السلام عليكم



سنتابع هنا
بإذن الله
وسأكتب هلأ تعريف كامل عن النقاط
هو بالمختصر المفيد
رجيم بيقولك تحرميش حالك من أي شيء
كلي كل شيء بس بنظام وبكميات محدودة
وكثري خضااااااااااااااار
واشربي ماااء
وإلعبي رياضة
هذه مهم جدا




وهلأ بقولك إنتي حسب وزنك بنعطيكِ
نقاط محدده لاتتجاوزيها في يومك وممكن توفري نقطتين فقط لنهاية الاسبوع




طيب هلأ كل شيء بناكله بنحلله أو بنبسطه ونحسب مكوناته على حدى لنطلع بنقاطه مثلا أكلنا ملوخية بمقدار 250 ملل -- كوب
الملوخية اصلا صفر
بس بمرقة دجاج مش منزوع الجلد فراح نحسبها ب 2ونص
وهكذا




هلأ النقاط لكل شي مثل ما قلت له نقاط
مثلا تفاحة نقطة - خيار صفر - فخذ دجاج بدون جلد 4 نقاط
لهيك كل شي له نقاط محدده




وهلأ حنزل القائمة كلها
في الرد القادم
ولكن




لو أكلت مثلا شبس مثلا
وكان مكتوب عليه معلومات الغذائية
راح استفيد من المعلومات وأعرف بالضبط كم نقطة اكلت
وهي بالطريقة التالية




كيف يتم حساب النقاط:
تعتمد طريقه الحساب على السعرات الحراريه وكميه الدهون والالياف الموجوده في الاكل وهنا نلاحظ انه اهمل الكربوهيدرات والبروتين غير داخله في عمليه حساب النقاط
وهذا احسن لان الرجيم اللي يعتمد على تقليل البروتين راح يقلل من نسبه العضل في الجسم وكلنا عارفين ان العضل يحرق اكثر لان كل نص كيلو من العضل في الجسم يستهلك في اليوم من 35 الى 50 كالوري وكمان العضل يقاوم تكوين الدهون عليه بينما نص كيلو من الدهن يستهلك 2 كالوري في اليوم الواحد




نجي لطريقه حساب النقاط:
النقاط = (السعرات الحراريه/ 50) + ( الدهون بالجرام/12)- (الالياف بالجرام /5)
يعني ببساطه اذا عرفتي السعرات الحراريه و الدهون والالياف يمكنك بسهوله تحسبي النقاط وهنا للكسلانين واللي ما يحبو الرياضيات فيه مواقع لحساب النقاط فقط ادخلي السعرات والدهون والالياف ويعطيكي النتيجه
هذا واحد منهم




Weight Watchers Points Calculator
http://www.meganandjack.com/points_calculator.htm




نلاحظ هنا ان قيمه الالياف مطروحه من قيمه النقاط يعني كل ما ناكل اكل فيه نسبه الياف اعلى معناها نقاط اقل يعني لو عندك في الجدول مثلا التوست يساوي 2 نقطه الافضل انك تاكلي توست من الدقيق الكامل الغير منخول لانه فيه الياف اعلى وانا هنا راح اعطي مثال بالصور




هذا خبز توست ناشف من الدقيق الكامل يحتوي على النخاله الشريحه وزنها 15 جم فيها
دهون =
0.9
الياف = 1.275
السعرات=30
النقاط= نصف نقطه
---
النقاط المفروضة
50 - 59 ===16 نقطة
60 - 69 ===18 نقطة
70-79=== 20 نقطة
80- 89 ===22 نقطة
90-99 ===24 نقطة
100-109 ===26 نقطة
110- 119 ===28 نقطة


ولو كنتي مرضع
قبل الست شهور (إعتماد 100% على الرضاعة) بتضيفي 12 نقطة
ولو ابنك من 6 - 9 شهر === بضيفي 8 نقاط
لو ابنك بعد السنة أو 10 شهور بتضيفي 6 نقاط
وذلك حسب كمية رضاعته


لو رجل بتضيفي 6 نقاط
وربنا يوفقكم يارب

القائمة اللي راح نعتمدها
وهي مترجمة من موقع فرنسي بواسطة بنت الأحرار
اتمنى عند النقل ذكر المصدر

سكر القصب 1 ملعقة = 1 نقطة
عسل 2 ملعقة شاي صغيرة 10 جرام = 0.5 نقطة
مربى البرتقال 1 ملعقة = 1 نقطة
دبس التمر 3 ملاعق صغار 15 جرام = 1 نقطة
زبدة الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1.5 نقطة

