الســــــــلام عليــــــــــكم ..
ان شاء الله باجر ببدا هالرجيم .. ينزل من 8-6 كيلو باسبوعين ..
بس طيــف نزلت 4 كيلو لانها كانت تخبص فيه
يلااا منووو بتبدا معاي من بااجر .. عشان نشجع بعض ..
الفطور:
نسكافيه مع حليب أو كوفي ميت مع سكر خفيف + صمونه او توسته وحده معاها جبن أو لبنه
الغداء:
2توست + جبن أو لبنه أو بيض من 1 - 2 + خس + خيار+ دايت + زيتون من 3 - 7
أو
بطاطا 1 مشويه أو مسلوقه + شريحة جبن من 1 - 2 + خيار+ دايت
قبل العشاء(المغرب):
بسكويت من 2 - 4 أو كاكاو وسط + نسكافيه مع حليب
العشاء:
2توست أو شابوره من 1 - 3+ جبن أو لبنه أو بيضه مسلوقه + شاي مع حليب
وبما اني أحب الوجبات السريعه مثل ماكدونالدز فسمحلي مرتين بالأسبوع بدون مايونيز + دايت
باااانتظــاركم .. ^_^
الروابط المفضلة