19
اللفت 35
الزيتون الأخضر 215
بقدونس 55
الفجل 20
البندوره 22
البطاطا ( مسلوقة ) 90
البطاطا المقلية 300
بطاطا (شيبس - شرائح ) 540
الفلفلية 22
الحمص الأخضر 60
الحمص اليابس 350

-------------------------------------




الفاكهة (الكميه دائما هي 100غرام )
المشمش الطازج 55 وحده حرارية
المشمش المجفف 270
اللوز اليابس 620
أناناس طازج 45
أناناس محفوظ 96
افوكاتو 210
موز 100
كرز 65
كستناء 200
ليمون حامض 45
سفرجل 70
ثمر النخيل (بلح ) 300
تين طازج 80
تين مجفف 280
فريز 40
ثمر العليق 45
ماندارين (يوسف أفندي ) 44
مانغا 62
شملم 30
جوز يابس 660
جوز الهند 400
برتقال 45
جريب فروت 45
بطيخ 30
دراق 60
فستق 630
خوخ 60
تفاح 60
أجاص 60
عنب ناضج طازج 80
زبيب 300

-------------------------------------

العصير ( الكميه دائما سعه كوب واحد )
المشمش 135
الجزر 50
البرتقال 135
الجريب فروت 120
العنب 165
البندوره 50
المشروبات الغازية
والمحلاة (الكولا مثلا) 80

-------------------------------------

المواد الدهنية
زبده 760
زيت نباتي 900
مار غرين 765

-------------------------------------

لحــــــوم
بقر 205
الصدر (الضلع ) 250
القلب 150
الكبد 115
الغنم 250
ضلع الغنم 300
فخذ الغنم 230
الخروف 280
ضلع الخروف 330
كبد الخروف 130
فخذ الخروف 250

-------------------------------------


طيــــــــور
الفروج ( الفراخ ) 175
الدجاج 300
الأوز 360
ديك الحبش 280
البط 200
بيضه دجاج 75
بياض بيضه ( الزلال ) 20
صفار بيضه 55

-------------------------------------

منوعات
خبز ابيض 260
خبز كامل 240
طحين القمح 345
القمح المنبت 390
القمح المجروش
(برغل أو سميد ) 370
طحين الذرة 350
اللبن الرائب 60
الأرز 350

-------------------------------------

حلـــــوى
السكر 380
حليب بالشوكولا 550
مربيات 290
عسل 330

-------------------------------------

بهارات وتوابل
الخردل الحار صفر
الفلفل الحار صفر
الخردل الأخضر 95
الخل صفر
الملح صفر

-------------------------------------
معلومـــــــــــــــــات

كلمه كالوري من اصل لاتيني (كالور) تعني حرارة والكالوري هي كميه الحرارة الضرورية لرفع درجه حرارة غرام واحد من الماء بمقدار درجه واحده.
أن غراما واحد من زيت الزيتون مثلا يستطيع رفع حرارة غرام واحد من الماء بمقدار تسع درجات وبالتالي فان غرام الزيت الواحد هذا يعطي عندما يمتصه الجسم الكميه نفسها من الطاقة (9 وحدات حرارية ).
أن غرام واحد من السكريات يعطي للجسم 4 وحدات حرارية وغرام الدهنيات الواحد يعطي للجسم 9 وحدات حرارية أو كالوري في حين أن غرام
البروتين الواحد يعطي أربعه كالوري.
وبشكل عام يحتاج الشخص البالغ المتوسط العمر إلى حوالي 2200كالوري في اليوم أما المراهق فيحتاج إلى مابين 2400و 3000كالوري في حين أن العامل أو ممارس الرياضة البدنية الشديدة يحتاج إلى ما بين 4800و 5000 كالوري يبقى أن الشخص المسن لا يحتاج إلى أكثر من 1800 وحده حرارية يوميا
-------------------------------------
منقول للامانة من شبكه الهجر الثقافية للاخ يوسف زين الدين



و اذا وجدت أشياء أخرى سوف أزودك بها ...