الزبيب 10جرام =0.5 نقطة
الفستق محمص ، المالح 12 قطعة 10جرام = 1.5 نقطة
اللوز 7قطع (10 جرام)= 1.5 نقطة
البندق 7 قطع (7 جرام)= 7 نقاط
جوز الهند ، مفرم المجفف 15جرام = 2.5 نقطة
مزيج من المكسرات 10جرام = 1.5 نقطة
الخوخ المعلب في شراب 100جرام= 1.5 نقطة
التوت المعلبة في شراب 100جرام = 1.5 نقطة
الفراولة المعلبة في شراب 100جرام = 1.5 نقطة
الأجاص المجفف 3 قطع (30جرام)=1 نقطة
التفاح المجفف 15 جرام = 0.5 جرام
التين المجفف 2 قطعة 20جرام = 1 نقطة
بذر الكتان / خشخاش / اليقطين / السمسم / عباد الشمس 10جرام = 1.5 نقطة

مردقوش = صفر
الشمر = صفر
الخردل = صفر
التوابل بجميع أنواعها = صفر
كمون = صفر
القرفة = صفر
الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر
عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر

مسحوق الحليب 1 ملعقة صغيرة 5 جرام = 0.5 نقطة
الحليب السائل كامل الدسم 200 ملل = 3 نقاط
الحليب السائل قليل الدسم 200 ملل = 2 نقاط
الحليب السائل منزوع الدسم 200 ملل = 1 نقاط
بيضة (60جرام ) = 2 نقطة
حليب جوز الهند (المطبوخ) 50ملل = 2.5 نقطة
حليب جوز الهند الطازج 150ملل = 0.5 نقطة
حليب الماعز 200ملل = 3 نقاط
حليب الأغنام 200ملل = 4.5 نقطة
الزبادي كامل الدسم 125 جرام = 2 نقطة
زبادي بطعم الفواكة 125جرام = 2 نقطة
الزبادي بالفواكه والحبوب بأسرها 125 جرام = 3 نقاط
زبادي بالحبوب الكاملة / الفاكهة 125 جرام = 2.5 نقطة
زبادي ، في مجموعها ، والفانيليا 125 جرام = 2.5 نقطة
الزبادي القليل الدسم بالفواكة والحبوب 125 جرام = 2 نقطة
الزبادي قليل الدسم 125 جرام = 1.5 نقطة
زبادي ، 0 % من الدسم ، والفانيليا / الفاكهة 125 جرام = 1 نقطة
زبادي ، 0 % من الدسم علبة كاملة = 1 نقطة
لبن الماعز 125 جرام = 2 نقطة
مشروب الزبادي 150 ملل = 2نقطة
جبنة فيتا 30جرام = 2 نقطة
جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1 نقطة
جبن موزاريلا 30 جرام = 2 نقطة
الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط
جبن الماعز 30 جرام = 1نقطة
جبن الماعز الطازج ، والدهون 45 ٪ .. 30جرام = 1.5 نقطة
الجبن 0 ٪ من الدهون 200جرام = 1.5 نقطة
جبن كريمة ، والدهون 60 ٪ 30 جرام = 3.5 نقطة

المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام)= 1 نقطة
المايونيز لايت 2ملعقة شاي (10 جرام)= 1 نقطة
كابتشينو 100ملل = 1نقطة
مسحوق الكاكاو ، والسكر لا 1 ملعقة = صفر والملعقة الثانية بتصير 1
الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر
علبة الشاي المثلج 330 ملل = 2.5 نقطة

الأرز بجميع أنواعه ، والمطبوخة 100جرام =2 نقطة
الأرز ، وجميع أنواع الخام = 2 نقطة
الذرة المطبوخة 100جرام = 1.5 نقطة
الفشار 20 جرام = 1 نقطة
خبز القمح 100جرام = 4 نقاط
خبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط
الشعير حبوب 40جرام = 2.5 نقطة
قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5 نقطة
القمح والحبوب المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
القمح والحبوب خام 30جرام = 2 نقطة
النشاء 1ملعقة كبيرة = 1 نقطة
الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1 نقطة
الكسكسي ، المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
الكسكسي الخام 30جرام = 2 نقطة

