بسم الله الرحمن الرحيم





السلام عليكم ورحمة الله وبركاته





كيفكم يادبدوبات >> قصدي رشيقات المستقبل





بدون مقدمات
مجموعه فتحتها للدبدوبات
نخس ونكون رشيقات عيد الاضحى المبارك ورشيقات عام 2012م ان شاء الله





محتاجين همه ونشاط واراده عااااااليه جدا للاستمرار





ان شاء الله نحقق الرشاقه ونستمتع فيها





ان شاء الله كلنا نوصل للمثالي
ونستمع بالصحبه الرائعه مع بعض





شروط الانضمام :
1/ أن تكوون المشتركة جــــــــــــــآآدة وراغبة فعلا في إنقاص وزنها

ولديها عزيمة قوية وبإذن الله ماراح نقصر مع بعض في النصائح و التشجيع أبدآ ..

2/ تكتب كل عضوه ناويه تشترك اسمها ووزنها وطولها وعمرها والوزن المطلوب والهدف الاسبوعي في انزال الوزن ..
3/ الدخول اليومي والتشجيع ..
4/ يوم الميزان بيكون كل اسبوع يومي الجمعه الى السبت .. لاعذر في التاخير ..

5/ الرياضة مهمة جدا جدا .. ولازم كل وحده مشتركة بالقروب تعملها يومياااا .. أقل شي نص ساعه ولهاا كامل الحرية بنوع الرياضة ,, مشي وإلا تمارين والا اوبتراك , بس أهم شي لمدة نصف ســـــــاعة ,, وان زاد خير وبركه ..

6/ شرب الشاي الاخضر او عصيرات الاشياء الخاصه بتنزيل الوزن .. لتسهيل النزول ..

7/ لايوجد رجيم محدد .. اي رجيم تتبعيه الي بيناسبك .. بس تكتبي نوع الرجيم المتبع للتوضيح (( افضل رجيم التخفيف )) ..
8/ ان تكون الوجبات صحيه ومكونه من جميع العناصر المهمه للجسم ..
9/ شرب ماء لايقل عن لتر ونص .. ممكن شرب عصائر طبيعيه ..
10/ الميزان ناخذ ميزان معتمد عليه .. المشتركه تحدد نوعه سواء كان عادي او الكتروني .. اهم شي يكون بملابس خفيفه وبمكان ثابت لقياس الوزن ..
11/ توجد وجبه فري واحده بالاسبوع فقط ..
12/الابتعاد عن المقليات والحلويات والوجبات السريعه ..
13/عند الاحساس بالجوع اكل الخضروت او السلطه او فواكه..
سناك تناول فواكه او خضار او لبن قليل الدسم او زبادي قليل الدسم او منزوع الدسم ..
ممنوع سناك شيبس او حلويات
14/وضع الشعار بالتوقيع لكل وحده ملتحقه بالجروب .. مع الكتابة في التوقيع الوزن الحالي الهدف الاول والثاني والاخير ..
15/ الكتابه اسبوعيا الهدف لمقدار الخساره للاسبوع الذي يليه ..







الراقبه بالانضمام للمجموعه تعبئة البيانات المطلوبه
الاسم
الطول
العمر
الوزن
الوزن المطلوب







الهدف الاول
الهدف الثاني
الهدف الاخير







شعارنا

.. تعليمات المجموعه ..



1/ الحضور اليومي والتشجيع ..




2/ كتابة اليوميات مثل ماوضحت في الرد السابق ..





3/ كتابة الرياضه ونوعها مع حساب عدد الدقائق ..





4/ الميزان يومي الجمعه والسبت ..
القياس في الصباح بعد الخروج من دورة المياه .. اعزكم الله ..





5/ اكثر نزول في الوزن تاخذ الشعار لمدة اسبوع ..












6/ اكثر عدد في الرياضه حسب الدقائق تاخذ الشعار لمدة اسبوع ..












7/ اكثر وحده متفاعله مع الاعضاء في المجموعه تاخذ الشعار لمدة اسبوع ..












8/ اقل نزول وزن مع التخبيص او زيادة في الوزن تاخذ الشعار لمدة اسبوع ..












9/ بعمل احصائيه للشهر كامل اكثر نزول في الوزن تاخذ الشعار لمدة شهر كامل ..












10 / الاحصائيه الثانيه للشهر كامل لاكثر عدد دقائق في الرياضه تاخذ الشعار لمدة شهر كامل ..












.. بالتوفيق للجميع ان شاء الله ..