اخيه لقد و جدت هذا الرابط في المفضلة عندي

http://www.your-doctor.net/nutrition/Calories/Oils.htm

حبيبتي مشكورة بس قوانين المنتدى لا تسمح باضافة رابط

حبيبتي أم ياسمين معلش أنا وجدت الموقع و بعد اذنك رح أضيف جدول السعرات و أعمل اله قص و لصق

جـــدول الــســعــرات لـلـــحــلـــيـــب و مُــشـــتــقـــاته


نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

حليب كامل الدسم
1 كوب
150

حليب قليل الدسم 1%
1 كوب
102

حليب قليل الدسم 2%
1 كوب
121

حليب خالي الدسم
1 كوب
86

حليب البقر
1 كوب
157

حليب الغنم
1 كوب
264

حليب الماعز
1 كوب
168

حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)
28 جرام
123

حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم
نصف كوب
169

حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم
نصف كوب
110

حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم
نصف كوب
99

حليب مقشود خالي الدسم
1 كوب
86

حليب بودر كامل الدسم
نصف كوب
635

حليب بودر خالي الدسم
نصف كوب
435

حليب بالشوكولاته كامل الدسم
1 كوب
208

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%
1 كوب
158

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%
1 كوب
179

حليب بالفراولة
1 كوب
244

جبنة شيدر شرائح
شريحة 28 جرام
114

جبنة شيدر مبشور
ملعقتين أكل
57

جبنة كوتاج مضاف لها القشدة
نصف كوب
117

جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%
نصف كوب
86

جبنة كوتاج قليلة الدسم 2%
نصف كوب
101

جبنة فيتا
28 جرام
75

جبنة فونيتا
28 جرام
110

جبنة جودا
28 جرام
101

جبنة موزاريلا
28 جرام
80

جبنة رومانو
28 جرام
110

جبنة كرافت (كاسات)
28 جرام
80

جبنة إيدام
28 جرام
98

جبنة زرقاء
28 جرام
104

جبنة الهافارتي
28 جرام
116

جبنة باسكربوني
28 جرام
128

جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم)
نصف كوب
216

جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا)
نصف كوب
171

جبنة بارميزان
28 جرام
130

جبنة كممبرت
28 جرام
86

جبنة قريش
100 جرام
99

جبنة عكاوي
100 جرام
289

جبنة قشقوان
100 جرام
404

جبن بلغاري أبيض
100 جرام
321

جبن حلوم
100 جرام
363

قشطة مُركزة
1 ملعقة طعام
52

قشطة مُتوسطة
1 ملعقة طعام
37

قشطة خفيفة
1 ملعقة طعام
29

كريمة خفيفة مخفوقة
1 ملعقة طعام
44

روب (زبادي) كامل الدسم
1 كوب
141

روب (زبادي) خالي الدسم
1 كوب
114

لبنة
155 جرام
105

لبن خاثر
1 كوب
99

بوظة فانيلا 10% دسم
نصف كوب
135

آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز

فانيلا
كرة واحدة
240

كاكاو
كرة واحدة
280

فراولة
كرة واحدة
220

كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
63 جرام
220

كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
48 جرام
135

فخذ لحم غنم محمر مع دهن
85 جرام
205

فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
73 جرام
140

ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
85 جرام
200

ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن
85 جرام
307

لحم بقر مطبوخ - صدر
85 جرام
189

كتف لحم بقر بدون دهن
85 جرام
183

لحم بقر مفروم مطبوخ
85 جرام
245

شاورما (لحم صافي)
85 جرام
317

ستيك لحم بقر بدون دهن
85 جرام
174

تكة
85 جرام
133

كباب
85 جرام
226

كبة محشية
85 جرام
281

ريش بدون دهن
85 جرام
182

قلب عجل مطبوخ
85 جرام
148

كلية عجل مطبوخ
85 جرام
122

لسان عجل مطبوخ
85 جرام
241
بياض البيض (طازج أو مثلج)
1 كبيرة
17

صفار البيض طازج
1 كبيرة
59

بيض مسلوق سلق كامل
1 كبيرة
79

بيض مقلي
1 كبيرة
91

أومليت
1 كبيرة
92

أومليت مع جبنة و خضار
113 جرام
252

بيض بط
1 كبيرة
130

بيض وزة
1 كبيرة
267

بيض ديك رومي
1 كبيرة
135

بيض السمان
1 كبيرة
14

لحم بقر
42 جرام تقريباً
142

بسطرمة - ديك رومي
28 جرام
40

بابروني بقر
28 جرام
141

سلامي - ديك رومي
28 جرام
56