فطيرة الفواكة 100جرام = 5.5 نقطة
البيتي فور 15جرام = 1.5 نقطة
المعجنات 20 جرام = 2 نقطة
عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5 نقطة
البقلاوة 30 جرام = 3 نقاط

هنا سنجعلها نقطة واحده ولمن ارادت نصف على ان لا تكثر 3 فواكه باليوم وبهدها تحسبها نقطة
البطيخ = 1
اليوسفي = 1
التمر الهندي = صفر
سلطة فواكه ، غير محلى 100جرام = 1 نقطة
الجريب فروت = 1
الخوخ 2 حبه = 1
المانجو نصف حبة 100 جرام = 1 نقطة
الموز 90 جرام 1 صغيرة = 1 نقطة
الكيوي الاثنين= 1
الكرز 15 حبه= 1
الجوافة = 1
التوت 10 حبات = 1
التوت البري 10 حبات = 1
الفراولة 10 حبات = 1
الكرز 100 جرام = 1نقطة
التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1 نقطة
التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1نقطة
التمور الطازجة 40جرام 3 حبات = 1 نقطة

عصير البرتقال ، غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
عصير العنب غير محلى 200ملل = 1نقطة
عصير الفواكه ، غير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الأناناس ، وغير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1
عصير الطماطم 1 كوب 250ملل = 0.5

صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة
الفجل بأي كمية = صفر
اللفت أي كمية = صفر
الفلفل الحلو بجميع الأولان بأي كمية = صفر
الفلفل الحار بأي كمية = صفر
البازلاء المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
البامية أي كمية = صفر
البقدونس بأي كمية = صفر
النعناع بأي كمية = صفر
الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر
السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر
الكرنب = صفر
الجزر الطازج = صفر
الكرفس = صفر
الخيار= صفر
الباذنجان = صفر
الشبت = صفر
الثوم = صفر

كل 100 جرام من الأفوجادوا = 4 نقاط
يعني كل 25 جرام = 1 نقطة


الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5 نقطة
زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 ولو أخذتي 6 أو 7 أو 8 برضه 0.5 بس لو ضاعفتي الكمية بتضاعفي النقاط
مخلل الملفوف = صفر
الفطر الطازج = صفر

البسكويت الحبة 10 جرام = 1 نقطة
الشوفان 30 جرام = 2 نقطة
دونات حبة 57 جرام = 5.5 نقطة
اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط
كرواسون الشوكولاته 60جرام = 5.5 نقطة
كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4 نقاط
البوظة جميع النكهات 50ملل = 2 نقطة
كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5 نقطة
الكعكة 50 جرام = 5.5 نقطة
بسكويت ، المالح 10 جرام قطعة = 1 نقطة
بسكوت كل الأنواع 10 جرام = 1نقطة
الشيكولاته 15 جرام = 2 نقطة
التوفي الحلوى 10 جرام = 1 نقطة

حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2
حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5
حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية250 ملل =2.5 نقطة
حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2
حساء البازلاء مع السجق 250ملل =5
حساء البازلاء 250 ملل = 2 نقطة
حساء البصل بأي كمية = صفر
حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر
البازلاء والجزر والمعلبة / المجمدة 150 جرام = 1 نقطة
البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2 نقطة

السلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطة
السردين المعلب في صلصة طماطم 100جرام =4.5
السردين المعلب بالزيت 100جرام =4.5
السردين الطازج 120جرام =3.5 نقطة
الروبيان مقشر 120 جرام = 2 نقطة
الحبار 120جرام= 2 نقطة
سمك الترس 120 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون المرقط ، والمدخنة 50 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3ونص نقطة
السمك النهري 120 جرام = 1.5 نقطة
التونة المعلبة في محلول ملحي = 2 نقطة لكل 100 جرام
التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط
التونة الطازجة 120 جرام = 4 نقاط
سجق الدجاج 100جرام = 4 نقاط
شرائح الدجاج 100جرام = 2 نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بجلد =5.5 نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون جلد = 4 نقطة
الدجاج المفروم 100جرام = 4 نقاط
الكبد ، وجميع أنواع 100جرام = 3 نقاط
لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام =1 نقطةمرقة الدجاج = 2 لكل 250 مللمرقة اللحم = 3 نقاط لكل 250 ملل

الحمص 100جرام = 2 نقطة
العدس الجاف 30 جرام = 2 نقطة
العدس المطبوخ 120 جرام = 2 نقطة
الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5 نقطة
الفاصوليا البيضاء ، والمطبوخة 120 جرام = 2 نقطة

