.
اسعد الله أوقاتكم يا أحباب
أولا ::
ألف مبارك لمن خسرت وزن مناسب وجميل
ولاحظت جدول نزول الأوزان جميل جدا
أشكر كل متسابقة معنا من كل قلبي
على حرصها ونجاحها وتعاونها .. وفقكم الله ورعاكم
جديد الاسبوع الرابع والأخير من الشهر الثالث والأخير
بونص للخضار كل 3 مرات خضار
لكل أن تأخذي شيء واحد فقط مما يلي
(عدم الرياضة لليوم السابع - أخذ وجبة فري - أخذ وجبة حلو)
واحده مما سبق فقط لم نعطي عليها بونص واختاري ما تحبين
نقاط مخالفات - أو نقص للنقاط البونص وجبتين خضار كل وجبة بنقطة
(نقطتين)- حصة الخضار الثالثة رياضة لساعة إلى ساعتين نقطة يوميا , مع الأخذ أن الرياضة 6 ايام بالإسبوع - بونص لليوم
السابعمرتين نشويات
نقطةالنشويات الكثيرة
مخالفة
أي أكثر من 3 مرات نشويات- حبة فاكهة يوميا نقطة أكثر من 5 حبات تمر .. مخالفة وجود بروتين نقطة - الماء لتر ونص نقطة - ترتيب الوجبات نقطة - - - أخذ فري ثاني يحسب 3 مخالفات
وحلو ثاني مخالفة
مقلي مخالفةعدم أخذ فري
عدم اخذ حلو
.
تابعونا
الروابط المفضلة