سلامي - لحم بقر
28 جرام
72

مارتديلا - لحم بقر
28 جرام
47

ســـجـــق بــولــونــيــا

ديك رومي
28 جرام
57

لحم بقر
28 جرام
88

فـــرانــكـــفــورتـــر

لحم ديك رومي
42 جرام
102

لحم دجاج
42 جرام
116

جوز
نصف كوب (60 جرام)
380

لوز مجفف
ربع كوب
209

كازو محمص جاف
28 جرام
160

كازو محمص بالزيت
28 جرام
165

بندق محمص جاف
28 جرام
170

بندق محمص بالزيت
28 جرام
176

مكسرات مخلوطة (مع فول سوداني) محمصة جافة
28 جرام
170

مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت
28 جرام
175

بذور عباد الشمس محمصة جافة
28 جرام
170

بذور عباد الشمس محمصة بالزيت
28 جرام
175

فستق محمص جاف
نصف كوب
357

فول سوداني محمص جاف
28 جرام
165

فول سوداني محمص بالزيت
28 جرام
170

زبدة الفول السوداني
ملعقة طعام (16 جرام)
95

كستنة محمصة
28 جرام
44

جوز الهند
28 جرام
100

جوز الهند (مبشور)
28 جرام
59

بذور القرع المحمص
28 جرام
127

بذور البطيخ المجفف
28 جرام
158

حلبة حبوب
28 جرام
102,2

سمسم
28 جرام
174,16

صنوبر
28 جرام
172,7

جزر
واحدة متوسطة 60 جرام
31

جزر مطبوخ
نصف كوب
35

زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15

زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب
12

خيار مقطع
نصف كوب
7

باذنجان مقلي
نصف كوب
100

باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13

فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
20

فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25

ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16

ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8

كرفس
نصف كوب
10

ذرة
واحدة متوسطة
77

فطر طازج
نصف كوب
9

فطر معلب
نصف كوب
19

خس
نصف كوب
4

خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب
54

بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25

بصل طازج مقطع
نصف كوب
27

بصل أخضر مقطع
نصف كوب
16

بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67

فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12

فلفل حار
واحدة 30 جرام
18

بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 جرام
220

بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 جرام
162

بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158

لفت (شلغم) مسلوق
نصف كوب
14

جرجير
نصف كوب
2

قرع
نصف كوب
41

فجل (رويد) أحمر
10 حبات 40 جرام
7

فجل (رويد) أحمر الأوراق
10 أوراق متوسطة
9

سبانخ مقطعة
نصف كوب
6

كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
18

بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111

طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26

فول أخضر
كوب واحد
73

شمندر
كوب واحد
46

كرنب
كوب واحد
73

كُرات
ملعقة طعام (مفروم)
1

كزبرة
رزمة واحدة
97

أوراق الحلبة
رزمة واحدة
25

ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7

ورق عنب
كوب واحد
146

نعناع
رزمة متوسطة الحجم
84

زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95

زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66

بقدونس
كوب واحد مفروم
34

بقدونس
رزمة متوسطة الحجم
25

فجل أبيض (رويد)
رزمة متوسطة الحجم
58

سبانخ
كوب سبانخ مقطعة
14

كوسة
كوب واحد مقطعة
31

كوسة
واحدة متوسطة الحجم
40

ريحان
100 جرام
50

سلق
100 جرام
32

بقلة
100 جرام
32

قصب السكر
100 جرام
82

اختي دعاء فلسيطين


الله يرجع فلسطين للمسلمين اللهم آمين


لم اكن اعلم بان و ضع الروابط ممنوعه
السموحه منكم يا اخوات

افعلي ما شئتي اخيه فنحن هنا يد و احدة و قلب واحد

ولاكن سوف تتعبي يا اختي فهذا عمل شاق ان شئت ساعدتك اذا تعبتي

خبز رقاق
100 جرام
17

خبز لبناني
ربع رغيف
70

خبز تنور (ايراني)
34 جرام (ربع رغيف)
79

خبز أسمر
واحدة (50 جرام)
130

مناقيش (خبز مع زعتر)
نصف واحدة (75 جرام)
208

صمون
واحدة (75 جرام)
209

