بسم الله الرحمن الرحيم
يا جماعة هالريجيم لوزن 70 الى 75
والمدة شهر وانا هبدأ من بكرة
الريجيم
الافطار
كوب شاي 1 سعرة
_________________
الغداء
2ق لحم 200 سعرة
معكرونة (طبق كبير) 688
سلطة (ماراح احسبها لانها ما تتحول لدهون)
1رغيف عيش130 سعرة
_______________________
عشاء
كوب شاي 1 سعرة
1/2 رغيف 65 سعرة
جبن اي نوع65 سعرة
___________________
+رياضة وعدم الشرب او النوم بعد الاكل
* الاكثار من الفواكه حتى يتم الشبع بسرعة وبدون اي اثار من الدهون
*شرب الماء قبل الاكل ب 20 دقيقة
لكي يتم الشبع بسرعة
*اذا دمرتي الريجيم يمكنك ان تعودي الية في الوجبة التالية ولا تنتظري لليوم التالي حتى تعيدي الريجيم
الروابط المفضلة