السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بسم الله نبدأ جزء جديد

الجزء ده مخصوص لتتويج الاميره همس ملكه للرشاقه

لعدة اسباب منها

انها وصلت للمثالى الكل يقول الله اكبر ماشاء الله بكل عزيمه واراده ومثابره

ومحافظه عليه بالرغم من انها ممكن يزيد وزنها كيلو لكن بسرعه بتلحقه وترجعه كما كنت

علشان كده استحقت عن جداره لقب ملكة الرشاقه

الف مبروك عليكى اللقب

وسامحينى لو كنت قصرت فى حقك فى يوم من الايام

وبهذه المناسبه والتتويج اتمنى من الكل انه يغار منها ( غيره طيبه بلاش أرر على الاخت )

ونوصل للمثالى ونضع خطه وهدف امامنا للوصول للرشاقه اللى بنحلم بيها وساعتها حنلاقى الدنيا بمبى فى عنينا والحياه حلوه والدنيا ربيع هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

نصيحتى ليكم

الالتزام بالريجيم الصحى والغذاء المتوازن

ممارسه الرياضه ما لايقل عن نص ساعه يوميا

شرب كميه كافيه منالماء ( لترين فى الصيف )

وقبل كل ذلك اخلاص النيه والدعاء لله والتوكل على الله

ومش عايزين ننسى اننا بنستعد لشهر رمضان الكريم كل سنه وانتم طيبيبن
والاستعداد مش بتحضير الاطعمه والاغذيه وتخزين المطبخ بما لذ وطاب
الاستعداد يكون بتجهيز المعده وتصغيرها وتهيئتها للصوم من الان

يلا نكتب تانى شروط الحمله على سبيل التاكيد والتذكير
شروطى الاجباريه :

/1 الالتزام بالدايت 100 % ومفيش اعذار ( اللى حتقول معزومه وخبصت يا ويلها ) لاننا ببساطه ممكن نزوغ باكل كميات قليله فى العزومه والاكثار من السلطه

ولما تروحى بيتك مش تدخلى تتعشى لأخلاص تنامى خفيفه (بشوف بنات بتروح من العزومه تتعشى يا عينى يا جبروتك)

/2 الرياضه كل يوم اقل حاجه نصف ساعه
تمارين
او
مشى
او
على جهاز رياضى
براحتكم
المهم ماتنقص عن نصف ساعه تزودى يبقى خير وبركه

/3 شرب الماء كتير رايحه جايه تشربى صحيتى من النوم تشربى رايحه تفطرى اشربى تتغدى اشربى تضحكى اشربى الخ الخ الخ ......

مش عاوزه اعذار ( بطنى اصلها ايه اوبنسى اشرب او الميه بتعمل معرفش ايه ) اتصرفوا بقى اتعودوا عليها حتبقى عادهعندكم

الماء ضرورى للجسم والبشره ونضارة الوجه غير انها بتخرج السموم

الشروط الاختياريه ( بس برضوا اجبارى)

1 - تصوير الميزان وتحميله فى المنتدىووضعه فى الرد

2 - شرب سوائل تساعد على الدايت ( جنزبيل بالليمون جريب فروت او برتقالشاى اخضريا سلام عليه كل على حسب ظروفك وتقبلك للمشروبات ده

يلا على بركة الله

الف مبروك علينا الجزء الجديد
ويارب يكون كله حماس ونشاط وفقدان للوزن اكتر

الاميرة همس
الف الف مبروووووووووووووووووووك تتويجك يا ملكة الرشاقة
الله اكبر ما شاء الله عليكى
ربنا يهنيكى بوزنك يا قمر

ندى
التاج حلو اوى تسلم ايدك يا ندى
وربنا يتمم شفاء مامتك على خير

ألف مبروك علينا الجز الجديد
ألف مليون مبروك على ملكة الرشاقة
همس

سلامو عليكم الف مبرووووك الجزء الجديد حساه ان شاء الله حلو ومتجدد بنشاطكو وحبكو وعسلكو هههههههههههه يلا الهمه والنشاط

همووووووووووووووووسه
الف مليون مبرووووك يا قمر لازم تتبعي نظام تثبيت وربنا يهنيكي بوزنك ولا يرجعو ابدا


يلا يا ستي بالهنا والشفا يلا يا بنات كل واحد حته نونو ويستحسن تتصوروا جنبها بس هههههه الف مبروووك يا هموووسه بجد فرحتلك اوووووي
ندوووووشه
ميرسي علي الجزء الجديد واحتفالك بهمس عقبال ما الكل يحتفل يارب وحمدلله علي سلامه مامتك
ربيييييعه
بجد كلامك حلو ربنا يخليكي ايوة اتشجعوا يلا
مووولاتي
ازيك يا عسل يلا ابتدي من جديد
روززززانا
حمدلله علي السلامه اخيرا جيتي مبروك انك خلصتي امتحانات وحشاني اووووي
لؤلؤه
ازيك يا قمر وحشاني اووووي
غسق
ازيك يا عسل عامله ايه
حبووووبه
ازيك ليه مش بتتكلمي زي الاول مالك يا قمر انتي تعبانه ولا زعلانه ياريت تطمنيني
اسماااااء
ازيك يا قمر بجد منورة يلا همه ونشاط
كيوووووي
ازيك يا قمر يلا نورينا بقي