بقصم (كعك)
واحدة متوسطة (50 جرام)
150

معكرونة بالصلصة
صحن صغير (130 جرام)
190

كورن فليكس
كوب (25 جرام)
95

خبز فرنسي
ربع واحدة (115 جرام)
333

بسكويت عادي
4 قطع (55 جرام)
178

رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة)
نصف كوب
131

توست أسمر
شريحة
61

توست عادي أبيض
شريحة
64

سباجتي مطبوخ أو معكرونه
نصف كوب
99

سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم و طماطم
نصف كوب
110

لزانيا مع صلصلة لحم
نصف كوب
154

شعير
كوب واحد
672

معكرونة
كوب واحد
344

نشا الذرة
كوب واحد
471

رز غير مطبوخ
كوب (حبة متوسطة)
675

طحين الرز
كوب واحد
354

بلاليط
كوب واحد
99

برغل (جريش مطحون)
كوب واحد
613

قمح
كوب واحد من الحبوب المتوسطة
485

جباتي (خبز هندي)
متوسطة الحجم
225

خروف محشي
100 جرام
253

مجبوس لحم
100 جرام
173

برياني لحم
100 جرام
158

مرق لحم
100 جرام
81

مرقوق
100 جرام
101

مرق بامية
100 جرام
64

مجبوس دجاج
100 جرام
156

مرق دجاج
100 جرام
92

مرقوق دجاج
100 جرام
150

هريس
100 جرام
81

جريش
100 جرام
80

دولمة
100 جرام
116

مطبق سمك
100 جرام
147

مرق سمك
100 جرام
54

مموش ربيان
100 جرام
117

معدس
100 جرام
147

مموش
100 جرام
120

مرق عدس
100 جرام
63

معكرونة
100 جرام
132

حسو
100 جرام
135

لقيمات
100 جرام
275

زلابية
100 جرام
238

بلاليط
100 جرام
199

فالودة
100 جرام
85

محلبية
100 جرام
108

كاستر
100 جرام
90

البة
100 جرام
118

عصيدة
100 جرام
243

قرص عقيلي
100 جرام
352

بثيث
100 جرام
352

غريبة
100 جرام
359
سندويش جبن
80 جرام
234

سندويش فلافل
65 جرام
161

سندويش كبده
75 جرام
420

سندويش لحم
95 جرام
713

سندويش دجاج
80 جرام
378

بطاطس مقرمشة
30 جرام
76

البيتزا هت:
بيتزا الجبنة
223

بيتزا اللحم
231

بيتزا البابروني
230

بيتزا سوبريم
262

بيتزا سوبر سوبريم
253

الهارديز:
هامبورجر
1
260

شيزبورجر
1
300

بيج ديلوكس
1
500

روست بيف
1
280

روست بيف كبير
1
380

فيله دجاج
1
370

هوت دوج
1
290

بطاطا مقلية
حجم عادي
230

بطاطا مقلية
حجم كبير
360

ميلك شيك فانيلا
1
370

ميلك شيك كاكاو
1
390

برجر كنج:
سندويش وبر مع مايونيز
1
640

سندويش وبر بدون مايونيز
1
510

سندويش وبر بالجبن مع مايونيز
1
760

سندويش وبر بالجبن بدون مايونيز
1
600

سندويش دوبل وبر مع مايونيز
1
920

سندويش دوبل وبر بدون مايونيز
4 قطع
760

سندويش جونير وبر مع مايونيز
6 قطع
400

سندويش جونير وبر بدون مايونيز
9 قطع
320

سندويش جونير وبر مع جبنة مع مايونيز
1
450

سندويش جونير وبر مع جبنة بدون مايونيز
1
370

سندويش تشيكن مع مايونيز
1
710

سندويش تشيكن بدون مايونيز
1
500

تشيكن تندر
4 قطع
180

تشيكن تندر
5 قطع
230

تشيكن تندر
8 قطع
350

بطاطا مقلية
حجم صغير
250

بطاطا مقلية
حجم وسط
400

بطاطا مقلية
حجم كبير
590

حلقات بصل
حجم وسط
380

حلقات بصل
حجم كبير
600

حليب كامل الدسم
61

حليب قليل الدسم
47,6

حليب خالي الدسم
34

حليب عالي الدسم
71

حليب بالشوكولاتة
88

حليب بالموز
84,6

حليب بالفراولة
84,6

المطاحن الكويتية:

خبز عربي أبيض
نصف رغيف
114

خبز عربي أسمر
نصف رغيف
110

التوست الأبيض
شريحة واحدة
87,1

التوست الأسمر
شريحة واحدة
85,6

التوست العادي
شريحة واحدة
87,7

توست الساور دو الأبيض
شريحة واحدة
70

توست الساور دو الأسمر
شريحة واحدة
68,4

صمون الهامبرجر
قطعة واحدة
218,6

صمون هامبرجر بالنخالة
قطعة واحدة
204

صمون سوفت رول
قطعة واحدة
211,9

صمون هوت دوج
قطعة واحدة
144,4

صمون هارد رول
قطعة واحدة
208

خبز رقاق
شريحة واحدة
127,4

بسكويت ماري
قطعة واحدة
21,6

بسكويت بيتي بور
قطعة واحدة
20,7

بسكويت نيس
قطعة واحدة
57,5

بسكويت دايجستيف
قطعة واحدة
31,8

بسكويت محشي بالفانيليا
قطعة واحدة
62,9

بسكويت محشي بالشوكولاتة
قطعة واحدة
64

بسكويت تك مالح
قطعة واحدة
21,5

بسكويت تك بالزعتر
قطعة واحدة
20,1

المعكرونة و الشعيرية
100 جرام
359

مصنع هاشم للبسكويت:

