السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بدون مقدمات طويلة وبدون اطاله في الموضوع
الرجيم اللي رح اكتبة هلأ هو رجيم من دكتور اخصائي في التغذية والصحة
وهاد الرجيم يتميز انه مابيحرم الشخص من اي شي حتى الشيبس والشوكولاته
وطبعا نتائجة مضمونة ان شاء الله وهو فقدان 5 - 7 كيلو في الشهر
v
v
v
v
نبدأ
يلااا
بسم الله الرحمن الرحيم
يوم السبت
الفطور : - بيضة مسلوقة +خبز 50 غم (يعني نصف رغيف بس من الحجم الصغير اما ازا كان الرغيف كبير يجب اخذ ربع رغيف من الخبز)
الساعة 10 :- شيبس
الغداء : - لحمة او جاج 150 غم + سلطة
(ملاحظة ) ممكن تكون كبدة او همبرغر مشوي او لحمة حمراء مطبوخة او مشوية بس اهم شي ما تكون مقلية
ممكن استبدال الغداء بأي نوع شوربة ازا كنتو طابخين شوربات متل ملوخية او عدس او اي نوع تاني
عشاء : - بطاطا مسلوقة او مشوية وللعلم المشوية فيها سعرات اقل من المسلوقة (مقدار حبة فقط)+ شوكولاته نصف حبه
قبل النوم : - تفاحة
**********************************
يوم الاحد
الفطور : - كاسة حليب كبيرة مو مهم كامل الدسم او غير كامل الدسم (طبعا معروف مين افضل )
الساعة 10 : - تفاح
الغداء : - سمك قطعة + بطاطا مسلوقة او مشوية (حبة فقط)
+ سلطه
العشاء : -جبنة (قطعه واحدة )+سلطة او اي نوع خضار +خبز 50 غم كما قلنا سابقاً
**************************
يوم الاثنين
الفطور : - كاسة حليب او شاي مع كعك طبعاً قطعه فقط
الساعة 10 :- شوكولاتة
غداء :- ارز( 10 ملاعق) + سلطة او شوربة
العشاء :- حمص ملعقتان + خبز 50 غم كما قلنا سابقا +سلطة
قبل النوم : - تفاحة او اي نوع فواكه لكن حبه واحده
*****************************
يوم الثلاثاء
الفطور : - جبنة اي نوع ( قطعة واحدة )
الساعة 10 :- كاسة عصير
الغداء : - لحمة او جاج 150 غم + سلطة او شوربة
العشاء : - قلاية بندورة + سلطة خيار مع لبن +خبز 50 غم
قبل النوم :- نوع فاكهه
************************************
يوم الاربعاء
الفطور : - بيضة مسلوقة
الساعة 10 :- موز
الغداء : - كوسا او اي نوع محاشي مقدار 4 حبات + سلطة
العشاء : - سردين او تونه واللي ما بحبهم ممكن استبدالها
بأندومي او قطعة جبنة
+خبز 50 غم
قبل النوم : - نوع من الفواكه
*********************************
يوم الخميس
الفطور: - حليب كاسة كبيرة او قطعة جبنة + خبز 50 غم
الساعة 10 :- عصير او كولا دايت
الغداء : - ارز 5 ملاعق + دجاج او لحمة + شوربة او سلطة
العشاء : - نقانق سلق ممكن استبدالها كما قلنا سابقاً+ خبز 50 غم
قبل النوم : - نوع فاكهه
********************************
يوم الجمعه
الفطور : - فول مدمس + خبز 50 غم
الساعة 10 :- شوكولاته
الغداء : - ارز 5 ملاعق +دجاج او لحمة +شوربة او سلطة
العشاء : - فلافل حبة واحدة + خبز 50 غم + سلطة
قبل النوم: - نوع من الفواكه
************************************************** **
الملاحظات : الانتباه الى المقادير اهم شئ في انزال الوزن
ممكن لزيادة انزال الوزن المشي او انك تطلعي درجة واحدة 50 مرة
*****************
اتمنى التفاعل والمشاركة
وان شخصيا راح ابدأ الرجيم غداً
تاريخ 4 - 3 - 2008
***********************
والله ولي التوفيق
الروابط المفضلة