يوميات السبت 3-7
ف=قهوة
غ=بسكويت
ع=حته صغيره لحم ريش مشوي ونص رغيف وبقدونس وزتون مخلل
م=لترين
م=بيبسي دايت وقهوة
ر=في البيت جزء من التنظيف لان عندي حمله
يوميات الاحد 4-7
ف=نيسكافيه دايت
غ=نص رغيف بر بلانشون وجرجير
ع=رغيف بقطعتين لحمه مشويه وصباع كفته مشوي وسلطه
م=لترين
م=بيبسي دايت
ر=في البيت باقي التنظيف واللهن هده حيل ومجهود الحمدلله

السلام عليكم
مبروووووووووك الافتتاح
والف الف مبروووووووووووك للحلوة همس ويارب تفضل كده على طول
كل البنات اخباركم ايه؟؟؟
بوسى
ازيك ياقمر انتى كمان وحشتينى اوى والحمدلله خلصت على خير
يومياتى
الفطار
ربع رغيف+شريحة جبن تركى+نسكافيه
الغدا
ربع رغيف+سلطة تونة
العشا
ربع رغيف+فول
المية حوالى لتر ونص
الرياضة نص ساعة تمارين بطن وربع ساعة مشى

اول شي
انا يديده عـــ هالمنتدى الروعه
ثاني شي
حبيت انه تسون رجيمات و نصايح الصراحة اول مره اشوف جي في منتدى انه كله تعااون و وناسه
ثالث شي
قلولولولوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو ووووووووووووووووش
لـــــــــــــ الاميره همس عــ قوة ارادتهااا و الف مبرووووووووووووووووك
و انشاء الله نحن لاحقينهااا
رابع شي
اكيد بكون معاااكم لاني متينه
طولي 168 و وزني تقريبا90 بل كل هذااااا
و انا الحين قاعده اخفف و العب رياااضة
و انشاء الله نوصل للي نبغيه
و اخيرا شكرا >>>>>>>>>>>>خطبه بل اخيرا خلصت
ههههههههههههههههههه

روزانا
حمدلله على سلامتك
والحمد لله انك خلصتى امتحانات بالنجاح والتفوق ان شاء الله


يوميات الاحد

الفطار
تفاحة
قطعة واحدة بسكويت دايجيستف
كوب شاى بلبن بدون سكر

الغدا
10 محشى ورق عنب وواحدة محشى كوسة
قطعة لحمة

العشا
7 تمرات وكوب لبن قليل الدسم

النقنقة : مفيش

الماء : 2.5 لتر
الرياضة : 15 دقيقة اوربتراك

مبروك علينا الجزء الجديد ويارب وش الخير علينا كلنا
ندى
شكرا على التاج بجد حلو نفسيى أطلعه وألبسه وأنا عمرى ماازعل منك...وأسمحيلى بقه أغير التوقيع مع أنه وشه كان حلو عليا
مولاتى..ربيعه..بوسى
شكرا وعقبالكم ان شاء الله ..التورت حلوه قوى يابوسى بس أنا هاتصور جنبها بس خلينى لابسه التاج شويه
بنت البراءة
شكرا جدا ويالا أتحمسى معانا على فكرة أنا لما أبتديت كنت 76ك ودلوقتى 59.5 ماشاء الله بس لازم تصبرى مافيش حاجه بتيجى بالساهل

يوميات الاحد
ف بسكوت شوفان وشاى بلبن
غ لحمه وبطاطس مشويه وسلطه
ع نص رغيف جبنه قريش
نقنقه مافيش
ماء لترين
رياضه مشى ساعه
على فكرة ياندى أنا باستأذن منك ومن كل البنات أنى هاغيب من يوم الاربعاء الى الاحد الجاى عشان مسافرة أصيف وطبعا ده معناه أنى هافتح على البحرى الخمس أيام دول يعنى ماتقلقوش لو رجعت بزياده أتنين تلاته كيلو وعد منى هاعوضها بعد ماأرجع على طول
شكلك كده ياندى كان عندك حق أبقى منسيه أحسن بس عموما أنا الاسبوع ده كنت ملتزمه جدا وماخبصتش خالص عامله حسابى على الاجازه

صباح الخير

افتتاح مبارك للجزء الجديد

مبروووووووووووك الف مبروووووووك
لاحلى ملكة رشاقة تتهني بوزنك يارب
وعقبالنا ما نفرح مثلك

بوسي الحمد الله تمام وانت عامله ايه مع الريجيم

ندوش انشاء الله ما نخيب ظنك ونكون قد المسؤولية

روزانا وبنت البراءة اهلين وسهلين بكن

يومياتي
الفطور جبن+قطعة خبز +كاس حليب
الغداء سلطة خضر
العشاء سلطة فواكه
الماء 4 لتر
الرياضة 60 دقيقة