بسكويت بيبي توين
100 جرام
420

بسكويت مملح تاك
100 جرام
463

بسكويت ريزو مالح
100 جرام
467

بسكويت بالعسل
100 جرام
470

بسكويت شاي الصباح
100 جرام
446

بسكويت بالهال
100 جرام
441

بسكويت بالفانيلا
100 جرام
445

كوكيز بالزبيب (دانيش)
100 جرام
480

كوكيز جوز الهند
100 جرام
472

كوكيز باللوز
100 جرام
474

كريك كراكرز (ريوق)
100 جرام
448

كراكرز مملح (كاناريا)
100 جرام
418

كراكرز مملح (سندباد)
100 جرام
464

جلوريا
100 جرام
456

أبجد
100 جرام
406

منتجات kdd

حليب بنكهة الفراولة
100 مليليتر
85

حليب بنكهة الموز
100 مليليتر
85

حليب بالشكولاته
100 مليليتر
92

قشطة
100 مليليتر
254

كريمة
100 مليليتر
340

حليب خالي الدسم
100 مليليتر
39

حليب نصف دسم
100 مليليتر
52

حليب كامل الدسم
100 مليليتر
65

مــنــتـــجــات الــحـــلــيـــب الـــمــبـــســـتـــر الــطــازج

إســـم الـــمـــنـــتــــج
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

حليب كي دي دي خالي الدسم
100 مليليتر
36

حليب كي دي دي كامل الدسم
100 مليليتر
63

حليب بلادي خالي الدسم
100 مليليتر
36

حليب بلادي كامل الدسم
100 مليليتر
63

مــنــتـــجــات الــحـــلــيـــب الــمــخــتــمـــرة الـــمــبـــســـتـــرة

إســـم الـــمـــنـــتــــج
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

لبنة
100 جرام
106

شراب اللبن
100 مليليتر
33

لبن طازج بلادي
100 مليليتر
63

لبن خاثر
100 مليليتر
74

روب (زبادي) قليل الدسم
100 جرام
61

روب (زبادي) كامل الدسم
100 جرام
77

مـــعــــجــون الــطـــمـــاطـــم و مــشـــتــقــاتــــه

إســـم الـــمـــنـــتــــج
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

معجون الطماطم
100 جرام
84

معجون طماطم التموين
100 جرام
84

دقوس
100 جرام
53

الــــعــــصــــائــــر

إســـم الـــمـــنـــتــــج
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

نكتار المانجا
100 مليليتر
63

نكتار المشمش
100 مليليتر
70

نكتار الجوافة
100 مليليتر
67

عصير برتقال
100 مليليتر
33

عصير تفاح
100 مليليتر
47

عصير عنب أحمر
100 مليليتر
70

عصير جريب فروت
100 مليليتر
39

عصير أناناس
100 مليليتر
50

عصير طماطم
100 مليليتر
22

كوكتيل شراب الفاكهة
100 مليليتر
52

شراب الليمونادة
100 مليليتر
73

سنفور شراب البرتقال
100 مليليتر
55

سنفور شراب المانجا
100 مليليتر
50

الـــمـــثـــلـــوجــــات الـــغـــذائـــيـــــة (آيــــس كـــــريـــم)