سلطة بطاطس مع المايونيز 100جرام = 2.5 نقطة
البطاطس المقلية ، والمجمدة ، ومعاد تسخين في الفرن 100جرام = 4 نقاط
البطاطس المقلية 100جرام = 8.5 نقطة
الفلافل 100جرام = 7.5 نقطة

زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة
زيت الفول السوداني -- القرطم -- الذرة -- الجوز -- فول الصويا -- عباد الشمس 4 ملل = 1 نقطة
المارغارين الدهون 80 % ( 15 جرام )= 3 نقاط
المارغارين الدهون بنسبة 75 % (15 جرام )= 3 نقاط
المارغارين الدهون بنسبة60 %(15 جرام)= 2.5 نقطة

وهنا مفصلات أكثر
تم ترجمتها بواسطة رهف الروح

نظامنا - نظام مسابقة لمدة أيام بثلاث فرق وثلاث قائدات -

السلام عليكم
هذه مسابقة جديدة لمدة 10 أيام
والرجاء الإلتزام بالمدة وعدم قياس الوزن إلا بعد 10 أيام
البداية يوم الأربعاء
وقياس الوزن صباح يوم السبت بإذن الله بعد 10 أيام

هلأ
ألية عمل المسابقة :
هناك 3 فرق بالمسابقة كل فريق له قائدة
القائدة هي من تقيم المشتركات معها ..على أكلها وتنوعه وصحته ولا تجاوز ولا نقصان
وكمان القائدات أنا من سأقوم بتقيمهم يوميا بإذن الله
من تخالف واجب على القائدة عقابها بنفس جنس مخالفتها
يعني لو ما لعبت رياضة تلعب في اليوم التالي ضعف الرياضة المفروضة
من لا تشرب ماء تشرب ضعف أو حسب ما تقرره
المهم عشان لا تخالف ابداااااااااا
التعاونن يكون من كل الفرق في بعض
أما التعليق على اليوميات مجتمعه القائدة هي من تعلق
كتابة اليوميات لازم يكون بشكل تفصيلي ومكتوب عليها النقاط
وكمان الرياضة نوعها ومدتها
والماء ... كم لتر
والحلويات : نوعها وعددها بالاسبوع

شروط المسابقة
1. خلال ال 10 أيام حلويات فقط 3 مرات أكثر من 3 مرات تحسب مخالفه
2. الماء كل يوم أقل شيء لتر ونص الأقل تحسب مخالفه
3. البسكوت مش مشكلة يوميا بس أكثر من 2 نقطة للحنكشه والقرمشة ممنوع باليوم
4. لو مش مرتين أكلتي باليوم خضار طازجة مثل فطور و عشاء أو سناك وغداء .. أقل شيء مرتين للخضار .
5. لازم في يومي نلاقي بروتين + خضار طازجة وخضار مطبوخة + جبن لبن حليب + فول أو حمص أو هيك شغلات .بإختصار متنوع وهرمي
6. السكر يمنع أكثر من 4 ملاعق صغار يوميا
8.الرياضة أقل شيء نص ساعة .. لمن سمح الطبيب لها ذلك
اللي حتخالف خلال العشر أيام هذا
أكثر من 3 مخالفات بدي أقولها انتي مش جاااااااااااادة ابدا
انتي حابه تضيعي عمرك هدر

ونقصانك يا إم يكون قليل أو لا

وحطي في بالك دائما في الحركة بركة
تحركي كثير

اللي حتغيب أكثر من يومين سنشيل اسمها بكل اسف
الهدف التصفيه للعدد ليضم فريق كامل متكامل جااااااااااااد متحمس هدفه ما يضيع عمره بدون رشاقة وربنا يوفق الجميع
وربنا يبارك فيكِ

هلأ الفرق

فريق القوة بقيادة الغالية سوسو 2 ==== ياليت يكتبوا بنفس اللون والقائدة تكتب باللون الأخضرالغامق
هدوء قلب
أم فصولي
دودى ام يوسف
ذات العفاف
زوجي تاجي
asairi

فريق الإصرار مع القائدة فاتن ==== ياليت يكتبوا بنفس اللون والقائدة باللون الأخضرالغامق
جنة الطيور
DAISY
bosy cat
om salsapil
مكانة وين