اسماء المشتركات

هذا الاسبوع بتكون مسابقه بين فريقين

فريق البنفسج للقائدة بيبي مورو بيكتب باللون الموووف

فريق الجوري للقائدة جبال الثلج بيكتب باللون الروووز

الفريق الاول

القائدة / بيبي مورو

فريق (( البنفسج ))

fofo18

كريستالة زرقاء

اميرة الحب

صرخة امل

ام عمرو

دانة الحليمة

غسق الليل

رندا ماس

كرستاله

مامة مرام

لبنانية بجدة

لحظة حزن

ام انس 26


الفريق الثاني

القائدة / جبال الثلج

فريق (( الجوري ))

جورية عمري

شروق لا غروب

ام سلمى

ريمية الفلا

ام السنفور

rzrz33

ملاك الاحساس

maya23

علا الحبوبة

دمعة الذكرى

سراب

اسالك الجنة

نظام المسابقه سيكون ...



الفريق الفائز الذي يجمع اكثر نقاط



باليوميات المميزه والرائعه



اكثر وحده بتكون ملتزمه باليوميات ويومياتها بتكون راااااائعه راح تاخذ نقطه
بتكون النقطه لاحدى الفريقين



نهاية الاسبوع بنشوف الفريق الذي اخذ نقاط اكثر سيكون الفريق الفااااائز



وهذه النقاط







التنبيهات من القائدات باللون الاحمر
لما تشوفوا لون احمر اعرفوا ان في خطر



عدم الكتابه باللون الازرق الا للقائدات

العقاب بالرياضه ينفذ

كتابة اليوميات والتشجيع للفريق مطلوووووووبه

روح التنافس والهمه والنشاط

كل قائده بتعلق على يوميات القائده الاخرى للتشجيع



من سيكسب النقاط ؟؟؟؟
ومن هو الفريق الفائز ؟؟؟؟

نموذج لكتابة اليوميات

اليوم ....

الفطار /
سناك /
الغداء /
سناك /
العشاء /
مشروبات او اعشاب /
الماء /
الرياضه /

اليوميات تكتب حسب كل فريق ولونه

الف مبروووووووووووك الجزء الجديد

ياااااااااااارب يكون خير علينا وتنزل اوزانا بصحه

اليوم :الخميس
الفطور :نص فطيرة كروسان نخالة +نص فطيرة جبن نخالة كنت جوعان وامي عطتني وياهم فأكلتهم +حليب قليل الدسم محلى بملعقة عسل
سناك :تمرة +شريحة شمام
الغذاء :وهنا الصعوبة ,7 او 8 ملاعق رز برياني بالدجاج لن اليوم جوزي متغذي معانا فما اقدر اعمل رز ابيض لازم اتفنن عشانو هههه فما قاومت الكبسة كانت عجيبه هههه عليكم بالعافية +شريحة شمام +وريقات جرجير ورويد اخضر مثل الخس
سناك :كأس حليب بودرة قليل الدسم محلى بربع ملعقة سكر +تمرتين
اعشاء :10حبات عنب +جزرة +شريحة ونص توست اسمر بر مقشور +روب قليل الدسم+2حبةكبة صغيرة كنت معزومة وقاومت والله بس ضعفت في الكبةبس اعتبريها فري يصيييييرحبيبتي بيبي ؟؟

ممكن اشترك معاكم
الطول162
العمر24
الوزن91
الوزن المطلوب55
الهدف الاول 78
الهدف الثاني65
الهدف الاخير 55

مبروووووووووووك الجزء الخامس
معلش انا النت كان فاصل عندى يومين
بس ماشية على الدايت تمام
غدا اوزن ان شاء الله واكتب يومياتى اليومين اللى فاتو
تصبحو على خير

مبروك الجزء الجديد يارب يكون وشه حلو علينا وننزل فى الاوزان

انا قربت يجيلى ملل ههههههههههههههه

كنت عايزه أقول لقائدة فريقي مورو ولجبوله ان من يوم الأحد الجاى ممكن دخولى يقل شويه مش عارفه اذا كانت هاقدر ادخل كل يوم ولا لا بسبب ظروف خارجه عن ارادتى حماتى وحمايا جايين عندنا عشان الحج وهايقعدوا شهر معانا وطبعا لازم نخرجهم ونفسحهم واكيد هارجع تعبانه ومش هايبقى عندى وقت افتح النت
بس أكيد هحاول انى افتح عشان اليوميات بس بالله عليكم لو مقدرتش انى ادخل متخرجونيش من المجموعه
انا فعلا هحاول بقدر الامكان اكون معاكم عشان احافظ على وزنى لأن خايفه ريجيمى يبوظ

انا حبيت اعرفكم الوضع عندى عشان مش تخرجونى من المجموعه

وعيزاكم تدعولى