إســـم الـــمـــنـــتــــج
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

موز لولي
حبة
94

توت لولي
حبة
49

برتقال لولي
حبة
49

سوربيه دي لايت الكوكتيل
حبة
74

سوربيه دي لايت المانجا
حبة
58

سوربيه دي لايت التوت البري
حبة
70

سوربيه دي لايت الشوكولاته
حبة
76

فانيلا
100 جرام
204

فانيلا بالشوكولاته
100 جرام
207

فانيلا باللوز
100 جرام
227

نوجا
100 جرام
261

توتي فروتي
100 جرام
219

فستق
100 جرام
238

مانجا
100 جرام
206

كريم كراميل
100 جرام
257

كوكتيل
100 جرام
216

شوكولاتة بالمكسرات
100 جرام
268

شوكولاتة
100 جرام
216

موز
100 جرام
203

فراولة
100 جرام
203

قمع ذهب
حبة
185

قمع فضة
حبة
223

عود كاكاو
حبة
90

عود برقان
حبة
126

عود فيلكا
حبة
61

عود همبة
حبة
62

عود لولو
حبة
257

عود كولومبيا
حبة
68

عود شيكو ريكو
حبة
89

عود صاروخ
حبة
53

عود شوكولاتة
حبة
131

ساندويش
حبة
91

بون بون
حبة
48

بيل توب
حبة
105

ماكدونالدز:
هامبورجر
1
260

شيزبورجر
1
320

كوارتر باوندر
1
420

كوارتر باوندر مع الجبنة
1
530

بيج ماك
1
560

تشيكن ماك ناجتس
4 قطع
190

تشيكن ماك ناجتس
6 قطع
290

تشيكن ماك ناجتس
9 قطع
430

ماك تشيكن
1
415

بطاطا مقلية
حجم صغير
210

بطاطا مقلية
حجم كبير
450

فطيرة تفاح
1
260

ميلك شيك فانيلا
حجم صغير
360

ميلك شيك كاكاو
حجم صغير
360

ميلك شيك فراولة
حجم صغير
360

كنتاكي:
كنتاكي ناجتس
6 قطع
284

كولونيل
1
482

بطاطا مقلية
حجم عادي
244

دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــعــــاديــــة

جناح
1
172

الصدر (الجزء الجانبي)
1
245

الصدر (الجزء الأوسط)
1
260

الفخذ
1
287

دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــحــــارة

جناح
1
244

الصدر (الجزء الجانبي)
1
398

الصدر (الجزء الأوسط)
1
382

الفخذ
1
412

فطيرة تفاح
قطعة 158 جرام
405

شيكولاتة ماركة كيت كات
اصبعين (32 جرام)
162

شيكولاتة ماركة مارس
واحدة (48 جرام)
230

شيكولاتة بالحليب
28 جرام
151

شيكولاتة ماركة ملكي وي
واحدة (60جرام)
260

شيكولاتة سنيكرز
واحدة (57 جرام)
270

شيكولاتة نستلة كرانش
اصبع واحد (42 جرام)
230

شيكولاتة تويكس
واحدة (49 جرام)
120

شيكولاتة باونتي
قطعة (100 جرام)
473

مربى (جميع الأنواع)
ملعقة أكل
52

علكة اكسترا
قطعة واحدة
8

علكة دانتين عادي
قطعة واحدة
6

سكر أسمر
ملعقة شاي
11

سكر أبيض
ملعقة شاي
20

كنافة بالجبن
قطعة واحدة (75 جرام)
267

كنافة بالقشطة
قطعة واحدة (75 جرام)
259

بقلاوة بالفستق
قطعة واحدة (35 جرام)
178

كليجة بالتمر
قطعة واحدة (35 جرام)
137

مخلل خيار
طول 10 سم واحدة
7

مايونيز
ملعقة أكل
99

طحينة
ملعقة أكل
104

حلاوة طحينية
100 جرام
516

لب التمر الهندي
100 جرام
283

خل
100 جرام
4

دبس
100 جرام
293

كاتشب
ملعقة أكل
16

ماستردا
100 جرام
139

صلصة الباربكيو
100 جرام
75

صلصة الكاري
100 جرام
78

صلصة الصويا
100 جرام
64

معجون الطماطم
نصف كوب
110

فلافل
حبة وحدة (15 جرام)
30

سلطة دجاج
نصف كوب
180

سلطة بيض
نصف كوب
219

سلطة معكرونة
نصف كوب
186

سلطة بطاطا
نصف كوب
179

سلطة تونا
نصف كوب
192

فتوش
100 جرام
125

تبولة
100 جرام
108

خيار باللبن
100 جرام
37

سلطة الأوراق الخضراء المختلفة
100 جرام
20

بابا غنوج
100 جرام
106

زيتون أخضر
حبة واحدة كبيرة
5

سندويش شاورما لحم
134 جرام
340

سندويش شاورما دجاج
118 جرام
323

سندويش مخ
136 جرام
273

سندويش لسان
147جرام
348

سندويش كبده
121 جرام
290

سندويش كفتة
135 جرام
298