فريق التحدي مع القائدة الشفاعة === اتمنى الكتابة بنفس اللون والقائدة تكتب باللون الأخضر الغامق
أم التوأم
سمآ الربيع ..ll
ELAF
كنزى حببتى
ميلسيا
أنا مصممة
meme1982
مطر غزير

اللي باللون الرمادي يعني بالإحتياط بسبب غيابهم

يمنع الكتابة باللون الأحمر إلا المخالفات ... والعقوبات فقط
بارك الله فيكم جميعااااااااااا

دودي يا قلبي معلش .. ربنا يشفيها أمك
وإنتي بالفريق ووقت ما تفضي أدخلي وقولي بس رياضة والماء وأكلك كم نقطة بدون تفاصيل
ومش مشكلة ربنا يحمي ماما ويحفظها

شفوعتي ما بنخاف عليكِ

سوسو
الشفاعة
فاتن
بجد ربنا يرزقكم الأجر والثواااااااااااب يارب العالمين

البنات الجدد ممكن تتابعي معنا
زوجي تاجي بفريق سوسو2
واثبتي جدارتكِ يا حبي وقوتك ربنا يقويكِ ياااااااااارب

غالياتي الحبيبات القائدات
ياليت تقولوا لي على غياب ال 5 أيام السابقة
الكل ملتزم ولا في أحد ما إجى خالص .. عشان نمسح الأسم بالقائمة فوق
طبعا بإستثناء اللي قالوا لنا غياب مؤقت
ربنا يوفق الجميع ياااااااارب

[COLOR="Green"]مرحبا شو الاخبار

يومياتي الاثنين
ف بيضة 2
نص رغيف اسمر 2
حليب 2

سناك موزة 1
تفاحة 1

غ كوسايتين ورق عنب عدد 8 = 6
سلطة خضار 0

سناك برتقالة كاس نسكافية مع سكر دايت 3

ع لبن 2
ربع رغيف اسمر 2
خضار
قطعة جبن ابيض 2

ماء لترين

رياضة ساعتين مشي
نص ساعة حركات للبطن والارداف[/

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مبارك علينا الجزء الجديد يابنااااات
الله يوفقكم ويحقق مرادكم يااااااااارب

أم صلاح ياالغالية جزاك الله خير
الله يجعله في ميزان حسناتكم

فريق القوة
asairi أساير دخلت قبل المسابقة وحسيت إنها جاده وعندهاعزيمة وقالت راح أكتب لك يومياتي وساعديني وانقطعت من بداية المسابقة يمكن عندها عذر أو النت انقطع أنا في انتظارك يا أساير

هدوء قلب ممتازة ما شاء الله عليها ( خالفت يوم واحد وأدت العقاب )

أم فصولي ممتازة ما شاء الله عليها ( خالفت يوم واحد وأدت العقاب )

دودى ام يوسف ممتازة ما شاء الله عليها ( خالفت يوم واحد وقلت لها تعيد اليوم )

ذات العفاف ممتازة ما شاء الله عليها ( لا يوجد مخالفات ) ترجعين لنا بالسلامة يا الغالية

زوجي تاجي حياك الله في فريقي وبالتوفيييييييق

السلام عليكم مبروك عليكم الجزء الجديد
هلق فضيلي شوي بس بيتي مستووووووووووووووووودع ههههههههه
يومياتي للمبارح كانت
الفطور اكلت صمونة صغيرة 2 نقطة
كاسة حليب 2 نقطة
شوية سلطة صفر النقاط
الغداااااااااااااء

كوسا مسلووووووووووقة مع بيض يعني مفركة
الكوسا ما بعرف اديش اكلتو بدون خبز للملقعة
بس هاد الي اكلتو لان كان عندي عرس المسا ههههههههه
العشااااااااء في العرس
فطيرة صغيرة جدا لان شلت العجين من الجوانب واكلت النصف 2 نقطة
وفطيرة تانية بجبنة كمان نفس الشي وصغيرة كتير 2 نقطة
و4 ملاعق رز 2 نقطة
وسلطة صفر
وسيخ لحمة مشوية ما بعرف كم نقطة وفقط
المشي مبارح ساعة المااااااااااااااء شربت لتر فقط

وهاد هو يومي مبارح
وانا اكلي والله مكترو لا تقولي لا وعم حاول نوع
كتير وخلص مو عاد مستعجلة نزلت منيح ما نزلت عادي

السلام عليكم
كيفكم ياحلوين
بنت الاحرار طيب انا مع مين ولا مليا معاكم مكان
اشوفكم على الف خير يارب