سندويش لحم مفروم
162 جرام
356

سندويش عجة
144 جرام
356

سندويش فلافل
168 جرام
354

سندويش فول مدمس
176 جرام
294

سندويش بطاطا باذنجان
169 جرام
394

سندويش خضروات مشكلة
136 جرام
234

سندويش لحمة
127 جرام
264

فطائر سبانخ
52 جرام
147

فطائر لحمة
53 جرام
159

فطائر جبنة
67 جرام
191

فطائر زعتر
94 جرام
316

سمبوسك خضروات
20 جرام
59

سمبوسك لحم
19 جرام
57

سمبوسك جبنة
15 جرام
57

سندويش همبرجر صغير
صغير
245

سندويش همبرجر كبير
كبير
445

سندويش همبرجر بالجبنة صغير
صغير
300

سندويش همبرجر بالجبنة كبير
كبير
525

سندويش سمك بالجبنة
صغير
420

سندويش سمك بدون جبنة
كبير
470

حلقات البصل مقلية بالزيت
قطعتان
80

بطاطس مقلية بالزيت
10 قطع
160

بيتزا بالجبنة
قطع صغيرة
295

عصير تفاح معلب
نصف كوب
60

عصير مشمش معلب
نصف كوب
72

عصير عنب معلب
نصف كوب
78

عصير ليمون معلب
ملعقة أكل
3

عصير برتقال طازج
نصف كوب
59

عصير برتقال معلب
نصف كوب
52

عصير جريب فروت محلى معلب
نصف كوب
58

عصير جريب فروت غير محلى معلب
نصف كوب
47

عصير خوخ معلب
نصف كوب
67

عصير كمثرى معلب
نصف كوب
75

عصير أناناس معلب
نصف كوب
70

عصير طماطم معلب
نصف كوب
21

عصير جزر معلب
نصف كوب
49

عصير جوافة
كوب واحد
175

عصير مانجو
كوب واحد
110

شراب الفيمتو
كوب واحد
165

قهوة نسكافيه بدون سكر
ملعقة شاي
5

قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
ملعقة شاي
5

شاي بدون سكر
كوب واحد
1

القهوة الأمريكية
كوب واحد
5

الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة

بيبسي كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
100

دايت بيبسي كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
0,00

سفن أب
كوب واحد (240 مليليتر)
90

سبرايت
كوب واحد (240 مليليتر)
96

فانتا
كوب واحد (240 مليليتر)
119

كوكا كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
97

دايت كوكا كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
1,00

كريم صودا
كوب واحد (240 مليليتر)
126

مشروب العنب الغازي
كوب واحد (240 مليليتر)
107

حب الهال (مطحون)
ملعقة شاي
7

فلفل أحمر حار مجفف
3 ملاعق شاي
13

قرفة
ملعقة شاي
7

قرنفل
ملعقة شاي
6

كمون
ملعقة شاي
6

زنجبيل (مسحوق)
ملعقة شاي
1

جذر الزنجبيل
حبة متوسطة الحجم
20

جوزة الطيب (مسحوق)
ملعقة شاي
9

فلفل أسود
ملعقة شاي
8

كركم
ملعقة شاي
5

ليمون أسود مجفف
ملعقة شاي
7

زعفران
100 جرام
343

تفاح
واحدة متوسطة 140 جرام
81

مشمش
واحدة متوسطة 30 جرام
17

موز
متوسط 100 جرام
105

تين
واحدة 40 جرام
37

جريب فروت
نصف واحدة متوسطة 110 جرام
38

كرز
10 حبات
49

أفوكادو
نصف حبة متوسطة الحجم
162

عنب
نصف كوب
53

جوافة
واحدة متوسطة 85 جرام
45

كيوي
واحدة متوسطة 76 جرام
46

مانجا
نصف حبة 85 جرام
68

برتقال
واحدة 110 جرام
62

بابايا
متوسطة
117

خوخ
واحدة متوسطة 85 جرام
37

كمثرى
متوسطة 170 جرام
98

أناناس
شريحة 82 جرام
42

أنجاص
واحدة متوسطة 60 جرام
36

رمان
متوسطة 150 جرام
110

نكتارين
متوسطة 142 جرام
67

بطيخ (رقي)
قطعة 100 جرام
26

بطيخ (شمام)
قطعة 100 جرام
33

فراولة
نصف كوب
23

أفندي
واحدة متوسطة 85 جرام
37

توت
كوب واحد
122

بلح (رطب)
10 حبات
150

أكدنيا
100 جرام
49

برقوق (كوجة)
100 جرام
52

ليمون
واحدة 60 جرام
17

ليمون حلو
ثمرة متوسطة الحجم
53

توت أسود
كوب واحد
117

نبق (كنار)
30 ثمرة
9

سفرجل
ثمرة متوسطة الحجم
60

تمر هندي (صبار)
نصف كوب
82

الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة

مشمش معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
111

سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
94

كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
107

خوخ معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
95

كمثرى معلبة مع ماء و سكر
نصف كوب
94

أناناس معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
100

الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة

تمر
حبة واحدة
26

تين مجفف
100 جرام
288

كشمش (زبيب)
نصف كوب
109

أنجاص مجفف
نصف كوب
113

مشمش مجفف
نصف كوب
169

مارجرين
ملعقة طعام واحدة
105

زيت زيتون
ملعقة طعام واحدة
120

زيت عباد الشمس
ملعقة طعام واحدة
120

دهن غنم
ملعقة طعام واحدة
114

زيت نباتي
ملعقة طعام واحدة
126

دهن بقري
ملعقة طعام واحدة
125

الزبدة
ملعقة شاي
36

زيت الذرة
ملعقة طعام واحدة
120

باقلاء مسلوقة
كوب واحد
187

لوبيا ناشفة
كوب واحد
349

لوبيا (لوبة)
نصف كوب
37

حمص (نخي) مسلوق
نصف كوب
269

طحين (نخي)
كوب واحد
339

عدس
نصف كوب
192

ماش (عدس أخضر)
نصف كوب
215

عدس مطبوخ
كوب واحد
210

سمك سردين معلب بالزيت
28 جرتم
58

أنشوجة معلبه بالزيت
21 جرام
42

سمك تونة معلب بالماء
85 جرام
104

سمك تونة معلب بالزيت
85 جرام
169

سمك سلمون مدخن
85 جرام
99

سمك مشوي
85 جرام
136

سمك أصابع بالبقسماط
3 أصابع (85 جرام)
228

ربيان مقلي بالبقسماط
85 جرام
206

قبقب / سرطان / سلطعون معلب
85 جرام
84

قبقب مطبوخ بالبخار
85 جرام
94

أم الربيان مطبوخ
85 جرام
83

محار نيء
28 جرام
23

محار مقلي
28 جرام
46

محار مقلي بالبقسماط
85 جرام
84

كافيار أسود أو أحمر
ملعقة طعام
40

الأســـمـــاك الـــكـــويـــتــيــــة (الــخــلـيــجــيــة)

نويبي
100 جرام
102

الحمرا
100 جرام
89

ميشيت
100 جرام
110

حلوى
100 جرام
86

جاكول
100 جرام
90

شعم
100 جرام
81

شم
100 جرام
100

سكن
100 جرام
82

جم
100 جرام
75

شعري
100 جرام
84

كايد
100 جرام
82

الروبيان
100 جرام
85

روبيان مسلوق
100 جرام
113

أصابع السمك (مثلجة)
100 جرام
170

بني
100 جرام
92

فرش
100 جرام
77

انداج
100 جرام
80

وحرة
100 جرام
86

مشوا
100 جرام
148

حمام
100 جرام
100

ضالة
100 جرام
116

صبور
100 جرام
263

الزبيدي
100 جرام
130

هامور
100 جرام
107

نقرور
100 جرام
82

ميد
100 جرام
183

لسان الثور
100 جرام
79

حف
100 جرام
102

فخذ دجاج مشوي بدون جلد
85 جرام
167

فخذ دجاج مشوي مع جلد
85 جرام
223

صدر دجاج مشوي بدون جلد
نصف صدر
142

صدر دجاج مشوي مع جلد
نصف صدر
193

صدر دجاج مقلي بدون جلد
نصف صدر
161

أجنحة دجاج مشوي مع الجلد
1 جناح (35,5 جرام)
99

قطع دجاج مخلية مقلية
6 قطع (104جرام)
290

قوانص دجاج مقلية
85 جرام
238

كبد دجاج مطبوخ
85 جرام
135

لحم بط محمر بدون جلد
85 جرام
173

لحم بط محمر مع جلد
85 جرام
289

أنــواع لــحــوم الــديـــك الـــرومـــي

لحم داكن محمر بدون جلد
85 جرام
161

لحم داكن محمر مع جلد
85 جرام
190

لحم فاتح محمر بدون جلد
85 جرام
135

لحم فاتح محمر مع جلد
85 جرام
169

السطر الاول: المادة
السطر الثاني: الكمية
السطر الثالث:عدد السعرات


يا رب أكون قدرت أوفقك و يكون حلي مرضي و لا تزعلي يا أم ياسمين بس هادي قوانين المنتدى و بدنا واحدة الها همة علشان ترتبه في جدول على الاكسل و ترفقه النا

للامانة منقول من موقع طبيبك

أنا شاكرة جدا جدا جدا لكل من ساعدنى وطبعت هذه الجداول لكى أرجع إليها
مشكورين أخواتىىىىىىىىىى